【ほぐすだけで細くなる！】フォームローラで筋膜リリースの方法を八王子店桑田トレーナーがご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

スポーツ用品店やテレビでストレッチポールやフォームローラーという言葉を聞いたことはありませんか？

また、買ったけど部屋の端っこに置物になっていませんか？

このローラーを使うことで足のむくみが取れやすくなったり、凝りがほぐれるので足が細くなったりしていきます！

今回は、フォームローラーの使い方や使うことでの効果を解説させていただきます！

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フォームローラーの効果

フォームローラーの主な目的は「筋膜リリース」です！
筋膜とは、筋肉を包み込むタンパク質で構成された膜のことです。筋肉を構成する筋繊維もまとめるように包み込んでいて、筋肉のグループを構成しています。筋膜は、力の伝達を効率よくサポートすることから、第二の骨格と呼ばれております！

身体を動かすことに非常に重要な役割をもつ筋膜ですが、複雑な構造しておりねじれてしまうと元に戻らなくなるという問題が発生してしまいます。また、負荷をかけることで癒着や萎縮を起こしてしまい本来の動きがでなくなってしまう場合があります。

フォームローラーは、こうしたねじれや癒着を起こした筋膜をほぐすことで筋肉が本来持つ柔軟な動きを取り戻す効果が期待できます！自分1人でほぐすことができるのでフォームローラーで全身ほぐしていけるので自宅でのケアとしておすすめです！

姿勢改善の効果

フォームローラーを使った筋膜リリースは、姿勢改善にも高い効果を発揮することが期待できます！
肩が内側に入り込み背骨が曲がってしまう巻き方や前屈みの姿勢が続き身体のバランスが崩れて猫背になってしまったり、これを放置していると身体の歪みから痛みや神経痛、痺れが起きてしまう原因になります。

巻き肩や猫背は、筋膜のねじれや癒着による筋肉の性能低下が原因の一つとされており、筋膜を適切な状態に整えることで綺麗な姿勢になり身体の不調が軽減していきます！

ダイエット効果

筋膜リリースをすることでダイエットにも影響がありいい効果をもたらしてくれます！

筋膜がねじれ固まった状態は、筋肉をスムーズな動きを邪魔してしまい、身体の動き全体を悪くしてしまいます。そのため、トレーニングをしても十分に動かせなかったりして本来の脂肪燃焼効果が半減してしまいます！

フォームローラーは筋肉の動きを良くするために、筋肉のねじれやこりをほぐしてくれますので身体の動きやすさが出てより大きく筋肉を動かすことができます！

日常生活でも動かす筋肉の量も増えることから1日の代謝量が増えていきます！
また、動きが良くなった筋肉が血流を改善させさらに代謝量のアップが期待できます！

フォームローラーの使い方

自宅で使う際はヨガマットなど敷いて使うことをお勧めします！
フォームローラーもたくさん種類があり自分に合ったものを選んでいきましょう！
・ポールの大きさ
・硬さ
・凸凹の形状、数
・電動、非電動

選ぶポイントとしては、身体が硬い方は素材が柔らかいものを選んでいただいてしっかりほぐしていきたい方は凸凹がたくさんあるものを選んでいけるとしっかりほぐれてくれます！
長く使いたいのであれば多少金額がする元を選んでいただけると長く使えますので、安いものだとすぐに割れてしまう恐れもあるのでしっかりとしたものを選びましょう！

お尻、モモの横のほぐし

・ポールに乗ってお尻にポールを当てます
・足と手で身体を支えて体重を調整します
・上下に10回ほど動きます
・少し身体を開きながらほぐす場所を変えていけるとよりほぐれます

お尻とモモの横は凝りよって足が太く見えてしまったりしてしまいます！
なので女性の方は特にこのお尻とモモの横側をほぐしてくださいね！

ふくらはぎのほぐし

・片足をふくらはぎの上にのせます
・お尻を持ち上げて体重をかけていきます
・前後に動いて10回ほど動きます
・強くしすぎるともみ返しになるので注意しましょう

ふくらはぎは足のむくみの改善にもなります！
第二の心臓と言われているので血流も良くしてくれるので冷え性の方やむくみが気になる方は入念にしてください！

背中のほぐし

・ポールを脇の下に当てます
・少し身体を開いて背中の筋肉を当てます
・足で身体を前後に動かして10回ほど動かしていきます
・ほぐしたことがない方は軽くでも激痛が来る場合があるので注意してくださいね

脇の下はリンパも流れており二の腕を細くしてくれる効果もあります！
腕を上げやすくなるので背中のトレーニングしやすくなるので背中の筋肉がつきやすくなります！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

自宅にポールがある方はぜひ使ってみてください！
これを使うことでストレッチよりさらに効果があるので身体の硬さが気になる方は近くのスポーツ用品店に行ってみて探してみてください！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店では、フォームローラーの使い方やパートナーストレッチも行っていますのでより身体の柔軟性を上げていけるのでぜひ体験してみませんか？
寒さにより身体の不調も出やすい季節ですのでそのままにしてしまうと痛みと常に一緒に生活しないといけなくなりますのでその痛み早いうちに解消していきましょう！

身体を良くしていくのでお任せください！
体験も随時お待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ストレッチ痩せる筋膜リリース