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ウエストを細く見せる!必要なトレーニングとポイントを解説!

フィットネス/ダイエット

お腹周りについてしまうたくさんの脂肪に悩まされている方は多いのではないでしょうか?女性であればモデルのようなくびれに憧れを抱いたり、男性であれば綺麗に割れた腹筋を目指したことは誰もがあるはずです。しかし大半の方は私には無理だと思って諦めてしまったのではないでしょうか?今回はそんな周りから憧れられるウエストを手に入れるトレーニングと大事なポイントを解説していきます!

憧れはあるけれど諦めてしまった経験をしたことのある方にもぜひ一度読んでいただきたい内容となっております!

ウエストを細く見せるには?

いざウエストを細く見せると言っても何をすれば良いのでしょうか?食事制限や腹筋のトレーニングなどを思い浮かべる方がほとんどでしょう。もちろん食事により脂肪を落としていくことも、腹筋のトレーニングにより引き締めることも大切です!しかしそれだけでなく、もっと早くくびれや逆三角形の体を手に入れるにはポイントがいくつかあるのでご紹介していきます。

食事制限により体脂肪を落とす

男性であれば綺麗に割れた腹筋に憧れる方も多いのではないでしょうか?腹筋は男性も女性も最初から割れていて体脂肪の下に埋もれてしまっているだけなんです。割れた腹筋を目指していなくてもお腹周りには脂肪が付きやすい方が多いのでやはり食事制限により脂肪を落とすことも大切です!

できるだけ高タンパク低脂質の食事を心がけることで体脂肪は落ちていくようになります。脂肪が落ちていくような食事の方法に関してはこちらの記事で細かく解説していますので気になる方はぜひご覧ください!

腹筋トレーニングによりお腹周りを引き締める

ウエストを細くしたいならやはり腹筋トレーニングは必ず取り入れましょう!様々な生活習慣によりたるんでしまった腹筋群に刺激を与えて筋肉にハリを出すことはやはり必要になります。腹筋のトレーニングは特に器具も必要がなく自宅でできるトレーニングの種類もかなり豊富ですので必ず取り入れましょう!

こちらでは腹筋のトレーニングをご紹介していますのでこちらのトレーニングもぜひ挑戦してみてください!

背中のトレーニングをする

くびれや引き締まったお腹を作るにはお腹周りを変えていくことはもちろん必要ですが、他との対比によりお腹が引き締まっているように見せることも大切なポイントです!男性であれば特に背中を鍛えることをオススメします。大きな背中を手に入れることでスーツやTシャツを着た時に逆三角形のシルエットが綺麗に見えるようになります。

女性の場合も同様に綺麗な背中のアウトラインを作ることにより自然とくびれが綺麗に見えるようになるのでぜひトレーニングに取り入れて欲しいです。そして何より背中はとても大きな面積を持つ筋肉なのでトレーニングにより使うことで大きなカロリーを消費してくれることはもちろん、基礎代謝アップも見込めるのでダイエットにもとても効果的なんです!

お尻のトレーニングをする

男性であれば背中のトレーニングを特にオススメしたように、女性であれば特にオススメしたいのはお尻のトレーニングです!背中でくびれとの対比を作るのと同じように大きな丸みを帯びたお尻をトレーニングにより作ることでくびれたお腹を作り出すことができます。さらにはヒップアップも同時に狙うことができますのでお尻が垂れてきてしまったと悩んでいる方にはぜひ取り入れていただきたいです!

むくまないような食事を心がける

くびれや腹筋を綺麗に見せるには食事で脂肪を落としていくことはもちろん大切ですが、さらに効果を大きくするにはむくみを防ぐように心がけることが大切です。脚のむくみに悩む方は多いと思いますが、お腹も脚同様に身体の一部ですので食事によってはもちろんむくんでしまいます。むくみの原因は様々ですが、塩分の過剰摂取や水分の鎖状摂取や不足、長時間同じ姿勢でいることにより老廃物が溜まってしまうなどです。

こちらの記事ではむくみ解消に関して解説していますので、むくみを防ぐにはこちらを参考にしてみてください!

姿勢を良くする

トレーニングや食事を気にするだけでなく姿勢も意識していただきたいです。姿勢を意識するだけで何か変わるの?と思われがちですが、姿勢もかなり大切な要素の一つです。デスクワークが多く座っている時間が長い方などは猫背になりお腹の力が抜けてしまいがちです。そうすると腹筋は緩んでしまいたるんだお腹の原因になってしまいます。お腹のたるみが続いてしまうと座っていなくても猫背の姿勢が続くようになってしまい、常にお腹には力が入っていない状態が続きだらしないお腹に見られてしまいがちです。常に胸を張るように意識をし、椅子に座る場合は背もたれに寄っかかる時間をなるべく減らしてみましょう。

おすすめのトレーニング3選

ここまでポイントを6つご紹介してきましたが、実際に何をすれば良いのかわからない方が大半だと思います。ここからは綺麗なウエストを手に入れるためのトレーニングなどをご紹介していきます!

ツイストクランチ

ツイストクランチは腹筋群のトレーニングになるので直接的にくびれに関係してくる種目になります。腹筋を構成する腹直筋・腹斜筋にアプローチできるのでかなりおすすめの種目です!

【やり方】

  • 膝が90°になるよう膝を曲げ足をついて仰向けに寝る
  • 両手を胸の前でクロスさせる
  • ヘソを覗くように肩甲骨が床から離れるところまで起き上がる
  • 起き上がったまま左右に体をひねる

ラットプルダウン

背中の代表的なトレーニングであるラットプルダウンで背中を鍛えることによりお腹とのメリハリができるので綺麗なウエストを手に入れることができます。

【やり方】

  • パッドで足を固定する
  • 肩幅より広い手幅でバーを握る
  • 胸の上部にバーを引きつける
  • ゆっくり戻して最初の位置に戻る
  • 20回を1セットとし、3セットを目安に実施

ヒップスラスト

お尻を鍛える代表種目のヒップリフト。安全に重量も扱えるので綺麗な丸みのあるお尻を作ることができます。丸みのあるお尻からつながる引き締まったウエストはさらに綺麗なくびれを引き立ててくれるのでぜひ取り入れてみてください!

【やり方】

  • ベンチの前に座る
  • 肩甲骨の少し下あたりをベンチにつける
  • 足は肩幅、つま先は少し外向きで膝が90度になる所に足を床につける
  • バーを股関節辺りに置き目線は常におへそをみる
  • 腰を上下させる

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は綺麗なウエスト・引き締まったお腹を手に入れたい方に向けたポイントとトレーニングを解説していきました!今回ご紹介した内容を実践していただければ理想のウエストが手に入るはずです。他にも様々なダイエットに関する情報をブログ内で発信していますのでぜひ他のもご覧ください!

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