【お客様も実践！綺麗な姿勢になろう！】麻布十番店のトレーナーが反り腰を改善するセルフコンディショニングを紹介！✨

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの三角です！😎

皆さんいかがお過ごしでしょうか？？😊

さて今回のテーマは「反り腰」です！

腰痛やぽっこりお腹といった悩みをお持ちの方すごく多いのではないでしょうか？？🤔

実はその原因の一つとして挙げられるものが反り腰です！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店に通われているお客様にもこういった悩みをお持ちの方が多いです！

今回は反り腰についての原因と対策を解説していきます！👨‍🏫

また実際にお客様に導入しているコンディショニングについても紹介していきますので是非最後までご覧ください！☺️

反り腰の原因

反り腰というのは骨盤が前に前傾することにより腰椎のS字湾曲が強くなり背骨を圧迫している状態です。

また反り腰になる原因はいくつかあります！

なぜ反り腰になってしまうのか原因を三つ解説していきますね！🙋

反り腰の方でこれから解説する原因に当てはまる方はぜひ最後までご覧になられて下さい！☺️

お腹の筋肉が働いていない

 

反り腰の１番の原因として挙げられる要因はお腹周りの筋力が弱いことで機能していない可能性があります！☝️

それにより身体の重心が前側に行きます！

そうなると身体は自然とバランスを取ろうとして腰回りの筋肉を過剰に使い重心を保とうとします。

そうなると腰椎が過剰に反ってしまい、いわゆる反り腰の状態を生み出してしまいます！😵

前ももの張り

 

二つ目に挙げられる原因は前ももの張りです！🦵

前ももは歩行や立っている時といった日常生活の様々な場面で頻繁に使われています！😵

そうなると当然前ももの疲労も蓄積され筋肉が張ってしまいます。

これをそのままにして過ごしていると前ももの筋緊張により骨盤が前に引っ張られます。

そうなると身体のバランスも崩れ反り腰を招いてしまいます！

姿勢の不良

 

現代ではスマホの普及やデスクワークといったパソコンを一日扱うようなお仕事をしている方がほとんどです😌

前で作業をすることが多い為背中や肩が丸まり胸が縮こまります。

またそういった姿勢だと頭や首も前に出て重力の影響も重なり常に負荷がかかった状態になります。

これにより身体はバランスを取ろうとして腰に負担をかけて結果的に反り腰を招きます⚡️

それ以外にも特に女性はヒールを履く方も多いと思います。

ヒールを履くことで身体は前面に重心がいきます。これも反り腰を招きやすいです！

体重の増加

体重が増加してお腹が出てしまうと前に重心がかかります。

そのままバランスを取ろうとすると、腰を後ろに反るような姿勢を作ってしまいます。

その結果、反り腰を招いてしまいます。

麻布十番店お客様も実践するコンディショニング

反り腰のチェックポイント

まずは自分が反り腰なのかをチェックする方法を解説いたします！👨‍🏫

①まずは壁に頭、背中、かかとをピッタリつけます。

②次に手を腰と壁の間に入れます。

この時に拳一個分以上入ってしまうと反り腰の可能性が高いです！☝️

簡単にセルフチェックできるので確認してみましょう！👀

ここからは反り腰を改善する為のコンディショニングを３つ紹介していきます！

ぜひ取り入れられてみて下さい！👍

１腹横筋のトレーニング

まずはお腹のインナーマッスルを鍛える呼吸法をマスターしましょう！😊

「腹横筋」というお腹のインナーマッスルを鍛える事で骨盤の前傾（反り腰）を正しい位置に戻して、安定させる効果があります。

こちらの動画は腹式呼吸という呼吸法を用いて、腹横筋を鍛えて腹圧を高めるトレーニングになります！✨

まずは床に仰向けになり腰椎が反らないように床にピッタリと密着させます。

お腹に力を入れて手で圧をかけます。

そこから動画のように息を大きく3秒かけて吸って、お腹を膨らませます！

腹筋を固めたまま手の圧に抵抗しながら息を3秒かけて吐きます😗

これを10回ほど繰り返します！

※常に腰が反らないように気をつけましょう！💪

デッドバグ

 

元に紹介した腹式呼吸をマスターしたら少し負荷をかけたエクササイズにもチャレンジしてみましょう！

ここで紹介するのが「デッドバグ」というエクササイズになります。

こちらはお腹のインナーに加えてアウターマッスルもしっかり鍛えられるので腹筋を割りたい方にもおすすめです！

やり方について解説します。

１床に仰向けになり、腕と脚を天井に向けてまっすぐ伸ばします。

２片方の腕と、その対角線の脚を同時に開いていきます。

この時に息をお腹からしっかり吸い込んで、腹筋を固めます。

３開いたところから戻していく際に、ゆっくり息を吐きます。

これを交互に回数多く行いましょう！

だんだんお腹が辛くなってくると思います！👍

👉腹筋を鍛えるバリエーションをこちらの記事でも紹介しております！

２大腿筋膜張筋リリース

先ほど解説した前ももの張りは骨盤を前に引っ張り反り腰を引き起こしてしまいます😣

そのため日頃のケアが大切になってきます！

動画は大腿筋膜張筋という前ももの筋肉をほぐしています。

ストレッチポールを太ももの外側に押し当てて体を前後に揺らしながらポールを転がします。

だんだんほぐれて軽くなるので日々継続して取り入れましょう！👍

３お尻、ハムストリング強化

お尻とハムストリング（太もも裏）のトレーニングを二つご紹介いたします！💪🔥

ランジ

お尻、ハムストリングを鍛えることで骨盤の安定に繋がります！

・動画のように片脚を前に出します🦵

・前に出している脚のお尻、ハムストリングに体重をかけながらしゃがみます！

・15回３セットを片方ずつ行いましょう！👊

※しゃがむときに前脚の膝が大きく前に出たり、つま先に体重がかかりすぎないようにしましょう！👌

ワンレッグデッドリフト

こちらの動画は「ワンレッグデッドリフト」という種目になります！

こちらのトレーニングは臀部とハムストリングスを鍛える種目でストレッチの負荷が掛かるトレーニングになります！

そのためヒップラインが高くなり美脚に近づけることができます！

また反り腰の方であればハムストリングスが鍛えられる為、骨盤を正常な位置に戻すことにもつながります！

是非こちらのトレーニングを体験しにお越しください！😊

👉お尻とハムストリングを鍛えるバリエーションをこちらでも紹介しています😊

反り腰による危険性

反り腰の状態をそのままにしておくと様々な不調をきたしてしまいます😭

ここからの解説では反り腰によって引き起こる症状を紹介していきます！☝️

慢性的な腰痛

 

反り腰の状態は腰椎を圧迫し背骨の隙間を潰してしまいます！

その状態のまま生活していると常に腰椎に負担をかけてしまい慢性的な痛みとなってしまいます⚡️

ぽっこりお腹

 

反り腰は骨盤が前傾しお腹が伸びて力が入りにくくなります。

お腹が伸びてしまう事で肋骨も開いてしまいこの状態が続くことでお腹周りの筋力が低下し内臓も下垂してきます。

この状態が続くことでお腹に脂肪も付きやすく垂れ下がることでお腹が出てしまいます！😑

太ももが発達してしまう

反り腰の状態は腸腰筋や大腿四頭筋といった前側の太ももに頼った状態で歩いたり姿勢を保とうとします。

常に前ももに頼った状態だと負担もかかり筋肉の緊張で血流も滞ってしまい結果的に足が太くなってしまいます🦵

太ももを細くしたいという方はまず反り腰を治す必要がありますね！😊✨

自律神経の乱れに

 

反り腰の姿勢で日々過ごしていると、自律神経の乱れにも繋がってしまいます！

常に背中や首周りがガチガチに固まってしまうことで、交感神経が優位に働き続けてしまいます。

その結果、ストレスや肩こり、頭痛といった症状を招いてしまう事が多々あります。

こういった側面からも反り腰を放っておくと危険ですのでしっかりと整えておきましょう！✨

まとめ

皆さん最後まで記事をご覧いただきありがとうございます！☺️

いかがでしたか？？

反り腰が原因で体への負担や様々な不調を引き起こしてしまいますね😣

キレイなボディラインを作るためにも反り腰を改善することを考えなくてはなりません！

自分が反り腰なのかチェックしてみて、当てはまる方はぜひ今回紹介したセルフコンディショニングを取り入れみて下さい！

ただセルフコンディショニングだけで完璧に改善することは難しいです😌

麻布十番店ではさらに深く原因追及し時間をかけてトレーナーが様々なアプローチを行っていきます。

反り腰に悩まされる方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店へご相談しにお越しください！✨

 

 

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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