【THEPERSONAL GYM（ザパーソナルジム）中田航のボディメイクをご紹介！】筋トレと食事で身体は変わる！

公開日：2026年08月07日　最終更新日：2026年08月07日

パーソナルトレーニング平塚店

【THEPERSONAL GYM（ザパーソナルジム）中田航のボディメイクをご紹介！】筋トレと食事で身体は変わる！

ボディメイクを始めたきっかけ

僕が筋力トレーニングを始めたきっかけは、高校時代に所属していたハンドボール部でトレーナーの方と出会ったことです。

当時は競技力向上やケガ予防を目的に筋力トレーニングを行っていましたが、本格的に身体づくりをしていたわけではなく、趣味や部活動の一環として楽しむ程度でした。

その後、トレーナーの専門学校へ進学し、学生時代にスポーツジムでアルバイトをしていた際、お客様から「ボディコンテストに挑戦してみたら？」と声を掛けていただいたことが大きな転機となりました。

そこから「せっかく挑戦するなら本気でやってみよう」と決意し、トレーニングや食事管理について一から学び、本格的にボディメイクへ取り組み始めました！

努力を積み重ねる中で、自分の身体が少しずつ変化していく楽しさや、目標に向かって挑戦することの素晴らしさを実感しました。

また、筋力トレーニングを通じて多くの仲間と出会い、一緒に高め合える友人ができたことも、僕にとって大きな財産です。

高校時代にトレーナーの方と出会い、専門学校での経験やボディコンテストへの挑戦を経て、今では自分が大好きなフィットネス業界でパーソナルトレーナーとして働くことができています。

これからも、自分自身が身体づくりを続けながら、その経験を活かして、お客様一人ひとりの目標達成に寄り添えるトレーナーであり続けたいと思っています。

ボディコンテストに向けて取り組んだこと

僕がボディコンテストに挑戦した一番の理由は、パーソナルトレーナーとして、お客様により説得力のある身体と経験をお伝えしたいと考えたからです。

トレーニングや食事について知識を身につけることも大切ですが、実際に自分自身が本気でボディメイクに取り組み、その過程で得た経験こそ、お客様に寄り添える大きな強みになると考えました。

また、SNSやインターネットでは多くのボディメイク情報が発信されていますが、中には極端な食事制限や無理なダイエット方法も少なくありません。

だからこそ僕は、自分自身の身体で実践することで、「体脂肪率をどこまで落とすと身体にどのような変化が起こるのか」「免疫力や体調にはどのような影響が出るのか」といったことも経験し、現実的で無理のない身体づくりをお客様へお伝えしたいと考えました。

食事管理では、糖質や脂質を極端に制限することはせず、1日3食を基本に間食も取り入れながら、継続できる食生活を意識しました！

また、トレーニングは週6〜7日行い、有酸素運動も毎日30〜40分継続しました。決して楽な期間ではありませんでしたが、目標を明確に持ち、一日一日を積み重ねることを大切にしてきました。

そして何より、僕にボディコンテストへの挑戦を勧めてくださった方から、トレーニング方法や食事管理だけでなく、「継続するための考え方」まで教えていただいたことは、今でも僕の大きな財産です。

この経験があるからこそ、現在は知識だけではなく、自分自身の実体験も交えながら、お客様一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。

ボディコンテストで意識した食事

ボディメイクでは、トレーニングだけでなく食事管理も大切にしていました。

しかし、極端な糖質制限や脂質制限は行わず、「継続できる食生活」を第一に考えて取り組んでいました！

毎食たんぱく質を摂取すること

まず意識していたことは、毎食たんぱく質を摂取することです。

筋肉の材料となるたんぱく質は、ボディメイクには欠かせない栄養素ですが、「多く摂れば良い」というわけではありません。

人によっては、たんぱく質を摂り過ぎることで便秘や胃腸の不調につながることもあります。

そのため、自分の体調や運動量、その日のコンディションに合わせて、たんぱく質の摂取量を調整していました。

脂質は極端に制限しない

脂質についても、必要以上に制限しないことを心掛けていました。

脂質は身体にとって重要な栄養素であり、極端に減らしてしまうと、肌や髪の状態だけでなく、ホルモンバランスにも影響を及ぼす可能性があります。

また、僕自身は「遅延型フードアレルギー検査」を受け、自分の身体に合わない食材があることも分かっていました。

そのため、脂質を完全に抜くのではなく、自分の身体に合った脂質源や食材を選びながら食事を組み立てていました。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー

炭水化物も極端に減らすことはせず、基本的には夜以外の食事でしっかり摂取していました。

筋肉量や基礎代謝を維持しながらトレーニングの質を高めるためには、炭水化物は欠かせない栄養素です。

その日のトレーニング量や活動量に合わせて量を調整し、普段の生活に支障が出ないよう無理のない食事管理を意識していました。

一人で頑張り過ぎないことも大切

ボディメイクで最も大切だと感じたことは、「継続すること」です。

僕自身も、ボディコンテストを勧めてくださった方やトレーナーに食事内容やトレーニング方法を相談しながら進めてきました。

一人で悩みながら取り組むよりも、経験のあるトレーナーと相談し、自分に合った方法を見つけることで、無理なく継続しやすくなります！

だからこそ、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）平塚店でも、お客様一人ひとりのライフスタイルや身体の状態に合わせた食事をご提案し、「続けられるボディメイク」を大切にサポートしています。

身体作りで意識した筋力トレーニング

ボディメイクを行う中で、僕が最も大切にしていたことは、「自分の身体に合ったトレーニングを行うこと」です。

SNSやYouTubeでは多くのトレーニング方法が紹介されていますが、「人気だから」「有名な選手がやっているから」という理由だけで種目を選ぶことはしていませんでした。

人それぞれ骨格や筋肉の付き方、柔軟性、関節の動きには違いがあります。

だからこそ、自分の身体の特徴や弱点を理解し、それに合ったトレーニング種目を選ぶことが、効率よく身体を変えるためには大切だと考えています。

また、フォームについても、教科書通りのフォームが必ずしも全員に当てはまるとは限りません。

狙いたい筋肉へしっかり負荷をかけるためには、自分の骨格や柔軟性に合わせてフォームを調整することが重要です。

誰かのフォームをそのまま真似するのではなく、自分だけのオーダーメイドのフォームを身につけることで、より安全かつ効率的にトレーニングを行うことができます。

そして、身体づくりで最も大切なのは「継続すること」です。

僕自身も、「早く身体を変えたい」という気持ちは常にありました。しかし、1週間や1か月で理想の身体を手に入れることはできません。

だからこそ、自分の身体に合ったトレーニング方法を知り、無理なく続けられる環境を作ることが、身体を変える一番の近道だと実感しました。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）平塚店では、お客様一人ひとりの骨格や柔軟性、運動経験、目標に合わせてトレーニングメニューやフォームをご提案しています。

「何をやればいいか分からない」「正しいフォームでトレーニングをしたい」という方も、安心して身体づくりに取り組めるよう全力でサポートいたします！

ボデイメイクを通して学んだこと

ボディメイクに取り組む前は、「身体を大きくしたい」「カッコいい身体になりたい」という気持ちが強くありました。

しかし、本気でトレーニングや食事管理に取り組む中で、僕が得られたものは身体の変化だけではありませんでした。

目標に向かって毎日努力を積み重ねることの大切さや、継続することの難しさ、そして小さな積み重ねが大きな成果につながることを身をもって学ぶことができました。

また、ボディコンテストに挑戦したことで、自分の身体について深く理解することができました。

「どのようなトレーニングが自分に合っているのか」「どんな食事なら無理なく継続できるのか」「体脂肪率を極端に落とすことで身体にどのような変化が起こるのか」など、実際に経験したからこそ分かることが数多くあります。

だからこそ、現在お客様にはSNSやインターネットの情報をそのままお伝えするのではなく、自分自身の経験も踏まえながら、その方に合った方法をご提案することを大切にしています。

ボディメイクには近道や魔法のような方法はありません。

大切なのは、自分の身体に合ったトレーニングと食事を知り、無理なく継続できる方法を見つけることです。

そして、一人で頑張り続けるのではなく、悩んだ時や壁にぶつかった時に相談できる存在がいることも、目標達成には欠かせないと感じています。

僕自身、高校時代にトレーナーの方と出会い、お客様とのご縁からボディコンテストに挑戦し、多くの方に支えていただいたことで、現在の自分があります。

その経験があったからこそ、今はパーソナルトレーナーとして、お客様一人ひとりと真剣に向き合い、目標だけでなく、その過程にも寄り添える存在でありたいと思っています。

身体が変わることで、自分に自信が持てたり、新しいことへ挑戦するきっかけになったりと、人生は大きく変わることがあります。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）平塚店でも、身体づくりを通して、お客様一人ひとりの人生をより前向きにするお手伝いができれば嬉しいです！

店舗情報

THE PERSONAL GYM （ザパーソナルジム）平塚店

住所：〒254-0044

神奈川県平塚市錦町15-17 KS管理ビル 101-A

アクセス：JR東海道本線・湘南新宿ライン平塚駅（西口）徒歩5分

営業時間：7:00~23:00　　(最終受付は22:00)

中田航

THE PERSONAL GYM平塚店トレーナー中田航

はじめまして！THE PERSONAL GYM平塚店トレーナーの中田航です！

平塚・湘南エリアで、一人ひとりの理想の身体づくりをサポートしています！

ダイエットやボディメイク、健康維持はもちろん、ランニングのパフォーマンス向上や怪我予防まで、お客様の目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提供しています。

前職では大手パーソナルジムに8年間勤務し、副店長や研修担当トレーナーとして、お子様からシニアの方まで幅広い年代のお客様を担当してきました。これまで培ってきた経験を活かし、「運動が初めて」という方でも安心して通っていただけるよう、丁寧で分かりやすいサポートを心掛けています。

また、私自身もマラソンに挑戦しており、ランナーならではの視点から、フォーム改善や筋力アップ、怪我予防などのサポートも得意としています。

保有資格

・JATI認定トレーニング指導者（JATI-ATI）

・健康運動実践指導者

・日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康的な身体を維持したい」「マラソンの記録を伸ばしたい」など、どんな目標でもお気軽にご相談ください！

健康寿命を延ばし、いつまでも元気に動ける身体づくりを大切に、皆さまの理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

一緒に楽しくボディメイクを頑張りましょう！