【THE PERSONAL GYM 梅田店】女性に大人気下半身最強トレーニング5選！！

【脱・ジム迷子！下半身が変われば全身が変わる最強メソッド】

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です！☺️

「下半身を鍛えたいけど、マシンが多すぎて何からやればいいか分からない…」
「お尻や脚を引き締めたいのに、前ももばかり太くなる…」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、下半身の筋肉は全身の**約70％**を占めています。
つまり、下半身を制するものは
「ダイエット」「代謝アップ」「ボディメイク」の全てを制すると言っても過言ではありません。

今回は、私が実際に現場でお客様に指導しているメニューの中から
「これだけは外せない！下半身最強トレーニング5選」
を厳選してご紹介します！

① ヒップスラスト🍑

〜丸みのある美尻を作る絶対王者〜

スクワットよりもお尻（大臀筋）にダイレクトに効く、ヒップアップ特化型の種目です。

【ここがポイント】
ベンチに背中を預け、足裏で地面を踏み込んで骨盤を持ち上げます。

• メリット：お尻の上部に効きやすく、立体的なヒップラインを作れます。

• 意識すること：上げきったトップポジションで、お尻の穴をキュッと締めるイメージ！

💡 重要
「腰で上げようとすると腰痛の原因になります。お腹に力を入れ、顎を引いて行うのがコツです！」

② アウターサイ（アブダクション）🍑

〜お尻の「横」を鍛えて丸みを作る〜

マシンに座り、脚を外側に開く種目。お尻の横（中臀筋・小臀筋）をピンポイントで鍛えます。

【ここがポイント】
ただ開閉するのではなく、お尻の横の筋肉が縮まるのを感じましょう。

• メリット：お尻の凹みを解消し、綺麗な丸いシルエットを作ります。

• 意識すること：反動を使わず、開ききったところで「1秒キープ」すると効果倍増！

💡 重要
「背もたれから背中を少し離して前傾姿勢で行うと、よりお尻の上部に効きやすくなりますよ！」

③インナーサイ（内もも）トレーニング🔥

〜下半身ラインを整える！引き締めの要〜

内もも（内転筋群）を集中的に刺激し、脚の隙間・骨盤の安定・姿勢改善に効く種目です。

【ここがポイント】
股関節を外に開きながら、内ももで「挟む」意識で動かします。

メリット：内ももを使えるようになると、脚全体のラインが細く見え、下半身の安定性もアップします。

意識すること：つま先と膝をやや外に向け、下ろす時は内ももが伸びる感覚、上げる時は内ももで床を挟み込むイメージで。

💡 重要
「可動域が命！浅く終わらせず、内ももがしっかり伸びるところまで下げることで、引き締め効果が一気に高まります。」

④ ブルガリアンスクワット

〜左右差をなくし、機能的な美脚へ〜

脚を前後に開いて行うスクワット。片足ずつ行うことでバランス能力も鍛えられます。

【ここがポイント】
前の脚のお尻と裏ももに体重を乗せます。

• メリット：左右の筋力差を整え、歪みのない綺麗な脚のラインを作ります。

• 意識すること：後ろ脚は添えるだけ。前脚のカカトで地面を強く踏み込みましょう。

💡 重要
「グラグラするのは体幹が弱い証拠。お腹に力を入れ続けることで、同時にお腹痩せも狙えます！」

⑤ ルーマニアンデッドリフト🍑

〜「後ろ姿」の年齢はここで決まる〜

膝を軽く曲げた状態で上体を倒し、裏もも（ハムストリングス）とお尻をストレッチさせる種目です。

【ここがポイント】
重りを下ろすことより、お尻を後ろに突き出す動作がメインです。

• メリット：お尻と太ももの境目をくっきりさせ、セルライトの撃退にも効果的。

• 意識すること：背中は常に真っ直ぐ。裏ももが「ピーン」と伸びる感覚があれば正解です！

💡 重要
「地味に見えますが、ヒップアップには欠かせない種目。翌日の筋肉痛は頑張った証です！」

まとめ：フォームが9割！正しく動かせば体は変わる

今回ご紹介した5種目は、どれも**「結果が出る」**からこそ選ばれている王道メニューです。

しかし、下半身トレーニングは
「フォームが間違っていると、脚が太くなる（前ももが張る）」
というリスクもあります。

「効かせたい場所に効いているか分からない」
「腰や膝が痛くなる」

そんな方は、ぜひ一度プロの指導を受けてみてください。
ほんの少しのフォーム修正で、効果は何倍にも変わります！

THE PERSONAL GYM梅田店では
あなたの骨格や目的に合わせた
**「最短ルートのトレーニング」**をご提案します。

「自分にできるか不安」という方も、
まずは体験トレーニングでお気軽にご相談ください☺️

【お問い合わせ】
公式HP・お電話・公式LINEにて承っております！
体験はお二人同時も可能ですので
お気軽にご連絡ください☺️

【アクセス】
・JR大阪駅から徒歩5分
・大阪メトロ御堂筋線 梅田駅から徒歩5分
・梅田スカイビルから徒歩1分

皆さんとお会いできることを
心よりお待ちしております☺️

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

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春山大樹

トレーニングパーソナルジム