【サッカー×筋トレ】板橋で競技力向上から運動習慣改善までサポートするパーソナルジム

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 板橋店ANNEXの杉山です😊

ワールドカップに沸く今、どこの国が優勝するのか皆さんも注目されているのではないでしょうか！

日本代表は惜しくもベスト32で敗退してしまいましたが、世界の強豪国との戦いを見ていると、日本がワールドカップで優勝する日も決して夢物語ではないと感じています。

私自身も幼少期から約12年間サッカーを続けてきました。ポジションやチームは変わりながらも、常にサッカーと向き合い、その中で競技力向上のために筋力トレーニングにも取り組んできました。

当時は「筋トレをすると体が重くなる」という考え方もありましたが、現在では世界中のトップクラブやトップ選手が積極的に筋力トレーニングを取り入れています。

実際にTHE PERSONAL GYM 板橋店ANNEXに通われているお客様の中にも、

・社会人になってからもサッカーを続けている方

・週末にフットサルを楽しんでいる方

・Jリーグや海外サッカー観戦が趣味の方

が多くいらっしゃいます。

今回は板橋周辺にお住まいのサッカー好きの皆さんに向けて、競技力向上を目指す方はもちろん、運動習慣改善や健康づくりを目的とした方にもおすすめのトレーニングをご紹介いたします⚽️

ぜひ最後までご覧ください！

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サッカー選手に筋トレが必要な理由

サッカーは90分間走り続ける持久力だけではなく、

瞬発力

加速力

減速動作

方向転換

ジャンプ力

当たり負けしないフィジカル

など、多くの身体能力が求められるスポーツです。

特に現代サッカーではフィジカルレベルが年々向上しており、技術だけでは通用しない場面も増えています。

例えば、

・競り合いで負けてしまう

・後半になると足が止まる

・切り返しで踏ん張れない

・シュートの威力が出ない

といった悩みは、筋力不足が原因となっているケースも少なくありません。

筋力トレーニングを行うことで、プレーの土台となる身体能力を高めることができ、ケガの予防にもつながります。

サッカー経験者がおすすめするトレーニング

① 下半身トレーニング

サッカーにおいて最も重要と言っても過言ではないのが下半身です。

走る、止まる、跳ぶ、蹴る。

そのすべての動作に下半身の筋力が関わっています。

特におすすめなのが、

・スクワット

・ブルガリアンスクワット

・ルーマニアンデッドリフト

・ランジ系種目

です。

スクワットでは太ももやお尻を中心に鍛えることができ、ダッシュ力やジャンプ力向上に役立ちます。

またブルガリアンスクワットは片脚で行うため、サッカーの動作に近い形でトレーニングできるのが特徴です。

実際の試合では両足で同時に力を発揮する場面よりも、片脚で踏ん張る場面の方が圧倒的に多くなります。

そのため片脚トレーニングを行うことで、

・バランス能力向上

・切り返し能力向上

・ケガ予防

などの効果が期待できます。

さらにお尻の筋肉を強化することで、ダッシュ時の推進力も向上します。

② 背中のトレーニング

サッカーというと下半身ばかり注目されがちですが、実は背中の筋肉も非常に重要です。

おすすめの種目は、

・ラットプルダウン

・懸垂（チンニング）

・シーテッドロー

です。

背中を鍛えることで、

・姿勢改善

・肩甲骨の可動域向上

・体幹の安定性向上

・当たり負けしにくい身体づくり

につながります。

特に競り合いの場面では、背中の筋力があることで相手との接触にも強くなります。

また背中の筋肉は身体の中でも大きな筋肉であるため、基礎代謝向上にも役立ちます。

サッカーのパフォーマンス向上だけではなく、ダイエット目的の方にも非常におすすめです。

プレーする人だけじゃない！運動習慣改善にも筋トレがおすすめ

「サッカーは観る専門だから関係ない」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし筋トレは競技者だけのものではありません。

むしろ現代人こそ必要な習慣だと感じています。

デスクワークやリモートワークの普及により、

・歩く機会が減った

・階段を使わなくなった

・疲れやすくなった

・体重が増えた

という方も多いのではないでしょうか。

筋トレを習慣化することで、

・基礎代謝向上

・体力向上

・姿勢改善

・肩こり腰痛予防

・ストレス発散

など多くのメリットがあります。

また運動を始めることで「健康意識」が高まり、自然と食事にも気を配るようになる方が非常に多いです。

その結果、

「体重が落ちた」

「疲れにくくなった」

「休日をアクティブに過ごせるようになった」

という変化を感じる方も少なくありません。

サッカー観戦をもっと楽しむためにも、まずは健康な身体づくりから始めてみるのはいかがでしょうか？

実際に通われているお客様のご紹介①

現在通われているお客様の中には、社会人になった今でもサッカーを続けている方です。

ご入会当初は、

・接触プレーで当たり負けする

・試合後半に疲れやすい

・体幹が弱いと感じる

というお悩みをお持ちでした。

そこで下半身トレーニングを中心に、体幹トレーニングや上半身の筋力強化も並行して実施。

継続的にトレーニングを行った結果、

・体幹の安定性向上

・足腰の強化

・相手を抑える腕の力向上

などの変化を実感していただいています。

現在も競技力向上を目指しながらトレーニングを継続されています。

実際に通われているお客様のご紹介②

もう一人のお客様は、職場の方々と定期的にフットサルを楽しまれている方です。

また熱心なセレッソ大阪サポーターとして、スタジアム観戦も楽しまれています。

ご入会前は、

「月に1〜2回フットサルをする程度で、普段はほとんど運動しない」

という状況でした。

そこで、

・運動習慣を身につけたい

・下っ腹を引っ込めたい

・フットサルをもっと楽しめる身体になりたい

という目標を持ってご入会いただきました。

現在は週に1〜2回のトレーニングを継続されており、

・運動習慣の定着

・体力向上

・体型改善

に取り組まれています。

「以前より動けるようになった」

「フットサルがさらに楽しくなった」

という嬉しいお声もいただいております。

入会後3ヶ月の変化がとても素晴らしいです！

まとめ

ワールドカップで盛り上がる今だからこそ、サッカーをもっと楽しめる身体を作ってみませんか？

プレーする人も。

応援する人も。

ダイエットしたい人も。

体力をつけたい人も。

身体が変われば、毎日はもっと楽しくなります。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを提供しております。

「サッカーのパフォーマンスを上げたい」

「フットサルをもっと楽しみたい」

「運動習慣を身につけたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください！

板橋駅周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXへお気軽にご連絡ください！

我々と一緒に理想の身体づくりを始めましょう！💪⚽️

全店舗情報一覧

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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杉山英一