腰痛持ちや怪我防止するにはこれ！実際にお客様に施術している腰周りのストレッチ紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾

トレーニングや運動をする上でストレッチは重要なものだとイメージする方は多いと思います！
しかし具体的に何がどう重要なのかまでは分からないという方も少なくないのではないでしょうか。

今回はトレーニングとストレッチの関係性について説明していきます。
またその中で特に腰痛持ちやトレーニング最中に腰が痛くなる方に対してのストレッチを
実際に新宿御苑店のトレーナーが行なっている内容で紹介していきます！

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そもそもトレーニングをするのにストレッチが必要？ストレッチがもたらす効果とは？

よく運動やスポーツ前に体をほぐすためにストレッチを行う人は多いと思います。

しかし、ジムで目にする光景なのですが、手首・足首を軽く回すだけで
マシンやダンベルを扱っている人が多く見受けられ
しっかりとトレーニング前にストレッチを行う人は少ないのではないでしょうか。

まずはストレッチを紹介する前に、トレーニングや運動の前にストレッチを行う重要性を説明していきます！

怪我を防止できる

トレーニング前にストレッチをすることにより筋肉が温まってきて
そこから動くことで肉離れや怪我を未然に防ぐことができます。
またストレッチをすることにより関節の可動域が広がるので
トレーニングの効率も良くなりますよ＾＾

パフォーマンスが向上する

トレーニング前にストレッチを取り入れることによって
『パフォーマンスを向上する』といったメリットがあります！

ストレッチというと
先ほども説明した柔軟性を向上させて怪我をしにくくすることがイメージできる人はいると思いますが
筋肉の温度を高めたり神経からの伝達速度を速めたりする効果も期待できるのです！

なのでトレーニングのパフォーマンスupの場合は
トレーニング前のストレッチが必須といえます！

筋肉が肥大する

ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性が向上し、可動域も広くなっていきます。

ですので普段からストレッチを行なっている方と行なっていない方を比較すると
可動域はストレッチを行なっている方の方が広いので1回のトレーニング効果に差が広がります。

また硬くなった筋肉を放置しておくと、関節の可動域も狭まります。
関節可動域が狭いということは動作も小さくなるということになるため
ストレッチは必要不可欠なものになると言えるでしょう！！

新宿御苑店のトレーナーが実際にお客様に行なっているストレッチ紹介！

トレーニングにストレッチが必要なことをお伝えしましたが
ここからは実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナーがお客様に行なっているストレッチを紹介します！

また腰が痛いから腰部分のところをほぐしてもすぐに症状が戻り悪い状態が続きます。
大切なことは「腰痛だからといって腰のストレッチばかりをする必要はない」ということです。

つまり腰部分に関係する部位【腸腰筋・中臀筋・ハムストリングス】この3つをストレッチをすることで
腰痛やトレーニング中の腰の違和感などが軽減されます！

是非取り入れてみましょう！

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でこの部位が衰えてしまうと
姿勢の乱れを引き起こすだけでなく腰痛になりやすい身体にもつながります。

【やり方】

1. 背筋を伸ばし、両手は骨盤に添えるように意識していきましょう！
2. お腹を伸ばしおへそを前に突き出すように前方に体重を乗せていきましょう。膝に負担がある方は、マットや座布団の上でストレッチすることをお勧めします。

中臀筋のストレッチ

中臀筋はお尻の上にあり小さな筋肉です。
しかしトレーニングもそうですがランニングなどで下肢の負担を軽減し
バランスを保つ役割を果たす重要な筋肉となります。

【やり方】

1.伸ばしたい側の脚を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます
2.組んでいる脚に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。
3.体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸ばされます。

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスはおしりの付け根から太ももの裏側にある3つの筋肉の総称です。
この部位が固まってしまうと腰痛もですが膝周りの関節も痛める原因となります。

やり方

1. 膝を伸ばして行います。
2. 行きを吐きながら前屈しましょう。

まとめ

いかがでしたか？＾＾

今回は実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のトレーナーが
お客様に行なっているストレッチをご紹介させていただきました！

今回ご紹介させて頂いた簡単なストレッチを覚えて
腰痛や怪我防止予防をしていきましょう！
ストレッチをすることで体がほぐれて気持ち良く動かせると
筋トレ効果アップはもちろんのこと気持ちまで前向きに心地良くなれます！

トレーニングを行わない日もお風呂上がりや寝る前などに
ストレッチを是非取り入れてみてはどうでしょうか？＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。
少しでもお悩みがある方は是非当パーソナルジムへお越しください＾＾

一緒に理想以上の体を目指していきましょう😊
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店でお待ちしております。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩５分

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

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