[筋トレ疑問]筋肉痛がある時トレーニングはやらない方がいい？それともそのままやって大丈夫？

公開日：2023年09月05日　最終更新日：2024年03月20日

沖縄那覇店筋トレ/美ボディ

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店です。

本日は、トレーニングを行っていれば誰もが一度は気になった事があるお題について解説したいと思います。

筋トレをすると筋肉痛がいつも以上に残ってしまって期間はしっかり空いているが、やりたい部位をそのままやっていいのか疑問になる時があると思います。

本日は「筋肉痛がある時トレーニングはやっていい？それとも休んだ方がいい？」と「筋肉痛を回復させる方法」2つについてわかりやすく解説していきたいと思います。

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筋肉痛がある時筋トレは休むべきか？

結論から言うと、強い負荷の高強度なトレーニングはおすすめ出来ません。オススメ出来ない理由は下記の2点です。

・筋繊維が回復していない

・筋肉痛が無い時と比べて柔軟性が低下している為、怪我を引き起こすリスクがある。

筋肉は筋繊維を傷つけて回復してを繰り返して成長していくので筋肉痛がある時は休む勇気も大切です。

筋肉痛が来ないとそのトレーニングは効果がないのか？

こちらもかなりトレーニングしていると気になる点だと思います。

筋肉痛がきていなくてもトレーニングしている際に対象として狙っている筋肉が使われている感じがあればしっかり筋肉は成長します。

骨格によって部位やトレーニングのメニューによって筋肉痛はくる時とこない時があります。なので筋肉痛＝筋成長とは限りません。

又、負荷が足りなかったり、フォームが綺麗に出来てないと筋肉痛はより来ないのでその様な経験が多い方は一度トレーニングメニューやフォームの確認でパーソナルトレーニングなど受けてみると普段との違いを実感できるかと思います。

筋肉痛を早く回復させる方法

・ストレッチをする

トレーニング後、入浴後にストレッチをする。そうすると、血管が拡張して血液の循環が良くなって筋肉痛を緩和する効果が期待できます。マッサージガンやフォームローラーなど用いてセルフケアをして怪我を予防してより効果を上げるのもおすすめです！

オススメのマッサージガンとフォームローラー

・マッサージガン

・フォームローラー

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・お風呂に浸かる

特に沖縄県民の方は普段シャワーだけで済ます方も多いと思いますが高強度のトレーニングをした日のみでもお風呂に浸かる事を心がけてみて下さい。お風呂に浸かるとストレッチと同様に血管が拡張して血液の循環が良くなり早く筋繊維の回復を期待できます。好きな香りなどの入浴剤などを使用してリラックス効果も上げるのもオススメです！

・睡眠(休息)を取る

最後は栄養をしっかりとって何よりもしっかり休む事です。しっかり休む事で超回復を狙えます。

最後に

筋肉痛がある際はしっかり栄養を摂取してしっかり休む事をオススメします！

トレーニングをした後だけでなく、日頃からバランスの良い食事、トレーニング前後のストレッチ、正しいフォームでのトレーニング心がけてみて下さい。

しっかりトレーニングが出来ていれば筋肉痛が無くても筋成長はしているので無理しすぎない程度に頑張りましょう。

1人だとどのメニューをやればいいかわからない・正しいフォームがわからないなどトレーニングについて些細な悩みがある方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店に無料体験にいらして下さい。スタッフが悩みを解決いたします。
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