【金沢店の谷内トレーナー】減量の進め方ガイド

公開日：2026年05月20日　最終更新日：2026年05月21日

金沢店

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

金沢町駅周辺にお住まいの方や、金沢エリアでお仕事をされていて、これから本気で身体を変えたい、パーソナルジムに通ってみようかな、と検討されている皆さん✨

毎日SNSやネットでダイエット情報を調べては、結局、今の自分の生活にはどれが合っているんだろう？と迷っていませんか🤔

実は私自身、現在ボディコンテストに向けた大会の減量の真っ最中なんです🔥
今年の大会は6月21日（日）を予定しています。
もしお時間があれば、ぜひ私の仕上がりを見に来てくださいね😆

今回は、私が実際に現場で日々お客様と向き合う中で感じていることや、私自身のリアルな減量経験（過去の失敗談も含めて）をお話ししていこうと思います💡

ネットに転がっている、誰でも1ヶ月でマイナス10kg！といった表面的な情報ではなく、どうしてその食事を選ぶのか、なぜその運動が必要なのかというプロの判断基準を、包み隠さずお伝えします🙌

金沢エリアでパーソナルジムを比較検討されている方の、不安解消のヒントになれば嬉しいです🍀

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一般論では語れない現場視点のダイエットの前提

短期間ダイエットの落とし穴？リバウンドしないための本当の正解

「早く痩せたい！」と思って、ネットで見つけた極端な食事制限を試したことはありませんか？📱

ネットで「ダイエット」と検索すると、たくさんの情報が出てきますよね。
特に「短期間で一気にカロリーを落とす」という情報が多くヒットします。

でも、これには大きな落とし穴があるんです💦

■私が身をもって経験した「極端な制限の代償」

実は以前、私自身も一気に摂取カロリーを落とす減量法を試したことがあります。
たしかに、短期間で体脂肪を落とすことはできました📉
しかし、それ以上にデメリットが大きすぎたんです😭

極端にカロリーを削った結果、どうなったかというと……

・ストレスレベルが跳ね上がる
・1日中、強い空腹感に襲われる
・頭の中は常に食べ物のことばかり（フードフォーカス状態）🌀

おまけに脂質を削りすぎたせいで、ホルモンバランスが乱れて便通も最悪に🚽
結果的に、大会後には反動でリバウンドしてしまいました📉📈

■金沢での生活に「極端なダイエット」が合わない理由

この経験から言えるのは、「短期間での極端な制限は現実的ではない」ということです🙅‍♂️
特に、THE PERSONAL GYM金沢店にいらっしゃるお客様にはおすすめできません。

金沢周辺は、オフィス街と住宅エリアが入り混じっています。
さらに、魅力的な飲食店がとても多い街でもありますよね🍽️

お仕事の付き合いや外食、家族との食事など、生活の中には誘惑がいっぱいです。
そんな環境で極端な制限を強行すれば、私と同じようにストレスで爆発してしまうのは目に見えています💣

■あなたの生活に合わせた「確実な進め方」を

だからこそ、現場のトレーナーとしては「ネットの極端な正解」を押し付けません。

今のあなたの生活の中で、どうやって確実にダイエットを進めていくか。
それを一緒に探していくことが、最も重要だと考えています🤝

無理な制限でリバウンドを繰り返すのはもう終わりにしませんか？
あなたに合ったペースでのボディメイクを、私たちが全力でサポートします！✨

今後いらっしゃる方が抱える不安と、変化のプロセス

これからTHE PERSONAL GYM金沢店にご来店される方の多くも、過去の私と同じような不安を抱えているはずです😟
これまでの現場経験から見える、お客様のリアルな声と変化の傾向をご紹介します📝

入会前によく頂く不安の声

多くの方が、無料カウンセリングの段階でこうおっしゃいます🗣️

・やっぱり、炭水化物は全部抜かないとダメですよね？
・外食が多い仕事なので、ジムに通っても結果が出ない気がして…
・以前ジムに通った時、空腹が辛すぎてリバウンドしてしまったんです

皆さんが共通して抱えているのは、パーソナルジム＝我慢と苦痛の連続というイメージです😢

通い始めてからの感情・考え方の変化

しかし、実際に私たちの考え方をお伝えし、二人三脚で進めていくと、次第にこんな言葉に変わっていきます✨

意外と食べていいんですね！前より空腹感が少なくて驚いています
外食の時も何を選べばいいかの基準がわかったので、罪悪感なく楽しめるようになりました
あんなに食べ物のことばかり考えていたのに、今は全くストレスがありません

他のジムとの違いとして語られるポイント

THE PERSONAL GYM金沢店を卒業された方や、継続して通ってくださっている方からよく言っていただけるのは、ライフスタイルに合わせた落としどころを一緒に見つけてくれるという点です💡

とにかくこれを食べてください！というマニュアル対応ではなく、昨日は外食だったなら、今日はこう調整してみましょうかという、人間味のあるリアルな対応を求めて選んでくださる方が非常に多いですね🥰

緩やかに、確実に。実際の減量経過と結果

では、実際にどうやってストレスなく体重を落としていくのか？
ここで、今回の私の大会に向けた減量プロセスや、お客様にお勧めしている進め方の実績をご紹介します📊

今回の私の減量における最大のポイントは、減量期間を半年（6ヶ月）と長くとり、摂取カロリーを緩やかに下げていくことです🐢

具体的には、3000kcalからスタートし、2500kcal → 2300kcal → 2100kcal（現在）というように、身体の反応を見ながら徐々に落としています📉
一気にカロリーを変えないことで、以前のミニカットの時と比べて圧倒的に空腹感が少なく、ストレスも低い状態で減量を続けることができています😊

そして、体脂肪をエネルギーとして燃やしながら進めた結果、この6ヶ月で10kgの減量に成功しました🎉

ただ、減量終盤になるとどうしても体重の変化はなくなってきます。
ですが、ここから先はエビデンスや論文だけで測れるものではありません📚❌

だからこそ、ただ体重の数字だけを見るのではなく、日々のコンディションを観察しながら判断を下しています👀

また、トレーナーである私自身であっても、一人でこのようなシビアな判断を下すことはできません。
そのため、実は私にもトレーニングや減量を見てもらうコーチがいます👨‍🏫
第三者の意見を取り入れることで、自分の状況を客観的に把握できるからです💡

そのため、皆さんがダイエットやボディメイクという挑戦をする時も、一人で抱え込まずに第三者の視点を持ったり、コーチをつけたりすることを強くお勧めします🤝✨

現場のプロはどう判断する？トレーニングと食事の設計軸

ここからは、何をやるかではなく、私がなぜその食事を選び、なぜその運動を提案するのかというプロの判断軸について語らせてください🔥

なぜマクロ栄養素（PFC）を日によって変えるのか？

私の現在の食事設定では、トレーニングをする日（オン）としない日（オフ）でマクロ栄養素のバランスを変えています⚖️

オフの日はあえて炭水化物を減らし、その分脂質を多めに摂ります🥑
なぜか？これは前回の失敗で痛感したホルモンバランスの乱れを防ぐためです。
脂質はホルモンの材料になるため、ある程度確保しないと身体に不調をきたしてしまいます⚠️

また、以前は筋肉を落とさないためにタンパク質を体重の3倍摂っていましたが、現在は体重の2倍ほどに抑え、その分炭水化物の量を常に固定しています🍚

タンパク質からのカロリーを減らしてでも炭水化物を確保する理由は、筋肉のエネルギー源（グリコーゲン）の枯渇を防ぎ、減量中の倦怠感や扱う重量の低下を防止するためです⚡
元気がなければ日々の活動量が落ちてしまい、結果的に痩せにくくなってしまうと判断したからです🏃‍♂️

食材選びの判断基準：過去の量から、現在の機能へ

前回のミニカット時は、カロリーが低いものをお腹いっぱい食べるという満足感を重視していました🥗
じゃがいも、さつまいも、鶏胸肉、キャベツなどを選び、脂質を極限まで削って量を食べていたんです。

しかし、これだと1食の満足感はあっても、脂質不足で便通が悪化し、結局はすぐにお腹が空いてしまうというデメリットがありました💦
さらに味付けに頼ってしまい、栄養のないカロリー（エンプティカロリー）を知らず知らずのうちに摂っていました🧂

そこで現在の食材選びは、消化の良さと身体の機能改善をベースに判断しています🍳

たとえば、炭水化物は白米、オートミール、クリームオブライスを選択。
クリームオブライスは消化が早いのでトレーニング前に🥣
オートミールは腸内環境を整えるレジスタントスターチを摂取するために選びます🌾

脂質は卵や納豆から確保し、さらにキムチと合わせて発酵食品を摂ることで腸内環境を豊かに保ちます🦠
また、ほうれん草はカリウムが豊富なのでむくみ防止に🥬
ベリー系はカロリーが低いだけでなく抗酸化作用が高いため、筋トレによる筋肉の炎症を防ぐ役割として取り入れています🫐

ストレスを防ぐチートミールとエネルギー補充

さらに、ストレスを感じないようにチートミールを取り入れています🍔🍕

空腹やストレスが極限まで溜まると、過食や突然のドカ食いをしてしまう可能性があるからです😨
そのため、定期的に、あるいは無理のない範囲で好きな食事を取り入れることで、長期的なダイエットを成功させることができます🏅

私の場合は1日中好きなものを食べるチートデイではなく、1食だけ好きな食事を食べるチートミールにしています🍽️

もしチートミールが必要ないコンディションであれば、炭水化物をしっかり摂取してグリコーゲンを補充し、このグリコーゲンエネルギーを筋肉に蓄えてトレーニングのパフォーマンスを維持するようにしています🔥

お客様にご提案する減量の進め方の判断

こうした私自身の経験も踏まえ、これからジムにお越しいただくお客様には、体脂肪率の状況に合わせてアプローチを変えてご提案しています👨‍💻

① 体脂肪率が比較的高いスタートの場合

初期段階は、思い切って少し大きめにカロリーをカットするご提案をすることが多いです✂️
この時期は余分な水分や塩分、むくみが抜けやすいため、初期に体重がスッと落ちる成功体験を積んでいただくことで、モチベーションアップに繋がると判断しているからです📈

② 体脂肪率が低くなってきた場合

ある程度絞れてきた段階で、さらにカロリーを大幅カットすることは絶対にお勧めしません🙅‍♂️
ここでカロリーを削ると、以前の私のように代謝が落ちてしまいます。
このフェーズでは、食事のカロリーはある程度保ちながら、活動量（歩数や運動量）を増やして除脂肪を狙うという判断に切り替えます🚶‍♂️

また、どの方にも共通してお伝えしているのがタンパク質を体重の1.2〜2倍摂ることの重要性です🍗

実は、同じカロリーを炭水化物で摂るのとタンパク質で摂るのとでは、身体に残るエネルギーが変わります🔥
タンパク質は消化吸収する際、約3割ものカロリーを熱として消費してくれる（食事誘発性熱産生）ため、実質的な摂取カロリーが低くなるんです📉
鶏肉やヨーグルトなど、脂質が少なくタンパク質が豊富な食材は満足感も高いため、強く推奨しています✨

金沢エリアの生活環境に合わせた現実的な選択肢

さて、ここまで食事の話をしてきましたが、実際に金沢町駅周辺や金沢エリアで生活されている皆さんが、これを完璧にこなすのは難しいですよね🏙️

オフィス街でお仕事をこなし、帰りに飲食店が多いエリアを通り抜け、複雑な生活動線の中で自炊を毎日続ける……。
現場に立っていると、その難しさは痛いほどわかります😔

だからこそ、絶対にこうすべきではなく、生活に合わせた選択肢を持っておくことが大切です💡

1. 外食が多い場合の選択

飲食店が多い金沢エリアでは、外食を完全に断つという選択はストレスを生みます😣
そのため、多くのお客様は、外食に行くなら脂質が少なくタンパク質が摂れる海鮮系や焼き鳥（塩）のお店を選ぶという選択をされています🍣🍢
お店の場所が豊富だからこそ、選ぶお店のジャンルを変えるだけで立派なダイエットになります✨

2. 現実的な有酸素運動と1日5000歩固定の理由

私がお客様に必ずお願いしているのが、週1〜3回の筋トレに加えて、1日5000歩以上は固定で歩くことです🚶‍♀️

なぜ固定にするのか？
減量が進むと、人間の身体は省エネモードになり、どうしても倦怠感が起きて無意識のうちに日常の活動量が下がってしまいます🔋
休みの日は一歩も家から出なかった、なんてことが増えるんですね🏠
そうすると消費カロリーが減り、体重が停滞します📉

だからこそ、あえて1日5000歩という活動量を一定に保つルールを作ることで、体重推移の原因が食事にあるのか運動にあるのかを明確に判断できるようにしているんです🔍

ちなみに私自身は、減量初期から1日10000歩を固定し、体重が停滞してきてから初めて本格的な有酸素運動（負荷を少しずつ高める）を取り入れるようにしています🏃‍♂️

金沢エリアにお住まいの方であれば、例えば普段降りる駅よりも一駅前の金沢町駅で降りて、住宅エリアを歩いて帰るという選択をする方が非常に多いです🌙
わざわざランニングウェアに着替えなくても、日々の生活動線に少しの歩行を足すだけで、立派な有酸素運動になりますよ👟

よくあるQ&A（現場でよくいただくご相談）

最後に、カウンセリングの際によくいただくご相談にお答えします💬

Q. 運動経験が全くないのですが、週に何回通えばいいですか？
A. お客様のライフスタイルに合わせてご提案しますが、初心者の方は筋肉の維持と基礎代謝アップ、そして運動による消費カロリーを確保するためにも、まずは週1〜2回から無理なくスタートされる方が多いです🔰
それ以外の日は、先ほどお話しした1日5000歩を目標に動いていただくことで、十分な結果に繋がります✨

Q. 食欲が抑えられなくて、ダイエットが続くか不安です。
A. まさに過去の私ですね😆笑
食欲が暴走するのは、意志の弱さではなくカロリーの削りすぎや栄養バランスの偏りが原因であることがほとんどです🍩
当ジムでは緩やかにカロリーを調整し、タンパク質などの満足感が高い食材を活用していくため、無理な我慢はさせません🥩
一緒に最適なバランスを見つけていきましょう🤝

いかがでしたでしょうか？
ダイエットやボディメイクには、ネットの一般論だけでは解決できない個人の生活背景や身体の反応が深く関わってきます🧬

今回お話しした私自身の経験や、現場での判断基準が、少しでも皆さんの背中を押すきっかけになれば嬉しいです🍀

自分の生活スタイルなら、どう進めるのが一番ストレスがないかな？
もしそう思われたら、ぜひ一度お気軽にご相談にいらしてください😊
正解を押し付けるのではなく、あなたのための最善の選択を一緒に考えさせていただきます✨

より詳しい店舗の情報や、無料カウンセリングのご予約については、THE PERSONAL GYM金沢店のページをご覧ください📱
皆様とお会いできるのを楽しみにしています🙌
（6月の大会への応援もお待ちしております🏆）

詳しくはTHE PERSONAL GYM金沢店ページをご覧ください🌈

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