【サウナ×筋トレがもたらす効果とは！？】THE PERSONAL GYM秋葉原店トレーナー大井が教えるメリット・デメリット

こんにちは！THE PERSONAL GYM秋葉原店トレーナーの大井です。

ここ数年の間で、テレビや各種SNSに取り上げられているサウナが流行っていますが、ここではサウナと筋トレのもたらす効果を皆様にお伝えできればなと思いますので、ぜひ最後まで読んでいただけますと幸いです☺️

休日は必ずと言っていいほどサウナに通っている僕ですが、なぜこんなにハマっているかと言うとサウナに入り水風呂からの外気浴で全身に血流が巡り、解放される感覚がとても気持ち良くてハマりました！

今回は、サウナと筋トレがもたらす効果を解説し、メリットとデメリットを紹介していきます。

サウナ×筋トレでもたらされる効果とは？

サウナとトレーニングを掛け合わせると以下のような効果が得られます。

筋肉の成長

・サウナには、筋肥大を促進してくれる効果があります。トレーニングをすると筋肉が損傷し、修復することで筋肥大しています。この時にサウナの熱で細胞が温められ、筋肉生成を助けてくれます。

疲労感の軽減

・トレーニング後、30分〜1時間後にサウナに入ると疲労感の軽減効果があります。サウナの熱により体温が上昇し、血流が促進されるためです。血流の循環が良くなり酸素や栄養の供給スピードが上がり疲労回復を助けてくれます。また筋肉に溜まった乳酸を分解し、排出を助けてくれます。

リラックス効果

・トレーニング後にサウナに入ることで、よりリラックス効果を得られます。トレーニングで活性化した交感神経をサウナに入ることで自律神経が安定し、副交感神経が優位になります。体内でエンドルフィンが分泌されるので、ストレスや不安が緩和されます。エンドルフィンは、別名『快楽ホルモン』と呼ばれていて、爽快感や社会的安心感、多幸感などの効果を得る事ができます。日常生活や次のトレーニングに向けて切り替えがしっかりできます！

筋トレ×トレーニングにもデメリットがある！？

これまでメリットについてご紹介いたしましたが、デメリットも存在します。僕からは3つご紹介します。

疲労感が増す場合も

筋トレの強度によっては返って疲労感が増す場合もありますので要注意です。前述で、「筋トレ後のサウナは疲労感を軽減する」としておりましたが、すべてが当てはまるわけではありません。ハードなトレーニングをした後は、控えた方がいいです。筋トレの強度が高い場合には疲労感が増し、軽い場合は疲労感が軽減されると言われています。筋トレ後はすでに疲労が溜まっている状態なので、普段よりもサウナに入る時間を短くするのをオススメします！

脱水症状を起こしやすい

筋トレ後のサウナでは、普段よりも負荷がかかりやすく脱水症状を引き起こしやすいので注意が必要です。筋トレで汗をかき水分不足になり、発汗作用を引き起こすサウナに入るので当然危険性が高まります。めまいや転倒の恐れがありますので、こまめに水分補給と、ご自身の身体と相談しながら無理の無いようにしましょう。

筋肉に炎症を起こしてしまう可能性も

トレーニングによって、炎症を起こしている場合は危険です。筋トレ後に関節が痛む場合や、普段よりも筋肉へのダメージが大きいと感じる場合は、サウナで身体を温めることで悪化する可能性があります！筋肉＆関節が損傷し炎症を起こしている時は、冷やして鎮静化させることがセオリーです。状態にもよりますが、12時間空けることで炎症は落ちついていきます。無理は禁物ですので、悪化させないためにも慎重に判断してください。

秋葉原周辺のオススメサウナを紹介

RAKU SPA 1010 神田

秋葉原駅から徒歩10分

RAKU SPA 1010 神田は1日中楽しめるサウナ施設となっています！大浴場には、新陳代謝を促す炭酸の湯を堪能できます。遠赤外線のサウナと水風呂も完備しています。癒し・ワーク・交流の要素をバランスよく組み合わせた、都会のオアシスをイメージした温浴施設になっています。お風呂・サウナはもちろんの事、食事スペースやコワーキングスペース、リラクゼーションルームがあり、1日中いても飽きず楽しめる施設です。お手軽にお風呂やサウナのご利用や、1日中のんびりしたい方、どちらにもオススメです！

明神の湯 ドーミーインPREMIUM神田

秋葉原駅から徒歩6分

明神の湯 ドーミーインPREMIUM神田は宿泊者が使えるサウナとなっています。日々の疲れが溜まっている方や都内で宿泊先で大浴場やサウナを探している方にオススメです！テレビと12分砂時計のついた2段式の高温サウナが完備されていて、サウナを出てすぐのところには、チラーで冷やされた水風呂があります。一人で入るのにちょうどよいサイズ感でサウナと水風呂の温度差がしっかりあつるため、充実したサ活になります！露天風呂の横には、外気浴できる椅子でくつろげます。水風呂も温泉も肌に優しい超軟水が使われています。

まとめ

サウナと筋トレを組み合わせると、筋肥大の成長を促進し、疲労感の軽減やリラックス効果が得られ健康効果をもたらしてくれます。ただしデメリットもございますので注意しながらサウナを堪能しましょう！サウナに入る事で痩せやすい身体を作る事ができますので、ぜひ皆さんもサウナを取り入れてみてはいかがでしょうか。

最後まで読んで下さりありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

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住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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大井 麻奈斗