理想の体を作るなら サプリ vs 自然食材 どっち？ 谷内トレーナーが教える、正しいたんぱく質の選び方

金沢市エリアでパーソナルジムを検討されている方の多くは、地方都市ならではの切実な悩みを抱えています😌

「仕事の付き合いで片町や香林坊エリアでの会食が多い」
「移動は基本的に車なので、日常の中で歩く機会が少ない」
「せっかく金沢に住んでいるのだから、地元の美味しい食事を楽しみながら痩せたい」

カウンセリングでお話を聞くと、このような声が非常に多く寄せられます。

一方で、インターネットやSNSを開けば、「プロテインは絶対に飲むべき」「いや、サプリよりもリアルフードの方が筋肉がつく」といった極端なダイエット情報が溢れかえっています。
しかし、豊かな食文化があり、生活動線に車が欠かせない金沢の街で生活する皆様にとって、都心のライフスタイルを前提とした教科書通りの方法は、到底現実的とは言えません⚠️

本記事では、THE PERSONAL GYM 金沢店の現場視点から、サプリメントと自然食材の本当の考え方、そして「金沢ライフ」に合わせた無理のないボディメイクの組み立て方をお伝えします💪

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ネットの一般論では語れない金沢のボディメイク事情

金沢エリアの多くのお客様とお話ししていると、ある共通の悩みに直面していることがわかります。それは、「ネットで見た理想の食事を無理に再現しようとして、実際の生活リズムとのズレに苦しんでいる」ということです😓

例えば、ダイエットの王道とされる「鶏胸肉とブロッコリーを中心とした食事」。確かに栄養学的には正しいアプローチですが、毎日の車通勤で疲れて帰宅した後に自炊をする手間や、急に入った仕事の会食などを考慮すると、これを毎日継続するのは決して簡単ではありません。

また、「サプリメントは体に悪いのではないか」という思い込みから無理に自炊の負担を増やし、結果的にそのストレスが爆発して外食やドカ食いに偏ってしまうケースも多く見受けられます。私たちがボディメイクにおいて最も大切にしているのは、特定の食材が「良い・悪い」と判断することではなく、お客様の現在のライフスタイルの中で「無理なく続けられる最適解」を見つけることです✨

考え方が変わる瞬間

当店にご来店される前、多くの方は以下のような不安を感じていらっしゃいます。

・「仕事柄、会食が多いのでジムに通っても意味があるのか不安」
・「人工的なプロテインやサプリメントを飲むことに抵抗がある」
・「普段の運動量が少なすぎて、本当に体が変わるのか想像できない」

しかし、実際にトレーニングと食事管理の指導をスタートすると、皆さんの考え方が大きく変わっていく瞬間に立ち会うことができます👇

例えば、「忙しくて料理ができない日はプロテインを活用し、時間や心に余裕がある日は新鮮な食材を使った料理を楽しむ」といったように、完璧主義を手放して柔軟な判断ができるようになります😊
さらに、「夜に会食があるから、朝と昼でたんぱく質をしっかり確保して脂質を抑えよう」と、1日のトータルバランスを見て調整するスキルが身につくため、ストレスなくボディメイクを進められるようになるのです。

重要なのは「総量管理」

実際にTHE PERSONAL GYM 金沢店で素晴らしい結果を出されている方の共通点は、実は非常にシンプルです👇

それは、「サプリか自然食材か」という二元論にこだわるのではなく、「総摂取たんぱく質量」と「総摂取カロリー」をしっかりと管理していることです🔥

例えば、毎日車通勤をしており、週に2回は片町での会食があるというお客様でも、1日のカロリー上限と必要なたんぱく質の総量さえコントロールできていれば、しっかりと筋肉を維持しながら脂肪を減少させることができています💪
重要なのは手段ではなく、「身体に必要な栄養が適切な量だけ届いているか」という基本の徹底なのです。

サプリ vs 自然食材の結論

ここで、多くの方が悩む「サプリメントと自然食材のどちらが良いのか」という疑問についての結論をお伝えします👇

結論から言うと、サプリメントと自然食材にボディメイク上の明確な優劣はありません。
最新の研究でも、たんぱく質の摂取源の違いによる筋肥大の差はほとんどないことが示されています。

つまり重要なのは、「どこからたんぱく質を摂るか」ではなく、「1日にどれだけの量を摂れているか」ということです💡
そして、体を変えるために絶対に外せない条件が以下の2つです👇

1. 総摂取カロリーの管理

2. 総摂取たんぱく質量の確保

この2つのベースが整っていなければ、どんなに高級な自然食材を食べても、どんなに優秀なサプリを飲んでも体は変わりません⚠️

ちなみに、一般的にたんぱく質の摂取量は「体重×1.6g程度」で筋肥大の効果が頭打ちになることが示されており、摂取のタイミングを細かく気にするよりも、まずは1日の総量を満たすことが重要であると明らかになっています。

参考論文↓

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/

プロテイン神話の罠と気付き

実は私自身も、過去に極端な情報に振り回されて失敗した経験があります。

私はもともと体が大きくないことがコンプレックスで、自分を変えたいという強い思いから筋トレを始めました。当時の私は「とにかくプロテインをたくさん飲むことが筋肉を大きくする一番の近道だ」と思い込み、なんと1日に6杯分ものプロテインを摂取していた時期がありました。

しかし、結果はどうだったかというと、過剰なプロテイン摂取でお腹を下してしまい、消化吸収が追いつかず、それに見合った筋肥大は全く実感できませんでした。サプリメントに頼りすぎた結果、腸内環境を悪化させてしまっていたのです😓

そこから栄養学や解剖学を深く勉強し直しました。プロテインはあくまで補助であることに立ち返り、日々の食事の主なタンパク質源を「鶏肉・魚・卵」といったリアルフード中心に切り替えました。その上で、ハードなトレーニング期に合わせて「体重の約2.2倍」のタンパク質をしっかりと食事から確保し、強度の高い筋トレを並行して行いました。
すると、以前とは比べ物にならないほど目に見えて筋肉が大きくなり、体格が変わっていく実感を得ることができたのです。

現在は、プロテインを飲むのは「どうしても忙しくて料理の時間がない時の補助」としてのみ利用しています。ベースの栄養を自然食材から摂るようにしたことで、体の調子もトレーニングのパフォーマンスも劇的に向上し、心から楽しくトレーニングをしながら豊かな人生を送ることができています✨

金沢ならではの強みを活かしたボディメイク

私の経験からもわかる通り、リアルフードを中心とした食事は非常に有効です。そして嬉しいことに、金沢は新鮮で美味しい食材が手に入る最高の環境が整っています✨

近江町市場に並ぶ新鮮な魚介類や、地元スーパーの鮮魚コーナーのクオリティの高さは、他県から見れば羨ましいほどの恵まれた環境です。これらは高タンパクでありながら低脂質な、ボディメイクにとって非常に優秀な食材の宝庫です。

【特におすすめの金沢＆身近な食材３選！】

・貝類（牡蠣、ホタテ、アサリなど）
金沢の新鮮な貝類は、高タンパクなのに脂質がほとんどないため、ダイエット中の強い味方です。亜鉛やタウリンなどの栄養素も豊富で満足感が高く、しかも圧倒的に美味しいのが魅力です！

・鶏肉（特に鶏むね肉）
ボディメイクの定番。石川県内に多く展開する「ゲンキー」などのドラッグストアやスーパーでは、手頃な価格で新鮮な鶏肉を購入でき、日々の食費を抑えながら高タンパクを維持できます。

・イカ
こちらも低脂質・高タンパクな超優秀食材。加熱することで噛みごたえが増し、満腹感もアップします。価格も比較的リーズナブルで、お刺身から焼き物まで幅広く楽しめるのが嬉しいポイントです。

もちろん、毎食これらを用意するのが難しい時は、コンビニのサラダチキンやプロテイン飲料を賢く組み合わせることで、ストレスなく1日の必要量に到達することができます💪

「プロテインを飲まないと筋肉はつかない？」

最後によくある誤解を解いておきましょう。

「プロテインを飲まないと筋肉はつかない」 → ❌ 誤りです。

正しくは👇
1日の必要なたんぱく質量が食事から摂れていれば、プロテインは飲まなくても全く問題なしです。

プロテインは魔法の粉ではなく、ただの「たんぱく質（食品）」です。ただし、現実問題として忙しい現代人が1日の必要たんぱく質量（例えば体重60kgの人なら約100g前後）をお肉や魚だけで毎日満たすのはハードルが高いため、手軽なサプリメントとしてプロテインを活用しているに過ぎないのです😊

結び

サプリメントか自然食材かという議論に、唯一の正解はありません。

本当に重要なのは、「ご自身の生活スタイルや性格に合わせて、ストレスなく続けられる方法はどちらか？」を見つけることです💡
そして何より、どのような方法を選ぶにせよ

・総摂取カロリー
・総摂取たんぱく質量

この2つを満たすことを最優先に考えてみてください🔥

THE PERSONAL GYM 金沢店では、教科書通りの厳しい食事制限を押し付けることはいたしません。金沢特有の車社会や会食文化、そして豊かな食の魅力を考慮しながら、お客様一人ひとりの生活に合わせた「現実的で続けられる選択」を全力でサポートしています。

無理なく自然体で続けながら、確実に理想の体を作りたい方は、ぜひ一度私たちにご相談ください😊

金沢で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」とお考えの方は、THE PERSONAL GYM金沢店までお気軽にご連絡ください。
お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEにて承っております。

一緒に、金沢でのライフスタイルを楽しみながら理想の体づくりをスタートしましょう！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

谷内鉄人

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