【両国駅から徒歩15分に位置するパーソナルジム】錦糸町店トレーナーおすすめの腰痛改善ストレッチを2つご紹介！

公開日：2023年08月04日　最終更新日：2024年03月20日

身体ケア錦糸町店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店のトレーナーの齋藤です🦅
今回の記事は、

『デスクワークの時間が多くなり腰に疲れが溜まることが多くなった』
『運動する機会がなくなり久しぶりの運動で腰を痛めた』

このような経験のある方に読んで頂きたい内容となっております！
本日の記事では腰痛を取り除く・防ぐために必要な自宅でできるストレッチのやり方もご紹介致しますので腰痛に悩んだことのある方・腰回りに疲労が溜まりやすいという方は是非参考にしてみてください！

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ストレッチを行う理由

まずはなぜストレッチが必要なのかを説明していきます！
皆さんはストレッチに対してどのようなイメージを持っていますか？
『運動の前後に行うもの』
『疲れた時に行うもの』
このようなイメージなのではないでしょうか？

もちろんTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店ではトレーニングの指導のみではなくストレッチの指導も行なっております。
ストレッチには様々な種類があり、目的にあったストレッチを適切に行う必要があります。

運動の前にアクティブストレッチを指導するのは、筋肉や関節の動きを少しずつ出してあげることはもちろん、動きを伴ったストレッチをすることで心拍数を上げたりや交感神経を優位にすることで脳や身体に対してこれから運動をするぞという指令を出す役目もあります。

そして運動後にはスタティックストレッチを指導しますが、その目的としては先ほどのアクティブストレッチとは逆で
心拍数を安定させ、交感神経の働きを低下させていきます。
そして運動の疲れを和らげる目的もあります。

上記のようにストレッチは状況や場面によって使い分けをしないと逆効果になってしまうことがあるのでしっかりと目的や効果を理解して行う必要があります。

腰痛が起きてしまう原因

今日は腰痛に対するストレッチをご紹介しますが、まずは腰痛が起きてしまう原因をしっかりと理解しておきましょう。
腰痛が起きてしまう原因はどこにあるのでしょうか？
腰痛に限らず慢性的な症状が出ている場合は、痛みのある場所と繋がりを持った部位に何かしらの原因があることが多いです。
今回の腰で言えば、『太ももやお尻』『胸椎や肩』このような部分の動きが悪い場合に腰痛が起きることがあります。

腰痛のある方はここで少し自分の身体を想像してみてください。
『猫背』
『お尻が硬い』
『もも裏が硬い』
『肩の動きが悪い』

あなたの身体に上記のようなことが起こっていませんか？
何か一つでも当てはまると思った方はそこに原因があるかもしれません。
ただ腰をケアするのではなく当てはまった部分を改善するアプローチも行ってみましょう！

腰痛に対するストレッチ

ここからは実際にTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーおすすめの腰痛対策ストレッチをご紹介していきます！
今回紹介するのは自宅でできる『もも前』と『もも裏』のストレッチになります。

男性の場合は特にもも裏が硬い場合が多く
女性の場合はもも裏よりもも前に硬さがある場合が多いので実践してみてください！

もも前をほぐすストレッチ

まずは『もも前』を伸ばすストレッチです。

【やり方】

身体の前に支えを用意する
片膝立ちになり後ろ足のつま先を持つ
骨盤を丸め（後傾）て身体を前に倒す
もも前が伸びた位置で呼吸を止めないように20秒ほどストレッチする

もも裏のストレッチ

次は『もも裏』を伸ばすストレッチです。

【やり方】

両足を伸ばして爪先に触れるように体を倒していく（椅子に座らなくても大丈夫です）
もも裏が伸びている感覚のあるところまで伸ばして止める（息を止めないように）
止めた位置で20秒ほどキープする

腰痛改善ストレッチまとめ

今回は腰痛改善に効果的な下半身のストレッチをご紹介しました！
上半身の影響により腰痛が発生している場合もありますのでそちらのケアも大切になってきます。
腰痛改善の為の上半身ストレッチは次回のブログで紹介しますのでそちらの記事も是非チェックしてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店は元医療従事者やスポーツ現場で指導していたトレーナーが在籍しています。
錦糸町だけでなく、両国や亀戸、住吉などでトレーニング・ダイエットといったボディメイクは勿論のこと
『身体をうまく使えるようになりたい』
『スポーツにおける能力を向上させたい』というような目的のある方にも最適なジムとなっております！

錦糸町付近にお住まいの方へ有益な情報を届けることができるようブログ内にて様々な情報発信をしておりますので気になる方はこちらからご覧ください！
トレーニングによって皆様の生活をより良いものにするべく最善の提案をさせていただきますので、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店で皆様のご来店をお待ちしております＾＾

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荒張英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会第4位

ストレッチセルフケア