【西武新宿線沿線で抱っこの腰痛を解消】下井草のパーソナルジムが産後ママに選ばれる理由

公開日：2026年06月06日　最終更新日：2026年06月12日

パーソナルトレーニング下井草店筋トレ/美ボディ身体ケア

【西武新宿線沿線で抱っこの腰痛を解消】下井草のパーソナルジムが産後ママに選ばれる理由

みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）下井草店トレーナーの、大澤龍平（おおさわりゅうへい）です！

毎日の育児、本当にお疲れ様です。

産まれたばかりの赤ちゃんは愛おしい反面、1日に何度も繰り返す抱っこで腰に痛みが出ていませんか？

「西武新宿線沿線でこの腰痛をなんとかしたい…」とお探しの方も多いはずです。

湿布を貼ったりマッサージに通ったりしても翌日にはまた激しい腰痛がぶり返す。

そんな悪循環に陥っているなら原因は「抱き方」と「産後の筋力低下」にあるかもしれません。

本記事では、THE PERSONAL GYM 下井草店のトレーナーが、産後ママ特有の抱っこ腰痛の原因と根本的な解決策をお伝えします。

下井草のパーソナルジムが伝える根本の原因

産後ママの抱っこによる腰痛を根本から治すには、マッサージでほぐすだけでなく低下した筋力を戻し、正しい身体の使い方を覚えることが必要不可欠です。

なぜなら、産後の身体は想像以上にダメージを受けており、その状態で毎日の抱っこを続けると腰へピンポイントに負担が集中してしまいます。

なぜ「抱っこ」で腰が痛くなるのか？産後の身体の変化

よく、産後のママの身体は交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージを受けていると言われています。

特に骨盤周りの筋肉やお腹のインナーマッスル（深層筋）は、出産によって大きく引き伸ばされ出力が著しく低下しています。

この状態で3kgから5kgあるいはそれ以上に成長していく赤ちゃんを毎日何時間も抱っこします。

そのため土台となるお腹の筋肉が使えず身体は自然と「腰を反らせる」ことでバランスを取ろうとします。

これがいわゆる「反り腰抱っこ」です。

この姿勢が続くと腰の骨や筋肉に過剰なストレスがかかり、慢性的な痛みを引き起こします。

骨盤のゆがみと筋力低下のダブルパンチ

妊娠中から分泌される女性ホルモンの影響でお産に向けて骨盤の靭帯は緩んでいきます。

出産後、この骨盤は数ヶ月かけて徐々に元の状態へ戻ろうとしますが、左右非対称な動作が多い育児環境ではどうしてもゆがみが生じやすくなります。

片足に体重を乗せて抱っこをする
授乳時にいつも同じ方向へ身体を傾ける
添い寝で無理な姿勢を続ける

このような日常のクセに「筋力低下」が加わることで腰痛はさらに悪化します。

骨盤が不安定なまま重り（赤ちゃん）を支え続けるため、腰の筋肉が常に緊張して硬くなってしまうのです。

一般的な整体やマッサージでは抱っこ腰痛がぶり返す理由

この腰痛を治したいと思ってよく選ばれる整体やマッサージは、一時的な痛みの緩和には効果的ですが根本的な解決には至らないことがほとんどです。

理由はシンプルで硬くなった筋肉をほぐしても腰痛を引き起こしている「弱った筋肉」や「間違った身体の使い方」そのものは変わっていないからです。

ほぐすだけでは足りない？「支える力」の重要性

マッサージを受けた直後は血行が良くなり腰が軽くなったように感じます。

しかし再びお子さんを抱っこした瞬間に元の「反り腰姿勢」に戻ってしまっては意味がありません。

大切なのは硬い筋肉を「ほぐす」ことと同時に、弱っている筋肉を「動かす」ことです。

お腹やお尻の筋肉が正しく機能して初めて腰に負担をかけずに赤ちゃんを支える力が身につきます。

当ジムではこの「支える力」を取り戻すためのマンツーマントレーニングを徹底しています。

THE PERSONAL GYM 下井草店がママの腰痛解決に選ばれる3つの理由

西武新宿線沿線には、多くの治療院やフィットネス施設があります。

その中でなぜTHE PERSONAL GYM 下井草店が産後の抱っこ腰痛に悩む主婦の方々に選ばれているのか、3つの理由を解説します！

赤ちゃん連れでも安心！ママが通いやすい店舗環境

「パーソナルジムは意識の高い人がガシガシ筋トレをする場所」というイメージをお持ちではありませんか？

当ジムは完全個室でプライベートに配慮した空間でのマンツーマン指導です。

そのため小さなお子様やベビーカーと一緒にお越しいただいても周囲の目を気にする必要が全くありません。

もちろん赤ちゃんが泣いてしまっても大丈夫です。

専属のトレーナーがその日の赤ちゃんの様子やママの体調に合わせて柔軟にセッションのペースを調整します。

15kgの抱っこもラクになる！日常動作に直結するオーダーメイド指導

私たちはただ重いバーベルを持ち上げるようなトレーニングは指導しません。

ママさんが求めているのは毎日の「抱っこ」「オムツ替え」「ベビーカーの持ち上げ」などをラクに行える身体です。

そのためカウンセリングでお客様の1日のスケジュールや、普段の抱き方のクセを細かくヒアリングします。

その上で育児の動作そのものが楽になるような完全オーダーメイドのメニューを作成します。

西武新宿線「下井草駅」からすぐの好立地

産後のママにとって移動の手間や時間は大きな負担です。

下井草店は、西武新宿線「下井草駅」から徒歩2分の非常にアクセスしやすい場所に位置しています。

駅周辺でお買い物を済ませるついでやお子様とのお散歩のルートに組み込むことが可能です。

駅近でありながら落ち着いたエリアにあるため、人混みを避けてベビーカーでスムーズに通っていただけます。

下井草店での腰痛改善アプローチ

当ジムでは、運動経験のない初心者の方や産後で体力が落ちているママでも安心して取り組めるよう、以下の3ステップで腰痛改善を進めていきます。

	アプローチ内容	目指す状態
ステップ1	姿勢・筋力バランスのチェック	腰痛の「真の原因」を特定する
ステップ2	正しい身体の使い方の習得	日常の抱っこでの腰への負担を激減させる
ステップ3	体幹（インナーマッスル）強化	痛みがぶり返さない、自立した身体を作る

ステップ1：現在の姿勢と筋力のバランスを細かくチェック

まずはお客様が普段どのように赤ちゃんを抱っこしているか、どのような姿勢で立っているかを視覚的に分析します。

あわせて骨盤の傾きや腹筋・臀部（お尻）の筋力がどの程度機能しているかをチェックします。

10人ママがいれば10通りの体型変化とクセがあります。

まずは現在のご自身の身体の状態を知ることからスタートしましょう。

ステップ2：負担を減らす「正しい抱き方」と体の使い方の習得

次にチェック結果を基に腰に負担をかけない「身体の使い方」を練習します。

具体的には骨盤をニュートラル（正常な位置）に保ったまま足の裏全体で地面を捉え、お尻とお腹の力で赤ちゃんを迎え入れる感覚を掴んでいただきます。

当ジムのトレーナーが現場で手本を見せながらマンツーマンで丁寧に分かりやすく動きをガイドします。

ステップ3：腰を守るための体幹（インナーマッスル）強化

身体の使い方が分かったらそれを維持するための軽いエクササイズを行います。

狙うのは、天然のコルセットとも呼ばれる「腹横筋（ふくおうきん）」や骨盤を下から支える「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」です。

これらの筋肉が活性化するとコルセットなしでも腰が驚くほど安定します。

これによりお子様が成長して体重が10kg、15kgと増えていっても腰痛に怯えることのない強い身体が作られます。

FAQ

Q. 産後いつからジムに通うことができますか？

A. 基本的には産後の1ヶ月健診を終え医師から通常の日常生活を送って良いという許可が出てからをおすすめしています。帝王切開でのご出産だった場合は傷口の回復具合にもよりますので、まずは主治医にご相談の上お気軽にお問い合わせください。当ジムでは無理な強度の運動は一切行いませんのでご安心ください。

Q. 運動が全くの初心者で体力が戻っていなくても大丈夫ですか？

A. もちろん大丈夫です。下井草店にお越しの産後ママの多くは運動経験がほとんどないか数年のブランクがある方ばかりです。私たちはお客様のその日の睡眠時間や疲労度を考慮し、ストレッチを中心にする日や身体の使い方を練習する日など、柔軟にメニューを変更します。「疲れているからこそ身体を整えに行く」という感覚でお越しください。

Q. 赤ちゃんが途中で泣いてしまったらどうなりますか？

A. 必要に応じていつでも中断しあやしたりしていただいて問題ございません。完全プライベートな空間ですので、周りのお客様に気を遣う必要は一切ありません。赤ちゃんのペースに合わせながらママがリフレッシュできる時間を最優先にサポートいたします。