【吉祥寺店トレーナー厳選】吉祥寺エリアの筋肉ランチ3選

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店トレーナーの大村です！いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただきありがとうございます😄

本日は吉祥寺エリアにお住まいの方向けにヘルシーでダイエット中にも通うことができ、トレーニング後などにも利用できるお店をご紹介していきます！

・吉祥寺でダイエット中にも良いヘルシーランチはないかな
・トレーニング後に良いランチが知りたい！

そんな方はこの記事を有効活用していただければと思います＾＾

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外食選びの簡単なポイント

まずはお店の紹介の前に外食を選ぶ際のポイントを解説していきます。食事に関しては目的によって栄養素の摂取の基準が変わってきます。なのでダイエット中のポイントと、筋肉によいトレーニング後の食事のポイントに分けて解説していきたいと思います！

ダイエット中の外食

ダイエット中の外食では主に5つのポイントを意識して選ぶと良いです。

・カロリー
・栄養バランス
・食事のサイズ
・料理の調理法
・飲み物

一般的に外食は自宅で調理する食事よりもカロリーが高い傾向があります。できればメニューのカロリーを確認し、低カロリーの選択肢を選ぶように心掛けましょう。そして食事はバランスが大切です。たんぱく質、食物繊維、健康的な脂質を含む食事を選び、砂糖、塩、飽和脂肪の多いものは控えめにしましょう！

丼物や定食はお皿自体が大きいことが多いので、小さなサイズを選ぶか、お米を半分にするなど工夫して食べ過ぎを避けます。調理方法ではフライや天ぷらなどの揚げ物は高カロリーであり、蒸し物や焼き物、煮物などの調理法を選ぶのがダイエット中はベストです＾＾

意外と意識していない方も多いですが、高カロリーの飲み物やアルコールはカロリーの蓄積につながるのでなるべく避け、無糖のお茶や水を選ぶと良いです。

トレーニング後の外食

トレーニング後には適切な栄養バランスで食事を摂ることが大切です。PFCバランスでは下記のバランスで摂取することが推奨されています！

・P（タンパク質）：総摂取カロリーの25％
・F（脂質）：総摂取カロリーの50％
・C（炭水化物）：総摂取カロリーの25％以下

一般的な目安なのでトレーニング時間や強度で変わります。ですが脂質を摂りすぎると消化に時間がかかることと炭水化物とタンパク質の吸収を遅らせてしまうので少なめで摂取する必要があります。トレーニング後はタンパク質と炭水化物をメインに摂取するように心がけましょう＾＾

ダイエット・トレーニング後にオススメの筋肉飯3選

ここまで外食のポイントを解説していきました。特にボディメイクやダイエットをしていく上で先ほどの解説はとても大事なポイントになります。そしてここからはそのポイントを踏まえた上でオススメの筋肉飯をご紹介していきます！

チキンレッグ

最初にご紹介するのは吉祥寺駅南口を出てすぐのところにある「チキンレッグ」さんです。こちらは特にトレーニング後のお食事でオススメなお店になります。

中でも僕のオススメは「タレ漬け牛ハラミ400g」です！！こちらはトレーニーに嬉しい低脂質高タンパクのメニューになっています。そして400gもあるのでタンパク質量としては十分です。

トレーニング後に友人と外食の予定がある。でもなるべく脂質は抑えたい。。そんな方にはぴったりなお店ですね＾＾

チキンレッグ吉祥寺店

八十八夜

こちらも吉祥寺駅から徒歩3分ほどでTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店からは徒歩2分ほどで着くくらい近くにあります。

ダイエット中にでも気軽に立ち寄れるお店になっています。ここで僕がオススメしたいのはランチメニューの「しっとりチキンの棒棒鳥風サラダプレート」です。こちらはサラダプレートなのでダイエット中に不足しがちなビタミン。ミネラルをしっかり摂取できることに加え、胸肉を使用しているのでとても低カロリーです。

一番はしっとり胸肉がすごく美味しいです笑自分で食べるとパサパサしがちなので胸肉が柔らかくて食べ応えもあるメニューはダイエット中の味方です！

八十八夜

いせや吉祥寺

こちらはダイエット中もトレーニング後にもオススメな老舗のいせや吉祥寺店さんです。なんと90年前から営業されている焼き鳥屋さんです。

立ち食いができるカウンター式でもあるので一人でも立ち寄りやすいお店です。THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店から徒歩2分ほどで着く近さなのでトレーニング後に食べにいくのも良いのではないでしょうか！

通るたびいい匂いがするので毎回食欲が刺激されています。笑

焼き鳥屋さんでもなるべく脂質が低いものを選ぶ意識で過ごせばカロリーが抑えられるので「レバー・ハツ・シロ・ひなどり・ネギ焼き・ガツ・軟骨」などを選ぶのがオススメです！お刺身もあるのでそちらも低脂質高タンパクでトレーニング後でもダイエット中でも食べられます。

いせや吉祥寺

まとめ

ここまでダイエット中やトレーニング後の外食の意識や吉祥寺でオススメの筋肉飯について解説していきました！ご自身のダイエットやボディメイクをしていく上でのにプラスになったでしょうか？今日紹介したポイントやお店は一部でしかないのでまだまだ大事なポイントはこれからたくさん解説していきたいと思います＾＾

今回の記事を見て自分でポイントを意識して外食を選ぶことが難しい、いまいちよくわからない方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！

カウンセリングにて一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事の回数、タイミング、などを最適なプランでご提案していきます。

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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