【大塚 結婚式ダイエット】4ヶ月で-7kg・体脂肪-8.6%！ブライダルを迎えたお客様の声

皆さんこんにちは！！ THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店です！ 今回は、令和8年7月に結婚式を控えてブライダルダイエットに取り組まれたお客様の体験談をご紹介します。4ヶ月で体重-6.6kg（約7kg）、体脂肪率-8.6%という結果を出され、当日を最高の状態で迎えられました。

ブライダルダイエットは、期限が決まっているからこそ「何ヶ月前から始めるべきか」「どんな方法が安全なのか」「本当に間に合うのか」と不安になる方が多いテーマです。しかも、今回ご紹介する方は看護師として不規則な勤務を続けながらの挑戦でした。そのため、夜勤や勤務時間のずれがある方にこそ参考になる、食事の工夫を含めたリアルな流れとポイントをお伝えします。

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結婚式を控えてパーソナルジムを探し始めた理由

1. 令和8年7月の結婚式が決まった

まずきっかけとなったのは、令和8年7月に決まった結婚式です。その約5ヶ月前となる2月に「このままでは理想のドレス姿になれないかもしれない」という不安が生まれ、パーソナルジムを探し始めたそうです。人生に一度の大切な日だからこそ、自分史上最高の姿で迎えたい――その想いが行動のきっかけになりました。

また、ドレス試着で「二の腕やデコルテを綺麗に見せたい」「背中のラインが気になる」と感じる方は少なくありません。写真として一生残る日ですので、単純な体重ダウンではなく“ドレスが映える体型”を目指したいというニーズが強くなるのです。

2. スタート時の数値

入会時の数値は、体重72kg、体脂肪率43.8%でした。ご本人も、写真や試着を重ねるうちに「もう少し引き締めたい」という気持ちが強くなっていたタイミングです。なお、体脂肪率が40%を超える状態は健康面でも改善が推奨される数値であり、同時にダイエットの効果が最も出やすい出発点でもあります。

3. 一人でのダイエットに限界を感じた

それ以前にも、自己流で運動や食事管理には挑戦していました。ところが、結婚式という具体的な期限がある中では「本当にこのままで間に合うのか」という不安が拭えず、最終的にプロのサポートを受けられるパーソナルジムを選ばれました。確かに、SNSやYouTubeには情報が溢れています。ただし、自分の身体・生活・目標に合った方法を一人で選び抜くのは、想像以上に難しいものです。

4. “結婚式”という明確な期限がモチベーションになった

ダイエットで挫折する最大の要因は、「なんとなく」始めて「なんとなく」やめてしまうことです。一方で、結婚式という動かせない期限があれば、逆算した計画を立てやすくなります。実際、モチベーションが下がりかけた時期も「あと◯ヶ月」という具体的な目標が支えになったそうです。この期限意識こそが、最後まで継続できた大きな要因でした。

4ヶ月で約7kg・体脂肪-8.6%のリアルな変化

1. スタートから5月までの経過

2月にトレーニングを開始し、5月時点で体重65.4kg、体脂肪率35.2%まで変化しました。つまり、約4ヶ月で体重-6.6kg、体脂肪率-8.6%という結果です。

1ヶ月あたりのペースに換算すると、体重は平均約1.65kg／月、体脂肪率は約2.15%／月の減少になります。この数値は、リバウンドしにくく健康的な減量ペースの目安（月2〜3%以内）にもきれいに収まっています。その結果、急激な減量ではなく、確実に脂肪を落としながら筋肉量を維持する形で進められました。

※個人による感想です。効果には個人差があります。

2. 数字で見るビフォーアフター

3. 極端な食事制限をしなくても結果は出た

注目していただきたいのは、過度な糖質制限や断食のような無理な方法を一切取っていない点です。たんぱく質・水分・睡眠を整えながら進めたため、リバウンドしにくく健康的なペースでの減量となりました。そもそも、ブライダルダイエットで一番怖いのは、結婚式直前に肌荒れや体調不良を起こすことです。健康的なペースで進めたからこそ、当日のコンディションまで整えられました。

4. 続けやすいメニュー設計

週2回のトレーニングを基本に、その日の体調に合わせて強度を調整しています。無理なく生活に組み込める設計にした結果、「疲れて行けない」「食事が続かない」という典型的な挫折を防ぐことができました。ですから、忙しい方や運動初心者の方ほど、続けやすい形を整えることが成果への近道になります。あわせて、週1でも効果はある？忙しい人向けの続け方もご覧ください。

看護師の不規則勤務でも続けられた食事の工夫

今回ご紹介している方は看護師として働いており、勤務の関係で食事時間が日によってずれる日も少なくありませんでした。一般的に「食事時間がバラバラだとダイエットは難しいのでは？」と感じる方は多いものです。しかし、工夫次第で十分に乗り越えられます。ここでは、実際に実践していた食事の内容を具体的にご紹介します。

1. 基本は”魚中心”の食事

まず、メインのたんぱく質源は魚を中心に組み立てていました。魚は良質なたんぱく質に加えて脂質の質も良く、カロリーを抑えながら満足感を得やすい食材です。さらに、「肉ばかりでは飽きる」「揚げ物が多くなりがち」という方でも、魚中心に切り替えるだけで食事全体の質が大きく変わります。

2. 食事時間がずれる日は”コンビニの選び方”でカバー

一方、勤務で食事時間がぶれてしまう日は、無理に抜くのではなくコンビニで食べるものを選ぶスタイルで対応していました。例えば、おにぎりと魚（焼き魚・サラダフィッシュなど）のような組み合わせです。

ここでのポイントは、「コンビニ＝ダメ」と考えるのではなく、たんぱく質が取れるもの＋腹持ちの良いものを基準に選ぶことです。加えて、おにぎりは糖質の量が分かりやすく調整しやすい食材でもあるため、忙しい方の強い味方になります。コンビニでの選び方の考え方は、コンビニ食の選び方の記事もあわせてご覧ください。

3. 夜は自炊で鶏むね肉・鶏もも肉

また、夜ごはんは自炊を基本とし、鶏むね肉や鶏もも肉を使った料理を食べていました。鶏肉はたんぱく質が豊富で、部位や皮の有無を調整すればカロリーもコントロールしやすい万能食材です。このように「昼はコンビニで魚、夜は自炊で鶏肉」と役割を分けることで、無理なく1日のたんぱく質量を確保できていました。

なお、たんぱく質の重要性については、身体を変えるならタンパク質も必須？！もあわせてご覧ください。

4. 月1回の”チートデイ”でストレスを軽減

そして、継続できたもう一つの理由が月1回のチートデイです。チートデイには1万キロカロリー程度までしっかり食べる日もあったそうですが、それでも十分に痩せられました。

なぜなら、「食べてもいい日」を計画的に設けることで、日々の我慢によるストレスを大きく軽減できたからです。ダイエットが続かない原因の多くは「我慢の蓄積」による反動にあります。平日は魚中心・自炊で整え、月1回は思い切り楽しむ――このメリハリが、4ヶ月という期間を精神的にも乗り切る鍵になりました。

周囲から気づかれるほどの見た目の変化

1. 「痩せた？」と言われる回数が増えた

特に印象的だったのは、「周りからも変化に気づいてもらえることが多くなってきている」というコメントです。数字の変化だけでなく、他人から見てもわかる見た目の変化が出てきたことで、モチベーションはさらに上がっていきました。

ちなみに、体重が落ちても他人から気づかれない場合は、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまっている可能性があります。その点、「周りに気づかれる痩せ方」ができているのは、脂肪をしっかり落としつつ筋肉を維持できている証拠です。

2. 「ちゃんと意味あるな」と実感できた

「実際に体の変化も出てきてるし、周りからも気づいてもらえるので、ちゃんと意味あるなって思えてます」とのお言葉もいただきました。このように、数字と見た目の両方で変化を実感できることが、継続の大きな支えになったようです。

というのも、ダイエットで最も大切なのは、この”手応え”を早めに感じることだからです。数字だけを追いかけると停滞期に心が折れやすくなりますが、見た目や周囲の反応という別軸の変化を感じられれば、モチベーションは安定します。

3. ドレスの試着でも変化を感じられた

さらに、結婚式に向けたドレス試着でも、フィット感やシルエットの変化を実感できたそうです。ブライダルダイエットにおいて、この「試着時の変化」は精神的にも大きな励みになります。特にウェディングドレスは、二の腕・背中・デコルテなど普段は服で隠れる部分が露出します。そのため、部分的な引き締めの成果がダイレクトに映えるのです。

4. 姿勢の変化も”美しさ”に直結した

加えて、トレーニングで背中や体幹を鍛えたことで、自然と姿勢も良くなりました。姿勢が整うと、同じ体重でも見た目の印象は大きく変わり、ドレス姿の美しさに直結します。つまり、数字以上に姿勢改善は花嫁姿の完成度を高める重要な要素なのです。

通いやすさ・居心地の良さで続けられた理由

1. ジムが綺麗で居心地が良い

まず挙げられたのが、「ジムも綺麗で居心地いい」という点です。THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店の店内は、白・黒・グレーを基調とした高級感・清潔感のある内装で、「また来たい」と思っていただける空間を大切にしています。

特に女性にとって、清潔感や落ち着いた雰囲気はジム選びの重要な要素です。汗をかく場所だからこそ、清潔で気持ちよく通える環境かどうかが継続率を大きく左右します。

2. トレーニングウェアの貸し出しで手ぶらOK

さらに、「トレーニングウェアも貸してくれるから気軽に行けます」というコメントもいただいています。実際、ウェア・タオル・ミネラルウォーター・プロテインなどのアメニティが揃っており、仕事帰りや外出のついでに手ぶらでお立ち寄りいただけます。

結婚式準備は、ドレス試着・打ち合わせ・招待状作成など、通常業務に加えて予定が詰まる時期です。だからこそ、荷物を最小限にして”寄れる状態”を作れることは、忙しいプレ花嫁にとって大きな味方になります。

3. 新大塚駅徒歩1分の好立地

立地面では、新大塚駅から徒歩1分、JR大塚駅からも徒歩9分というアクセスの良さが特徴です。通勤・帰宅動線の中に組み込みやすく、継続の大きな後押しになります。池袋・巣鴨・大塚エリアで働く方や、丸ノ内線・山手線ユーザーの方には、特にアクセスしやすい場所です。

4. トレーナーとの関係性がモチベーションを支えた

そして何より、4ヶ月を継続できた大きな理由の一つがトレーナーとの信頼関係でした。単なる指導ではなく、目標に向かって一緒に走ってくれる存在がいることで、「ここまで来たから頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきます。ブライダルダイエットのように結果と期限が明確なゴールでは、こうした二人三脚のサポートが継続の鍵になります。

結婚式当日を最高の状態で迎えられた

1. 「結婚式も無事成功」の一言

当日を終えて届いたのは、「結婚式も無事成功することができて本当に通ってよかったです！」というお言葉でした。人生で最も特別な日に、自信を持って臨めたことは何より嬉しいご報告です。

2. 数字以上に「自信」が変わった

そもそも、ブライダルダイエットの本当のゴールは体重や体脂肪の数字ではありません。ドレスを着る自分に自信を持てること、当日の写真を心からの笑顔で残せること、それがゴールです。今回は、その両方を手に入れられました。

「もっと痩せておけばよかった」と後悔しながら迎える結婚式と、「これだけ頑張った」と胸を張れる結婚式とでは、当日の表情がまったく違います。写真は一生残るからこそ、この”自信”は何にも代えがたい財産になります。

3. トレーナー一同、心よりお祝い申し上げます

ご結婚おめでとうございます。THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店のトレーナー一同、心よりお祝い申し上げます。

結婚式後2ヶ月｜リバウンドなしで維持できている理由

2か月後の写真

ブライダルダイエットで最も心配されるのが「式後のリバウンド」です。目標日が過ぎた途端に気が抜け、数ヶ月で元の体型に戻ってしまうケースは珍しくありません。しかし、今回のお客様は結婚式から約2ヶ月が経過した現在も、体重の大幅な増加なく体型を維持されています。その背景には、4ヶ月の取り組みを通じて「食事の選び方そのもの」が変わったことがあります。

1. 好きなものを食べつつ、運動も楽しく続けている

式後も厳しい制限は設けず、好きなものを食べながら楽しく運動を継続されています。「ダイエット期間」が終わっても生活が破綻しないのは、もともと極端な食事制限をしていなかったからこそです。つまり、整える習慣がそのまま日常になっている状態です。

2. “過食”がなくなった

以前は、好きなものを好きなだけ食べてしまうこともあったそうです。ところが現在は、過食することがなくなったとのこと。月1回のチートデイで「食べてもいい日」を経験したことで、「我慢→爆発」のループから抜け出せたのも大きな変化です。

3. わざわざ体に悪いものを選ばなくなった

「食べるのであれば、わざわざ体に悪いものを選ぶことがなくなった」というお言葉は、ダイエットの知識が”制限”ではなく”選択基準”として身についた証拠です。言い換えれば、我慢しているのではなく自然と良いものを選べるようになったということ。これこそが、リバウンドしない人の共通点です。

4. 今もコンビニでは「おにぎり＋魚」

さらに、期間中に身につけたコンビニの選び方は式後も続いています。現在でも、コンビニでは少し気を使っておにぎりと魚などを選ぶそうです。特別なことをしているのではなく、覚えた「選び方」がそのまま体型維持に活きている形です。

これからブライダルダイエットを始める方へ

1. 逆算して早めに始めるのが理想

今回のケースでは、結婚式の約5ヶ月前にスタートしました。無理なく健康的に体を変えるには、3〜5ヶ月前の開始が理想的です。時間に余裕があるほど、リバウンドしにくい形で結果を出しやすくなります。

なお、目標との差が大きい場合は6ヶ月前、部分的な引き締め中心なら3ヶ月前など、目標と現状の差に応じた逆算が大切です。「もう間に合わないかも」と諦める前に、まずは現状を客観的に見てもらうところから始めるのがおすすめです。

2. 極端な方法より「続けられる方法」を選ぶ

短期間で無理をすると、結婚式直前に体調を崩したり、当日のコンディションを落としたりするリスクがあります。たとえば極端な糖質制限は、肌の乾燥・くすみ・便通の乱れにつながることもあり、花嫁にとっては避けたいトラブルです。その点、今回のように魚中心の食事＋月1回のチートデイという「緩急のある方法」なら、当日のベストな状態と式後の維持の両方を叶えられます。

3. 不規則な勤務でも工夫次第で大丈夫

看護師・医療職・シフト勤務の方など、「食事時間が読めない」方こそ、コンビニの選び方や自炊の役割分担をルール化するのが効果的です。時間を固定できないのなら、「選ぶもの」を固定するという発想で乗り越えられます。

4. “見せたい部分”を意識したトレーニングを

ウェディングドレスでは、二の腕・背中・デコルテ・肩甲骨まわりが特に映えるパーツです。そこで、全身の脂肪を落としつつ、これらの部位を美しく見せるトレーニングを組み合わせることで、写真映えする花嫁姿を目指せます。お腹・太もも・二の腕が落ちにくい女性へもあわせてご覧ください。

5. まずは無料体験で相談してみる

「自分の場合、結婚式までに間に合うかな」という不安がある方は、まず無料体験で現状をお伝えいただくのがおすすめです。カウンセリングでは、現在の体組成の測定・目標のヒアリング・具体的なプランのご提案まで行い、目標日から逆算した無理のない計画をご案内いたします。

よくある質問

Q1. 結婚式まで何ヶ月前から始めるのが理想ですか？

理想的なのは3〜5ヶ月前のスタートです。実際に、今回のケースでも約5ヶ月前から始めて、無理なく健康的に約7kg・体脂肪-8.6%を達成できています。目標との差が大きい場合は6ヶ月前、部分的な引き締めなら3ヶ月前が目安です。

Q2. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。初心者の方には、トレーナーが正しいトレーニング方法を丁寧にレクチャーします。今回ご紹介した方も一人でのダイエットに限界を感じてご入会されており、運動経験ゼロからスタートされる方は多くいらっしゃいます。

Q3. 仕事が不規則（夜勤・シフト勤務）でも食事管理できますか？

結論から言うと、できます。看護師として不規則な勤務をされていた方も、「コンビニではおにぎり＋魚を選ぶ」「夜は自炊で鶏むね肉・鶏もも肉」といったルール化で乗り越えられました。つまり、時間を固定できない方は「食べるものの選び方」を固定するのがポイントです。

Q4. チートデイを入れても本当に痩せますか？

計画的に入れれば問題ありません。たとえば今回のケースでは、月1回のチートデイに1万キロカロリー程度の日もありましたが、日々の食事の軸が整っていたため、しっかり結果が出ました。我慢の蓄積による反動を防ぐ意味でも、メリハリは継続の助けになります。

Q5. ウェアやシューズは持参が必要ですか？

持参は不要です。トレーニングウェア・タオル・ミネラルウォーター・プロテインなどのアメニティが揃っているため、手ぶらでお越しいただけます。そのため、結婚式準備で忙しい時期でも荷物を気にせず立ち寄れます。

Q6. 結婚式直前まで通えますか？

はい、可能です。当日のコンディションを整えるためのアドバイスも含めて、直前までしっかりサポートいたします。なお、式直前の1〜2週間は、追い込みよりもむくみ対策や姿勢調整に切り替えるのがおすすめです。

Q7. 結婚式後にリバウンドしませんか？

今回のケースでは、式後2ヶ月が経過した現在も大幅な体重増加はなく、体型を維持できています。極端な制限ではなく「食事の選び方」が習慣として身についたため、好きなものを食べながら過食もなく自然に維持できているのです。

まとめ

令和8年7月に結婚式を控えたお客様が、2月からTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店に通われ、4ヶ月で体重-6.6kg（72kg→65.4kg）、体脂肪率-8.6%（43.8%→35.2%）という結果を出されました。

看護師として不規則な勤務の中でも、「魚中心の食事」「コンビニではおにぎり＋魚」「夜は自炊で鶏肉」「月1回のチートデイ」という続けられるルールで乗り越えられました。我慢ではなく仕組みで進めたからこそ、数字の変化だけでなく、周囲から気づかれる見た目の変化、そして何より結婚式当日を自信を持って迎えられたことが最大の成果です。

さらに、式後2ヶ月を経ても大幅なリバウンドはなく、「過食がなくなった」「体に悪いものをわざわざ選ばなくなった」と食事の選び方そのものが変わっています。ブライダルダイエットは期限が明確だからこそ計画的に進められる強みがあり、正しく進めれば式後の体型維持にもつながります。

「結婚式までに変わりたい」「大切な日に最高の自分でいたい」とお考えの方は、ぜひ一度、無料体験にお越しください。目標日から逆算した、無理のないプランをご提案いたします。

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三田村楓太

コンビニパーソナルジムボデイメイク女性