【大塚　パーソナルジム】トレーニング前後って甘いもの食べていいの？糖質について徹底解説！！

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM 大塚店です！

大塚エリアでトレーニングをしている方、これから始めたい方へ。

「トレーニング前って何を食べればいいの？」
「ダイエット中でも甘いものって食べていいの？」「何なら食べていい？！」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、今回は大塚で立ち寄れる和菓子屋さんを例に、トレーニング前後の食事とパフォーマンスの関係について解説していきます！！

大塚で立ち寄れる和菓子×トレーニングの相性

大塚エリアにも、落ち着いた雰囲気で和菓子を楽しめるお店があります。

例えば、御菓子司 亀屋のような地域密着型の和菓子屋さんでは、昔ながらのどら焼きや大福などを気軽に楽しむことができます。

どこか懐かしい雰囲気の中で、トレーニング前後のエネルギー補給として立ち寄れるのも魅力です。

一見「ダイエット中は甘いものはNG」と思われがちですが、実は和菓子はトレーニングと非常に相性が良い食品の一つです。

和菓子がトレーニングに向いている理由

和菓子の特徴は、主に以下の栄養バランスにあります。

• 炭水化物（糖質）が中心でエネルギー補給に最適
• 脂質が少なく消化が良い
• あんこ由来で少量のたんぱく質も摂れる

特にトレーニング前に糖質を摂ることで、エネルギー不足を防ぎ、トレーニングの質を高めることができます。

目安としてはトレーニングの30〜60分前に軽く摂るのがおすすめです。

トレーニング前におすすめの和菓子

• どら焼き：吸収が早くエネルギーになりやすい
• 大福：糖質＋少量のタンパク質が摂れる
• 羊羹：脂質がほぼなく、素早いエネルギー補給に最適

食べ過ぎは逆効果になるため、1個程度に抑えることがポイントです。

身体を変えるならタンパク質も必須

トレーニングで筋肉に刺激を入れた後、身体を変えるために必要なのがタンパク質です。

糖質は「動くためのエネルギー」、タンパク質は「身体を作る材料」。

この2つをバランスよく取り入れることで、効率よくボディメイクが進みます。

特にトレーニング後は、

• 糖質 → 回復をサポート
• タンパク質 → 筋肉の修復

という役割があるため、セットで考えることが重要です。

「自己流で続かない」「何を食べればいいか分からない」と感じている方ほど、正しい方法を知るだけで身体は大きく変わります！！

大塚エリアは継続しやすい環境

大塚は、仕事・食事・運動を組み合わせやすいエリアです。

大塚駅周辺には飲食店が多く、仕事帰りにも立ち寄りやすい環境が整っています。

また、大塚公園のように軽く身体を動かせる場所もあり、運動習慣を作りやすいのも特徴です。

「和菓子でエネルギー補給 → トレーニング → タンパク質で回復」

この流れを日常に取り入れることで、無理なく継続できる習慣が作れます。

まとめ

大塚エリアでも、和菓子のようにトレーニングと相性の良い食事を取り入れることは十分可能です。

大切なのは「我慢すること」ではなく「選び方」です。

糖質とタンパク質をうまく活用しながら、無理なく続けられる習慣を作っていきましょう。

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常住辰月

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