【八王子で健康的に引き締めたい方必見！】THE PERSONAL GYM八王子店トレーナーの体型維持の食事紹介！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

本日のブログでは、普段トレーナーがどんな食事をしているのか気になる方もいらっしゃると思います！

なので、今回どんなものを食べているかお見せします😀

体型維持するために心がけていることや注意するポイントもご紹介させていただきます！

ぜひ最後まで読んでいただき皆様の普段の食事に活かしていただければと思います！！

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1日の食事（外食）

休みの日などは外で食べることも多く、自分の食べたいもの食べるようにしています！

毎日胸肉ばかり食べているわけではないんです😃

意識ポイント1　1日をトータルでみる

食事を気をつけている方は1食1食で意識しすぎてしまうとご飯を楽しく食べることができなくなってしまいそれがストレスになり暴飲暴食になりやすいです！

なので、1日をトータルで見てあげることが大切です！！

お昼にたくさん食べたい時は、夜のご飯の量を少し減らしたりご飯は好きなものを食べても飲み物を水やお茶にするだけでも大丈夫です！

意識ポイント2　炭水化物だけにならない

食事する時はご飯だけパン、パスタだけにならないように注意しましょう！

栄養のバランスが健康維持、体型維持する為に大切なので炭水化物だけだとタンパク質が不足し身体の筋肉に必要な栄養が不足してしまいます。

食事でなかなか取れない場合は、コンビニで手軽にプロテインなども買いやすくなっているのでそれで補うのもポイントですね！！

意識ポイント3　1日3食食べるようにする

休みの日は2食になってしまったりすること多いと思います！自分も昔は、休みの日はお昼まで寝ていて夜だけの1食だけということもありました。

食べないと体重が増えないと思われがちですが血糖値もすごく関係してくるので全く何も食べていない状態からご飯を食べると身体が余分な脂質などを吸収してしまい食べていないのに痩せない状態になってしまいます。

なので、少しでいいので1日に3回食事をすることを心がけましょう！！

食べ過ぎた時の対策

旅行や友人と外出した時などは1日通して食べ過ぎた時もあると思います！

そんな時はまず切り替えですね！😃食べたしまったものをなくすことはできないので翌日などどうしていくかが大切です！

意識ポイント1

昼、夜どちらかのご飯の量を調整していきます！

いつもより半分に減らすや白米玄米にしたりなどすることで食べ過ぎた日分の調整をします！翌日は揚げ物や油で炒めていそうなものを控えるてシンプルな味付けのものや魚を食べるようにすると脂質を抑えることができます！

意識ポイント2

水をたくさん飲むことです！

食べ過ぎた後などは身体が浮腫んでいることがほとんどなので水分をとり身体の中の水の循環を良くしてきます！

1日の目安は体重50キロの方は1.7ℓ、60キロの方は2.1ℓ摂取していただきたいです。最低1ℓは毎日飲める方が身体の代謝アップにつながるので食べ過ぎた日は特に注意して飲むようにしてみてください！

まとめ

今回は、引き締まった身体を維持する為に気をつけることとTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーが1日どんなものを食べているかご紹介いたしました。

外食する時はなかなか食事をコントロールするのは難しいこともあると思います😭
なので、食べ過ぎた時の意識していただきたいポイントを見ていただけると増えた体重もすぐに戻していくことができます！

普段の食事を毎日意識し続けるとそれに疲れちゃう😓のでそれがネックで身体を維持できなくなってしまいます。自分に合った食事方法を見つけることが大切です！！

どんな食事が自分に合っているかわからない方はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店でトレーナーとご相談ください！
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現在オープン記念として体験トレーニングを無料で行なっておりますのでお気軽にご相談ください！

ご来店お待ちしております！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

パーソナルトレーナー食事