梅田トレーナーおすすめのダイエットご飯をご紹介！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの梅田です😉
昨日の荒張トレーナーのおすすめダイエットご飯に引き続き、今日は私梅田のおすすめダイエットご飯を紹介していきます！

今回ご紹介するのは、私がボディメイク大会出場を目指し減量をしていた時の食事内容となります。
私が減量中に一番意識していたことは『しっかり食べてしっかり動く』ことです。
私自身食べることがすごく好きですし、当時の減量は毎日1日4〜5食摂っていました🤔
それでも大会には絞り切って出場し優勝できたのは、エネルギーがある状態で常に元気に体を動かすことができたからだと考えています。

もちろん食材は選びますが非常に満足度の高い献立となっていますので、ぜひ参考にしてみてください😉

錦糸町店梅田トレーナーのダイエット方法

まずは私梅田のダイエット方法についてお話ししていきます！
荒張トレーナーと同じく、基本的に『脂質制限』でダイエットを進めています。

脂質制限と言っても、私は割と脂質を摂りながらダイエットをしておりました！
摂る脂質源としては、
・鮭
・卵
・大豆
・MCTオイル
これらをメインに摂り、摂取量としては1日50gほど、カロリーとしては450kcalくらいになります🤔

脂質制限のダイエットでも、減らし過ぎてしまうとホルモンバランスの乱れや肌に影響が出てしまいます。
私はもともと肌が乾燥しやすいのですが、過去の減量で脂質を減らし過ぎてしまい肌がカサカサになってしまった経験があったので、良質な脂質は恐れずにしっかり摂るよう意識していました。

「脂質を減らす」というより「良質な脂質はしっかり摂る」ことを心がけることがダイエットを順調に進めていく上では大切です！

ここからは実際にどんな食事を摂っていたのかご紹介していきます💪

1食目（トレーニング前）

まずは1食目、朝ご飯です！
朝はエネルギーが枯渇状態であり、私の場合朝にトレーニングを行うのでここでしっかり食べます！
ガソリンがしっかり入った状態で1日を乗り切るためにも朝ご飯はしっかり食べる必要があります。

・玄米
・鮭
・キムチ
です！

朝（トレーニング前）のタンパク質兼脂質は鮭です！
脂質を多く含む分、エネルギーを消費するトレーニング前や朝に食べることが多いですね🐟

炭水化物としては玄米です！
私はGI値（血糖値の上昇を表す指標）の高い炭水化物を摂ると眠くなりやすいので、トレーニングに集中できるように血糖値の上昇が緩やかな玄米を食べていました。

また腸内環境を整えるためにキムチも食べます！
玄米にも食物繊維は多く含まれるので彩りを加える程度の量となります。

朝はその後カロリーを消費するので、比較的好きな食事を摂っても大丈夫です👌
食べ過ぎてしまうと無駄な脂肪になりやすかったり、血糖値が急上昇する場合があるので摂り過ぎには気をつけましょう！

2食目（トレーニング後）

・鶏胸肉
・白米
です！

トレーニング後は吸収の早い食事を摂ります。
私は減量中できるだけ固形物でカロリーを摂取したいので、プロテインは飲みません🤔
ですが、トレーニング後は筋肉が栄養を一番欲しているタイミングなので、脂質が少なく吸収の早い食事となります。
白米はトレーニング後に食べ、枯渇したエネルギーをしっかり補給します。

3食目（仕事の休憩中）

・白米（または玄米）
・鶏胸肉
・キムチ
・ニンニク
・MCTオイル
を使った炊き込みご飯です！

2食目を食べてから仕事に出勤し、休憩時間にこちらを食べます。
材料を炊飯器に入れて作るだけなので、出勤前の身支度をしている間に完成します👌
MCTオイルは炊飯が終わった後に入れ、しっかりかき混ぜ完成です！

仕事の休憩は結構お腹が空いているので、この日は納豆を追加しました🤔
栄養をしっかり摂り、後半の仕事も頑張ります！

4食目（最後のご飯）

夜ご飯になります！
1日の最後の食事は野菜をたっぷり使った和風鶏鍋です🍲

材料は、
・好きな葉物野菜
・鶏胸肉
・卵
・白だし
・醤油
・生姜
です！

温かい食事はゆっくり食べられ満足度が高いので、あまりカロリーを摂れない夜ご飯は鍋一択です！
この鍋がシンプルに美味し過ぎて全然減量している気がしません🤔
私は大会に向けて絞りきるために夜の炭水化物は控えていましたが、野菜でお腹が満たされるのでだいぶ満足できました！

炭水化物を摂れない分、卵を加え良質な脂質をここで摂取します🥚

鍋は色んなアレンジができますし、何よりも簡単で美味しいので本当におすすめです！

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まとめ

今回は私梅田が実際に食べていたおすすめ減量ご飯をご紹介いたしました！

ダイエットはいかにストレスなく行えるかが肝になります。
まずは自分のライフスタイルや運動量、食事を摂れるタイミングなどを加味した上でメニューを決め、カロリーを割り当ててみましょう。

また脂質や炭水化物を極端に減らし過ぎず、動けるエネルギーをしっかり確保することも大切です。
自分に合った食材を見つけ、正しく健康にダイエットしていきましょう！

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです😉

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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