皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）です😊

今回は皆さんの悩みとなりやすい”下っ腹”を改善できるメソッドのお話です！

「昔より体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出てきた…」

「下っ腹だけがなかなか落ちない…」

「年齢を重ねるごとに体型管理が難しくなってきた…」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。

特に30代後半以降になると、“体重”よりも“見た目の変化”に悩まれる方が増えてきます。

その中でも最も多いのが、“下っ腹のぽっこり感”です。

実際にTHE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）へご来店されるお客様からも、

・下っ腹だけ落ちない

・姿勢が悪くなってきた

・腰回りに脂肪がつきやすくなった

・昔より痩せにくくなった

というご相談を非常に多くいただきます。

今回は、そんな年齢と共に出やすくなる下っ腹に対して、THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）が実施している”独自の改善メソッド”について詳しくご紹介いたします！

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西巣鴨にお住まいの方が体型管理で苦戦しやすい理由

実は、西巣鴨エリアにお住まいの方は、生活環境的にも体型管理が不安定になりやすい傾向があります。

その理由の一つが、“仕事中心の生活になりやすい環境”です。

西巣鴨は非常に住みやすいエリアで、

・都内へのアクセスが良い

・住宅街が多い

・ファミリー層も多い

・働き世代が多い

という特徴があります。

その一方で、

・デスクワーク中心

・在宅勤務増加

・通勤時間による疲労

・仕事終わりが遅い

・運動時間確保が難しい

という方も非常に多いです。

さらに忙しさから、コンビニ食や外食といった炭水化物中心の食生活になりやすくタンパク質不足

にもなりやすい傾向があります。

特に西巣鴨エリアは飲食店も多く、仕事帰りに手軽に食事を済ませやすい環境だからこそ、気づかないうちに栄養バランスが崩れてしまうケースも少なくありません。

その結果、最も脂肪がつきやすい“下っ腹”へ変化として現れやすくなるのです。

「お腹だけ痩せる」は現実的には難しい

まず大前提として、「お腹だけをピンポイントで引き締める」ということは、現実的には非常に難しいです。

なぜなら、脂肪は部分的に落ちるものではなく、全身から少しずつ減っていくからです。

例えば、

・腹筋を毎日100回やる

・お腹のトレーニングだけ頑張る

こういった方法だけでは、思うように下っ腹は変わりません。

もちろん腹筋運動自体は悪いことではありません。

しかし、下っ腹の原因は単純に「お腹の筋力不足」だけではないケースが非常に多いのです。

実際には、

・筋力低下

・代謝低下

・姿勢不良

・骨盤の傾き

・インナーマッスル低下

・運動不足

・食生活の乱れ

など、複数の原因が重なっていることがほとんどです。

そのため、本当に下っ腹を改善していくためには、

・全身の筋肉量を増やす

・消費カロリーを増やす

・姿勢を改善する

・インナーマッスルを鍛える

・日常生活の動作を改善する

・食生活を整える

こういった“根本改善”が必要になります。

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、単純に腹筋だけを行うのではなく、「なぜ下っ腹が出てしまうのか」という原因を分析した上で、全身から改善していくアプローチを行っています!

筋力低下による姿勢の崩れ

年齢と共に最も低下しやすいのが筋力です。

特に、

・お尻

・脚

・背中

・腹筋

などの筋肉が弱くなることで、姿勢を支える力が低下します。

すると骨盤が前に傾きやすくなり、反り腰の状態になります。

この反り腰によって、お腹が前へ押し出され、実際以上に下っ腹が出て見えてしまうのです。

さらにデスクワークやスマホ姿勢が増えることで、

・猫背

・巻き肩

・骨盤前傾

が強くなり、より下っ腹が目立ちやすくなります。

代謝低下による脂肪蓄積

筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギー量のことです。

つまり筋肉量が減ることで、

・脂肪が燃えにくくなる

・消費カロリーが減る

・太りやすくなる

という状態になってしまいます。

「若い頃と同じ食事なのに太る」

これは単純に年齢のせいではなく、“筋肉量低下による代謝低下”が大きく関係しています

アスレティックトレーナー:森竜次

内臓を支える力の低下

実は下っ腹には、“内臓を支える筋肉”も大きく関係しています。

特に重要なのが「腹横筋」というインナーマッスルです。

腹横筋は、お腹をコルセットのように内側から支える役割があります。

しかし年齢と共にこの筋肉が弱くなることで、

・お腹が前に出やすくなる

・内臓が下がりやすくなる

・ぽっこりお腹になりやすくなる

という状態になります。

そのため、表面の腹筋だけではなく、“お腹の深層部”を鍛えることが非常に重要になります。

下っ腹改善には「食事改善」も必要不可欠

下っ腹を改善するためには、トレーニングだけではなく食事改善も非常に重要です。

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、ただ食事量を減らすのではなく、

「なぜ太りやすくなっているのか」

「何が不足しているのか」

を分析しながら食事改善を行っていきます。

無理な糖質制限や極端な食事制限は、一時的に体重が落ちてもリバウンドしやすく、筋肉量低下にも繋がります。

筋肉量が落ちるとさらに代謝が低下するため、結果的に下っ腹が戻りやすい状態になってしまいます。

そのため西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、“続けられる食事改善”を大切にしています。

無理なくしっかりとPFCバランスを考えた食事改善が非常に重要です！

アスレティックトレーナー:森竜次

西巣鴨店（板橋店ANNEX）独自のトレーニングメソッド

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、週2回のトレーニングをベースに、

・全身の筋力向上

・代謝アップ

・姿勢改善

・インナーマッスル強化

を同時に行っていきます。

週2回のうち、

・1回は下半身中心

・もう1回は上半身中心

に分けて実施。

さらにそれぞれの最後に腹筋トレーニングを加えることで、全身を効率よく引き締めながら下っ腹改善を目指していきました。

主なトレーニング内容としては、

【下半身】

・アブダクション

・ヒップスラスト

・ブルガリアンスクワット

・ワイドスクワット

【上半身】

・ラットプルダウン

・ワンハンドローイング

・スミスマシンインクラインベンチプレス

【腹筋】

・ニートゥーチェスト

・トランクロール

さらに、

・プランク

・スパイダープランク

・バランスボールを使ったコアトレーニング

・足上げ

などを取り入れ、腹横筋などのインナーマッスル強化にも重点的にアプローチしました。

特に年齢を重ねると、表面の筋肉だけではなく、“支える力”が低下していきます。

そのため、単純に腹筋を割るためのトレーニングではなく、「お腹が自然と引き上がる状態」を作ることを重要視しています。

体の変化について

写真を比較すると、

・下っ腹の突出感

・ウエストライン

・骨盤位置

・姿勢

に大きな変化が見られます。

トレーニング前は、骨盤が前へ傾き、反り腰の影響でお腹が前へ押し出されている状態でした。

しかしトレーニング後は、

・お腹周りが引き締まった

・姿勢が整った

・骨盤位置が安定した

・ウエストラインがスッキリした

ことで、全体的に非常に若々しい印象へ変化しています。

特に重要なのは、“ただ体重が落ちただけではない”という点です！

筋肉量を維持・向上しながら引き締めているため、健康的でリバウンドしにくい体作りに繋がっていますね！

理学療法士：荒張英好

まとめ

年齢と共に出やすくなる下っ腹は、単純に腹筋だけを頑張っても改善しないケースが非常に多いです。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、お客様一人ひとりのお身体の状態や生活習慣に合わせながら、無理なく継続できる方法でサポートしております。

「最近お腹が出てきた…」

「自己流ではなかなか変わらない…」

「健康的に引き締めたい…」

そんな方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）へご相談ください！😊

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)西巣鴨店（板橋店 ANNEX）

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杉山英一