沖縄・那覇で肌活して美肌を手に入れたい皆さんへ｜生活習慣を改善し美肌を手に入れよう✨

那覇でパーソナルジムをお探しの皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）沖縄那覇店トレーナーの山城です🙇‍♂️

皆さん、マッチョな人や日頃から身体を鍛えている人は、肌が綺麗だなと感じたことはありませんか？

実は私自身、身体づくりを本格的に始めてから、
生活習慣がここまで肌に影響するのかと強く実感するようになりました😊

特に、食事や生活リズムが整う減量期は、
自分でも分かるほど肌の調子が良くなり、
「肌が綺麗になったね」と言われることも増えます✨

反対に、オフシーズン中にジャンクフードや脂っこい食事が続くと、
その影響がとても分かりやすく肌に出てしまいます…💦

そこで今回は、
沖縄・那覇で「肌活」をしたい方に向けて、
美肌づくりに欠かせない食べ物や栄養素についてご紹介していきます。

スキンケアももちろん大切ですが、
まずは身体の内側から整えることで、
普段のスキンケアの効果もさらに高まりますよ^ ^

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美肌・肌活に欠かせない栄養素

美しい肌を作るためには、まず毎日の食事がとても重要です。
肌は食べたもので作られるため、必要な栄養素が不足すると、
どんなにスキンケアを頑張っても効果を感じにくくなってしまいます。

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素で、
肌のハリや弾力を保つために欠かせません。
また抗酸化作用も強く、シミ・くすみの予防にも役立ちます。

ビタミンE

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、
強い抗酸化作用により肌の老化を防ぎます。
血行を促進し、肌のうるおいを保つ効果も期待できます。

ビタミンB群

ビタミンB群は、皮脂の分泌をコントロールし、
肌荒れやニキビ予防に重要な栄養素です。
また、代謝を高める働きがあり、肌のターンオーバーを整えてくれます。

タンパク質

タンパク質は、肌・髪・爪の材料となる栄養素です。
コラーゲンもタンパク質の一種のため、不足すると
たるみや乾燥、ハリの低下につながってしまいます。

食物繊維

食物繊維は、腸内環境を整える役割があります。
腸内環境が乱れると、肌荒れや吹き出物が出やすくなるため、
美肌を目指す上ではとても重要な栄養素です。

グルタチオン

グルタチオンは、体内で作られる強力な抗酸化物質で、
「美白・透明感」に関わる成分としても注目されています。

紫外線やストレスによる酸化ダメージを抑える働きがあり、
肌のくすみ予防や、健康的な肌状態の維持に役立ちます。

体内で合成されますが、
加齢や生活習慣の乱れによって減少しやすいため、
良質なタンパク質やビタミンCの摂取、規則正しい生活が重要です。

水分摂取と美肌の関係

水分は、肌のうるおいを保つだけでなく、
老廃物の排出や血流の改善にも関わっています。

水分不足になると
・肌の乾燥
・くすみ
・ハリの低下
が起こりやすくなります。

一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけることが
美肌への近道です。

睡眠が肌を作る理由

睡眠中は、肌の修復や再生が行われる大切な時間です。
特に成長ホルモンが分泌されることで、
肌のターンオーバーが正常に保たれます。

睡眠不足が続くと
・肌荒れ
・くすみ
・クマ
が起こりやすくなるため、
質の良い睡眠も肌活には欠かせません。

運動・トレーニングと肌活

適度な運動や筋トレは、
血流を促進し、肌に栄養や酸素を届けやすくする効果があります。

また、運動によって
・ストレス軽減
・ホルモンバランスの安定
・代謝アップ

が期待でき、結果として肌トラブルの予防につながります。

無理な運動ではなく、
自分に合ったトレーニングを継続することが大切です。

まとめ

美肌・肌活は、
スキンケアだけで作られるものではありません。

✅ 栄養バランスの取れた食事

✅ 正しい水分摂取

✅質の良い睡眠

✅適度な運動・トレーニング

これらを整えることで、
体型だけでなく肌の変化も実感しやすくなります。

沖縄・那覇で
「身体も肌も一緒に整えたい」
そんな方は、ぜひ一度パーソナルジムでのサポートを体験してみてください💪✨

THE PERSONAL GYM沖縄那覇店では

• 大会優勝経験者

• 資格保有トレーナー

が、あなたの目標に合わせた
トレーニング × 食事指導 × 習慣づくりを全力でサポートします！

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております✍️

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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