ハミ肉撃退方法！！ハミ肉を落とすならザパソ！！

皆さんこんにちは🙇‍♂️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店です😊

今回は、「ハミ肉」を克服するための効果的な方法をご紹介していきます✨

普段洋服を着ているとあまり目立たない「ハミ肉」も、下着姿、水着姿などで鏡の前に立った時に見えてしまいガッカリしたという経験をしたことある人も多いのではないでしょうか？

特に背中や脇に出来やすいハミ肉はついてしまうとだらしなく見えてしまう厄介な存在です、、、💦

今回は、そのハミ肉を無くして綺麗なボディラインを手に入れたい！と思っている方に向けて、ハミ肉がついてしまう原因と、効果的なトレーニング方法をご紹介します✨

わかりやすくポイントをまとめて解説しておりますので、「ハミ肉」で悩んでいる方は是非参考にしてみて下さい！

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この記事を読むと

✔︎ハミ肉とは何かがわかります！

✔︎ハミ肉がつくデメリットとは！？

✔︎ハミ肉がつく原因がわかります！

✔︎効果的なトレーニング方法がわかります！

ハミ肉とは！？どこの部位！？

そもそもハミ肉とはどこ！？という方に向けて簡単にハミ肉がどこの部位を指しているのかご説明していきたいと思います😊

洋服や下着を着た時に収まりきれずはみ出しているお肉のことをハミ肉と言います！

ハミ肉は特に背中や脇、お腹周りにつきやすいとされています。

ハミ肉がつくとどんなデメリットがあるの？

ボディラインが崩れる

ハミ肉は特に背中や脇、お腹周りにつきやすく、ハミ肉があるだけでボディラインが崩れてしまい一気に印象が変わってしまいます💦

体重は乗ってなくても太って見える

ハミ肉がつくと体重はそこまで乗っていなくても太って見えたり、老けて見えたりする原因になってしまいます、、、

どうしてハミ肉がつくの？ハミ肉がつく原因！

筋力が低下

人間は20代をピークに筋肉量は減少していくと言われています。加齢や運動不足から筋肉が衰えハミ肉に繋がる可能性があります。筋肉量が低下するとそれに伴い代謝も落ちてしまいます。そうなると、脂肪が燃えづらい体になり、余分な贅肉を貯めてしまうのです。

悪い姿勢

姿勢が悪いとハミ肉を作り出す一つの原因になってしまします。長時間のデスクワークやスマホの操作に集中しているとつい無意識のうちに前のめりの姿勢になり猫背になってしまいますよね💦

普段から良い姿勢を意識することもとても大切ですが、凝り固まった筋肉をほぐすのは、ストレッチと筋トレが効果的です✨

食事の乱れ

根本的な話になりますが、ハミ肉は体脂肪率が多くなるとついてしまう可能性が高くなります。食事が乱れてしまい必要以上にカロリーを摂ってしまうと体脂肪が蓄積してしまいハミ肉の原因になってしまいます。

まずはご自身がどのくらいのカロリーや栄養が必要なのか見直しましょう！！

どのくらい食べて良いのか分からない方は是非THE PERSONAL GYM沖縄那覇店へ一度ご相談ください😊

効果的なトレーニング方法

ここからは背中や脇のハミ肉に効果的なトレーニング方法をご紹介していきます！

①ラットプルダウン(アンダーマググリップ)

こちらの種目は、手幅が狭くなるので自然と脇が締まり広背筋中部・下部に刺激は入りやすいのが特徴です。

また広背筋のストレッチがかかりやすい種目でもあります。

【ポイント】

1.グリップをしっかり手の平で握る

2.胸を張ったまま状態を倒す

3.グリップを真下に引いてくる(肘を腰に近づけるイメージ)

4.ゆっくりとスタートポジションへ戻す

②ビハインドラットプルダウン

こちらの種目の最大の特徴は、バーを頭の後ろ側へ引いてくることです。

そうすることで肩甲骨の動きが良くなり、菱形筋などの細かい筋肉まで刺激が入ります。

頭の後ろに引いてくるため肩関節周りが硬いと痛みを伴う場合があります。

痛みがある場合は無理に行わないように注意しましょう。

【ポイント】

1.肩幅より少し広めの手幅でバーを握る

2.背筋を伸ばしたままバーを頭の後ろに引いてくる

3.肩甲骨の間に力が入るところまでしっかり引ききる

4.ゆっくりとスタートポジションへ戻す

③プーリーロウ(アンダーマググリップ)

こちらの種目は、引き方やアタッチメントによっても効く場所は変わってきますが、主に広背筋・僧帽筋を鍛えることができます。

ゴリゴリな筋肉はいらないという方でも、姿勢改善や肩こり解消効果もあるのでオススメです。

【ポイント】

1.グリップをしっかり手の平で握る

2.足裏は(母指球、小指球、かかと)の3点重心で行う

3.グリップをみぞおちに引いてくる

4.ゆっくりとスタートポジションへ戻す

④ケーブルプルオーバー(ロープ)

こちらの種目は肘関節を安定させた状態で行うので、腕の筋肉の関与が減りより背中の筋肉が意識しやすいのが特徴です。

ただし、その分重量は落ちてしまうので背中のトレーニングの締めなどにおすすめです！

【ポイント】

1.上体はやや前傾姿勢

2.肘は伸ばし切らずに、肩を下げて肩甲骨を下げる

3.ケーブルをおへそあたりに引いてくる

4.ゆっくりとスタートポジションへ戻す

まとめ

いかがでしたでしょうか^ ^

今回は、ハミ肉がついてしまう原因と効果的なトレーニング方法のご紹介でした！！

ハミ肉がなかなか改善しない方の原因はそれぞれかと思いますので、自分の原因が何かしっかり把握し、効率よく身体作りしていきましょう！！

体型で悩んでいる方や身体作りの正しいやり方が分からない方は、是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店へご相談ください^ ^

僕達が原因解決に向けて全力でアドバイスして解決に導きます🔥

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております🙇

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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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