【六本木駅、乃木坂駅から徒歩約6分‼︎ボディビルチャンピオンの背中トレーニングメニュー公開🦋】

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL  GYM六本木店トレーナーの松林です！

こちらの記事では六本木店で出来るおすすめの背中トレーニングをご紹介していきます😊

限られた設備の中でどのようにトレーニングを行えば良いか詳しく知りたい方は、是非こちらの記事を参考になってください🏋️

松林トレーナーのプロフィールはこちら！！

トレーニングに入る前に…

筋肉を発達させる上でトレーニングも非常に重要ですが、コンディショニングを整える事も大事なポイントになります！

筋肉を動かしやすい状態を作るためにもまずは、ストレッチなどのコンディショニングから初めていきましょう☺️

背中のトレーニング前におすすめのストレッチはこちらから！

松林トレーナーのトレーニングメニュー

・ラットプルダウン×6~12 4set

・チンニング×6~10 4set

・ベントオーバーロー×5~10 4set

・ロープーリー×5~10 4set

ラットプルダウン

ラットプルダウンを行う際はベントラットバーを用いて行っていきます！

ベントラットバーは肩甲骨を寄せる動き（内転・外転）が出しやすい特徴があります💪

広背筋上部、僧帽筋中部をターゲットとして行います😊

動作ポイント

・グリップ（手首）は小指・薬指の第二関節で握る

・胸をバーにぶら下げるイメージで胸を張る

・胸の中部を目掛けて引き切るイメージで行う

・収縮の余韻を残しながらストレッチ

チンニング

チンニングは股関節の動きが出しやすいため、背中への刺激が強く出せる種目になります😌

肩甲骨で支え、動作を行うためインナーマッスルの強化にも繋がります！

ストレートバーで行うため、広背筋上部・大円筋がターゲットになります💪

私の場合、より強度を高めるためにディッピングベルトを用いて行っています😊

六本木店ではどのような方でもチンニングが出来るように、トレーニングチューブをご用意しております😊

こちらを使えば初心者の方や、女性の方でもチンニングを行うことが可能になります💪

動作ポイント

・グリップ（手首）は小指・薬指の第二関節で握る

・胸をバーにぶら下げるイメージで胸を張る

・勢いよく顎をバーよりも上に上げるイメージで動作

ベントオーバーロー

ベントオーバーローはが背中全体に効かせるイメージで行います💥

姿勢は固定しすぎず、広背筋の動きに合わせて行うようにしましょう！

動作ポイント

・足幅は腰幅〜肩幅
・胸を張り、身体を前に倒す
・目線は鏡で足元を見る
・前ももに沿わせるように引く

ロープーリー

ロープーリーは座位の状態で正面から引く形になるので、姿勢の維持がしやすく背中のストレッチ感が感じやすい種目になります✨

パラレルナローグリップで行うため広背筋下部がターゲットになります！

動作ポイント

・足幅は肩幅
・骨盤を立てる
・背筋を伸ばす
・腹部に向かって引き切る

まとめ

いかがでしたでしょうか？

こちらが私が普段から行っているトレーニングになります😌

トレーニングをしているがフォームが納得できない、筋肉をより大きくしたい、という方は是非こちらの記事を参考にトレーニングを行ってみて下さい💪

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。

コンテストでより結果を出したい方も是非、私たちにお任せ下さい！

少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください😊

ここで六本木店に通われている方のお声もご紹介させていただきます！

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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