【ボディメイク成功事例】約1年間でここまで変化！筋トレと食事で理想の身体を手に入れたビフォーアフター

公開日：2026年08月31日　最終更新日：2026年08月31日

平塚店筋トレ/美ボディ

【ボディメイク成功事例】約1年間でここまで変化！筋トレと食事で理想の身体を手に入れたビフォーアフター

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康的で引き締まった身体になりたい」と思っていても、「何から始めればいいのか分からない」「自己流で頑張っているけどなかなか結果が出ない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

ボディメイクで理想の身体を手に入れるためには、ただ運動量を増やすだけではなく、一人ひとりの身体に合ったトレーニング方法や食事管理、そして継続できる環境づくりが大切です。

今回は、THE PERSONAL GYM平塚店（ザパーソナルジム）に通われたゲスト様のボディメイク成功事例をご紹介します。筋力トレーニングと食事管理を継続したことで、見た目が大きく変化しただけでなく、ボディメイク大会にも挑戦し、素晴らしい結果を残されました。

この記事では、実際のビフォーアフター写真をはじめ、身体が変わるまでの取り組みや大会での成果、ボディメイクを成功させるためのポイントについて詳しくご紹介します。

「自分も身体を変えたい」「ダイエットを成功させたい」「ボディメイク大会に挑戦してみたい」と考えている方はもちろん、健康的な身体づくりを目指している方にも参考になる内容です。

ぜひ最後までご覧いただき、ご自身の理想の身体づくりのヒントにしていただければ幸いです。

お客様のボディメイク成果をご紹介

今回ご紹介するゲスト様は、「理想の身体を手に入れたい」という目標を持ち、THE PERSONAL GYM平塚店（ザパーソナルジム）でボディメイクをスタートされました。

トレーニングと食事管理を継続した結果、見た目だけでなく身体のラインや筋肉量にも大きな変化が現れ、最終的にはボディメイク大会への挑戦という目標も達成されました。

ここからは、ゲスト様が実際に手に入れた成果をご紹介します。

【変化データ】

期間：約12ヶ月
年齢：44歳
身長：169cm
体重：66kg → 53kg（−13kg）
体脂肪率：15％ → 3％（−12％）
目標：ボディメイク・筋力アップ・大会出場

その下に文章👇

「ゲスト様は『理想の身体を手に入れたい』『自分に自信を持てる身体になりたい』という目標を持ち、トレーニングをスタートされました。

一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニング内容と食事管理を見直し、継続した結果、見た目だけでなく筋肉量や身体のラインにも大きな変化が現れました。

その努力が実を結び、ボディメイク大会への挑戦という新たな目標も達成されました。」

身体が変わるまでの取り組み

・食事

ボディメイクを成功させるためには、トレーニングだけでなく毎日の食事管理も欠かせません。

タンパク質源は鶏胸肉や牛肉などのお肉類、魚介類を中心に摂取し、筋肉の維持・成長をサポートしました。糖質源は白米・玄米・さつまいも・オートミール・和菓子類を中心に選び、トレーニング内容や運動量に合わせて摂取量を調整しています。

また、ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかり補給するために、緑黄色野菜やきのこ類も積極的に取り入れ、栄養バランスを意識した食事を継続しました。

減量が進むにつれて身体の変化やコンディションを確認しながら、糖質はGI値（血糖値の上昇が緩やかな食品）の低い食材を選ぶなど、その時々の状態に合わせて食事内容を調整し、無理なくボディメイクを進めました。

・トレーニング

ゲスト様は週4〜5回の筋力トレーニングを継続されていました。効率よく全身を鍛えるために、胸・背中・脚・肩・腕など部位ごとにトレーニングを分け、それぞれの筋肉へ十分な刺激を与えながら身体づくりを進めています。

また、筋力トレーニングだけでなく、毎日20〜30分程度のジョギングを取り入れ、有酸素運動も継続されていました。脂肪燃焼を促進しながら体力の維持・向上にもつなげることで、より効率的なボディメイクを実践されています。

さらに、毎週土曜日にはテニスの練習も行い、競技を楽しみながら運動習慣を継続されていました。日々のトレーニングだけでなく、スポーツを取り入れることで無理なく身体を動かし、楽しみながら理想の身体づくりに取り組まれていたことも、成果につながった大きな要因の一つです。

・継続のコツ

ボディメイクを成功させるために大切だったことを伺うと、「無理なく続けられる環境だったこと」とお話ししてくださいました。

食事は、その時々の体重の推移や身体の変化に合わせてトレーナーが調整。食材の種類や量を細かく見直しながら進めたことで、無理な食事制限をすることなく継続できたそうです。

また、運動量が多い日には、ご自身の好きな和菓子などを適度に取り入れることで、ストレスを溜めすぎずにボディメイクを続けることができたと話してくださいました。

トレーニングについても、ご家族との時間やプライベートを大切にできるよう、生活スタイルに合わせてトレーニング時間やメニューを調整。無理なく継続できる環境づくりを意識しました。

さらに、減量を行う時期と筋肉量を増やす時期を分けて計画的にプランを作成したことで、その時々の目的に合わせた効率的なボディメイクを実現することができました。

背中の変化

ボディメイクでは、正面から見た身体だけでなく、背中の変化も大きなポイントです。

今回のゲスト様も、トレーニングを継続したことで、広背筋や僧帽筋、三角筋後部などがバランスよく発達し、以前と比べて背中全体に厚みと立体感が生まれました。また、ウエストとのメリハリができたことで、逆三角形のシルエットがより際立っています。

背中は自分では変化に気付きにくい部位ですが、定期的に写真を撮って比較することで、努力の成果を実感しやすくなります。

THE PERSONAL GYM平塚店（ザパーソナルジム）では、一人ひとりの骨格や目標に合わせてトレーニングメニューを作成し、正しいフォームで効率よく鍛えられるようサポートしています。

ボディメイク大会への挑戦

理想の身体づくりを続けた結果、「せっかくここまで身体が変わったので大会にも挑戦してみたい」という新たな目標が生まれました。

日々のトレーニングや食事管理をさらに徹底し、コンディションを整えながら大会当日を迎えました。大会という明確な目標ができたことで、最後まで高いモチベーションを維持しながらボディメイクに取り組むことができました。

大会結果

努力を積み重ねた結果、SSA SPORTS MODEL部門で第5位という素晴らしい成績を収めることができました。

大会への挑戦は順位だけでなく、「継続することの大切さ」や「目標を持つことの大切さ」を改めて実感する貴重な経験になったとお話ししてくださいました。

大会当日は、これまでの努力が形となり、ベストコンディションでステージに立つことができました。

一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、食事やトレーニングを継続しやすい形で進めていくことで、ここまで大きな変化を実現することができました。

「ダイエットを成功させたい」「筋肉をつけたい」「ボディメイク大会に挑戦してみたい」など、目標は人それぞれです。大切なのは、自分に合った方法で無理なく継続すること。その積み重ねが、理想の身体への第一歩になります。

担当トレーナーからの一言

今回のボディメイクで私が一番大切にしていたのは、「無理なく続けられること」です。

短期間で結果を求めるために極端な食事制限をするのではなく、ストレスなく続けられる食事内容や生活リズムを一緒に考え、ご提案させていただきました。また、ご家族との時間やプライベートも大切にしていただきたかったため、ライフスタイルに合わせてトレーニングの頻度や時間、メニューを調整しながらサポートしました。

もちろん、トレーニングは決して楽なものではありませんでした。しかし、大会という明確な目標と期間を設定していたことで、最後まで前向きに取り組んでくださいました。減量期間だけでなく、その後の体型維持や筋肉量を増やす期間についても、好きなものを適度に楽しみながら続けられる食事プランを一緒に作り上げていきました。

何よりも嬉しかったのは、私を信じて最後までついてきてくださったことです。そして、その努力が大会当日の結果につながり、さらに「ここで終わりではなく、これからも毎年コンテストに挑戦したい」という新たな目標が生まれたことを心から嬉しく思っています。

さらに、ボディメイクだけでなく、趣味で続けているテニスでもパフォーマンスが向上し、大会で結果につながるようになったと伺いました。身体づくりが日常生活やスポーツにも良い影響を与えられたことは、トレーナーとして何よりの喜びです。

このような貴重な経験を一緒に歩ませていただけたことに、心より感謝しております。今後も目標に向かって挑戦を続けるゲスト様を全力でサポートしていきます。