【五反田エリアで痩せたいあなたへ】お客様の3ヶ月ダイエットのビフォーアフター公開！

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店の一木です！

こちらの記事を読んでくださっている方の多くはパーソナルジムに通っていたり、検討されている方また、「痩せたい」「引き締めたい」と思っていても、忙しい日常の中で続かないと感じている方は多いのではないでしょうか。

本記事では、トレーニング初心者だった20代男性が、自分史上最高の身体を手に入れるまでの道のりを、セッション内容・食事管理・心境の変化を含めて徹底解説します🔥

具体的な数値（体重や体脂肪率）やトレーナーから見た変化、終了後の印象までリアルに記録しているので、自身の変化のイメージをつかみやすいはずです。ぜひ、あなたのダイエットやボディメイクの参考にしてください！

ボディメイクに挑戦したMさんの詳細

• 年齢・性別：28歳 男性

• 身長：170cm

• 体重：開始89.65kg → 3ヶ月後79.95kg（約−10kg）

• 体脂肪率：24% → 17%（−7pt）

• ウエスト：90cm → 78cm（−12cm）

職業・生活習慣：デスクワーク中心。学生時代は運動部に入っていたが、社会人になって運動機会が激減し、飲酒や夜遅い食事などで徐々に体型が変化.

健康診断でBMIと体脂肪率の上昇を指摘され、自分の状態にショックを受け、挑戦を決意しました🔥

ダイエット動機：「昔の引き締まった自分に戻りたい」「服を格好良く着こなしたい」「健康診断の結果を改善したい」…
そのような思いが強く、まずはプロのサポートを受けるためにパーソナルジムに通い始めました！

Mさんの食事内容

摂取目標 2,000kcal／日

• タンパク質：体重×1.8g＝約140g／日

• 脂質：総摂取カロリーの20～25％

• 炭水化物：残りを複合炭水化物で補う

 食事例（1日のモデル）

• 朝食：オートミール（100g）＋卵2個・ギリシャヨーグルト

• 間食①：プロテインシェイク＋ナッツ

• 昼食：鶏胸肉200g＋玄米200g＋サラダ

• 間食②：フルーツ＋ヨーグルト

• 夕食：白身魚＋温野菜＋オリーブオイル少量

• 就寝前：カゼインプロテイン

🍽 補食＋間食で安定的に摂取

常に血糖を安定させ、空腹による暴食やドカ食いを防ぎました。
仕事なので忙しい日はプロテインや缶詰ツナ・サラダ系なのでしっかりとタンパク質を摂取していました！

🍳 食材選び

玄米・さつまいもなど低GI炭水化物を中心に、良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ）と高タンパク質源（肉・魚・豆製品）をバランスよく配分しました！

ビフォーアフターの成果

• 体重：89.65kg → 79.95kg　（約−10kg）

• 体脂肪率：24% → 17%（−7pt）

• ウエスト：90cm → 78cm（−12cm）

• 筋力：ベンチプレス40kg → 65kgにアップしました！

写真では、顔の輪郭・肩・胸・腹まわり・姿勢の差が一目瞭然。元の丸みを帯びた印象から、鍛えられたスリムでメリハリのあるシルエットへと変化しました。

実際のMさんの声

Mさんからお声をいただきましたのでご紹介させていただきます！

「今まで食事制限だけを行ってきましたが、食事制限だけのダイエットが上手くいかず、五反田でパーソナルジムを探していたところ、「THE PERSONAL GYM」さんをインターネットで見つけてとても評判が良く、初回の体験でも効果を実感できた為、通うことを決めました！

1人ではなかなか頑張れない続かないトレーニングや食事管理も、トレーナーさんがいてくれるので、3ヶ月続けることができております！
最初の頃は筋肉痛が辛かったですが、今では筋肉痛がないと、早く筋トレをしないといけないという考えに変わってきています
食事のサポートの中で、水をたくさん飲むことの重要さを知りました。水ばかり飲むとむくんで太るのでは？と抵抗があったのですが、最初は飲み慣れなかった水も今では2.5lほど毎日飲んでいて、身体に潤いが戻った感覚があります。そして体重は増えることなく、筋肉が増しても、減った体重をキープしています！

Mさんが行った運動習慣紹介！

1. 週スケジュール例

   • 月曜：筋トレ／火曜：有酸素／水曜：休養／木曜：筋トレ／金曜：有酸素／土曜：低強度筋トレ有酸素／日曜：休養

2. 注意点

   • 筋トレや有酸素運動は徐々に行う（酸欠や体調不良にならないために）

   • 怪我を未然に防ぐためにフォームの徹底とストレッチなどのケアを行う

3. 習慣化のコツ

   • 小さなゴール設定（例：今週-0.5kgの体重減）

   • 食事記録や体重測定で進捗の視覚化

まとめ

いかがでしょうか？今回はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店に通っているお客さんの3ヶ月のビフォーアフター結果の記事になりました！

我々はボディメイク・ダイエットのプロです🔥

• 正しい方法＋継続＝結果
  パーソナルジムと科学的トレーニング、管理された食事のセットが、たった3ヶ月で−8kgの成功を可能にしました。

• 「自分もできる」実感を
  初心者でも確かな変化を実感できるプログラムです。

• まずは体験から
  今なら無料カウンセリングや体験セッションを実施中。動機づけやプラン提案が受けられます。

• 継続した先にある未来
  3ヶ月ボディラインを変えたい方、まずは一歩踏み出してみませんか？

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）五反田店では最高峰のトレーナーがお客様一人一人のライフスタイルに合わせた最高のパーソナルトレーニングを提供しております。

「ダイエットをしたい！」「筋肉をつけたい！」「運動不足を改善したい！」「姿勢改善をしたい！」等どんなお悩みでも解決致します。

少しでもお悩みがある方は是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！お待ちしております！

無料体験はこちらから

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104

アクセス

-JR山手線五反田駅徒歩6分

-東急目黒線不動前駅徒歩6分

-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分

電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

一木

私は幼少期の頃から野球や水泳をはじめ様々なスポーツを経験してきました。また現在はボディメイクのコンテストにも出場しております。ですので一般のダイエットは勿論、ボディメイクや、スポーツのパフォーマンスアップのトレーニング等を、各お客様に合わせた最適なトレーニングをご提供することができます。全てのお客様に全力で寄り添い、最高のサービスを提供させていただきます。よろしくお願いいたします。

お客様コンビニダイエットタンパク質トレーニングパーソナルジムパーソナルトレーニングジムライフスタイル