【西巣鴨】ダイエット中でもお酒は飲める？お酒が大好きなお客様の成功事例をご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）トレーナーの杉山です😊

「ダイエットを始めたらお酒はやめなければいけない」

そんなイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

実際に無料カウンセリングでも、

・仕事の付き合いで飲み会が多い

・お酒が好きだからダイエットが続かない気がする

・毎日の晩酌をやめたくない

・お酒を飲みながら痩せる方法が知りたい

というご相談をいただくことがあります。

結論からお伝えすると、ダイエット中でもお酒を飲むことは可能です。

もちろん飲み方や量には注意が必要ですが、「お酒を完全に禁止しなければ痩せられない」というわけではありません。

むしろ、無理に我慢し過ぎることでストレスが溜まり、暴飲暴食につながってしまうケースも少なくありません。

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）でも、お酒が好きなお客様が数多く通われていますが、飲酒を続けながらダイエットに成功された方はたくさんいらっしゃいます。

今回は、

・アルコールが身体に与える影響

・ダイエット中におすすめのお酒

・飲み会で気を付けたいポイント

・お酒好きなお客様の成功事例

について詳しく解説していきます。

お酒を楽しみながら理想の身体を目指したい方は、ぜひ最後までご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

ダイエット中でもお酒との付き合い方は大切🍺

まず知っておきたいのが、「お酒＝絶対に太る」というわけではないということです。

太る原因を正しく理解することで、お酒との付き合い方も変わってきます。

アルコールが身体に与える影響

アルコールには1gあたり約7kcalあります。

栄養素ごとのカロリーは、

・タンパク質：1gあたり4kcal

・炭水化物：1gあたり4kcal

・脂質：1gあたり9kcal

・アルコール：1gあたり7kcal

となっており、実はアルコールは決して低カロリーではありません。

さらにアルコールを摂取すると、身体はアルコールの分解を最優先で行います。

その結果、本来行われるはずだった脂肪燃焼が一時的に後回しになります。

つまり、飲酒量が多くなればなるほど脂肪が燃焼しにくい状態になってしまうのです。

しかし、これは「お酒を飲んだら即太る」という意味ではありません。

適量であれば身体への影響も限定的であり、ダイエット中でも十分に取り入れることが可能です。

なぜお酒を飲むと太りやすくなるのか？

実は、お酒そのものよりも「お酒と一緒に摂る食事」が太る大きな原因になることが多いです。

食欲が増加する

アルコールには食欲を増進させる作用があります。

飲み始めると、

・唐揚げ

・ポテトフライ

・ピザ

・揚げ物

・ラーメン

など、高脂質で高カロリーなものが食べたくなりやすくなります。

また、お酒を飲むことで満腹感を感じにくくなるため、普段よりも食べ過ぎてしまうことがあります。

判断力が低下する

お酒を飲むと、

「今日は飲み会だから仕方ない」

「せっかくだから食べよう」

「明日から頑張ればいいか」

といったように判断が甘くなりやすくなります。

これが積み重なることで摂取カロリーが増え、体重増加につながるのです。

ダイエット中でも比較的おすすめのお酒🍻

ダイエット中は糖質が少ないお酒を選ぶことがポイントです。

おすすめのお酒は以下になります。

ハイボール

糖質がほとんど含まれておらず、ダイエット中の定番です。

焼酎

水割りやお茶割りがおすすめです。

ウイスキー

蒸留酒のため糖質が少ない特徴があります。

ジンソーダ

最近人気のお酒ですが、比較的低糖質です。

糖質オフの缶チューハイ

商品によっては糖質を大幅に抑えられています。

ただし、どんなお酒でも飲み過ぎればカロリーオーバーになります。

適量を守ることが何よりも重要です。

控えたいお酒とは？

一方で注意したいお酒もあります。

ビール

糖質を多く含みます。

日本酒

意外と糖質量が高めです。

梅酒

甘味が多く含まれています。

カクテル

シロップやジュースが使用されるため高カロリーになりやすいです。

ジュース割り

糖質が多くなりやすい飲み方です。

これらのお酒を絶対に避ける必要はありませんが、頻度や量を意識することが大切です。

お酒と一緒に食べたいおすすめのおつまみ🍽️

お酒を飲む際は、おつまみ選びも非常に重要です。

おすすめのおつまみ

・枝豆

・焼き鳥（塩）

・刺身

・冷奴

・サラダチキン

・ゆで卵

・海鮮類

・たこわさ

・焼き魚

これらは高タンパク・低脂質であり、筋肉量を維持しながらダイエットを進めるのに役立ちます。

また、タンパク質は満腹感も得やすいため食べ過ぎ防止にもつながります。

飲み会で避けたいメニュー

反対に、

・唐揚げ

・ポテトフライ

・ピザ

・天ぷら

・揚げ物全般

・締めのラーメン

・チャーハン

などは脂質や糖質が多くなりやすいため注意が必要です。

全く食べてはいけないわけではありませんが、量をコントロールすることが重要になります。

西巣鴨・板橋でダイエット中の方におすすめの飲み方🍻

お酒と一緒に水を飲む

アルコールには利尿作用があります。

そのため身体が脱水状態になりやすくなります。

お酒1杯に対して水1杯を目安に飲むことで、

・飲み過ぎ防止

・翌日のむくみ予防

・体調管理

に役立ちます。

空腹状態で飲まない

空腹時はアルコールの吸収が早くなります。

その結果、

・酔いやすくなる

・食欲が暴走する

・食べ過ぎる

といったリスクがあります。

飲酒前には軽く食事をしておくことがおすすめです。

寝る直前まで飲まない

アルコールは睡眠の質を低下させることがあります。

睡眠不足は食欲増加や代謝低下にもつながるため、できるだけ就寝の2〜3時間前までには飲み終えることをおすすめします。

実際に通われているお客様の成功事例🏆

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、お酒が好きな方でも無理なくダイエットに成功されています。

50代女性のお客様

週4回の飲み会があるお客様です。

当初は、

「飲み会が多いから痩せられない」

と悩まれていました。

しかし、

・お酒の種類を見直す

・高タンパクなおつまみを選ぶ

・食事管理を徹底し飲み会のない日で調整をする

という取り組みを継続した結果、

約2ヶ月間で−8kgのダイエットに成功されました。

さらに週2〜3回のトレーニングも継続し、見た目も大きく変化されました。

40代女性のお客様

週2回の飲み会に加え、毎日の晩酌が習慣のお客様です。

こちらのお客様も、

「お酒をやめるのは無理」

という状態からスタートしました。

しかし、

・飲酒量の調整

・食事内容の改善

・週2回のトレーニング

を継続した結果、

約3ヶ月で体重−5kg、ウエスト−6cmを達成されました。

お酒を楽しみながらでも、正しい方法を実践すれば身体は変えられます！！

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では食事管理までサポート

ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

長く継続できる方法を見つけることです。

THE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）では、

・お酒との付き合い方

・外食時の選び方

・コンビニ活用法

・食事管理方法

・リバウンドしにくい習慣作り

までトータルでサポートしています。

「仕事上どうしても飲み会が多い」

「お酒を楽しみながら痩せたい」

「無理な食事制限はしたくない」

という方でも安心してご相談ください。

まとめ

ダイエット中でもお酒を完全にやめる必要はありません。

大切なのは、

✔️糖質が少ないお酒を選ぶ

✔️高タンパクなおつまみを選ぶ

✔️お酒と一緒に水を飲む

✔️飲み過ぎを防ぐ

✔️締めのラーメンやチャーハンを控える

この5つを意識することです。

実際にTHE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）でも、お酒を楽しみながらダイエットに成功されたお客様はたくさんいらっしゃいます。

無理な我慢ではなく、正しい知識を身につけながら理想の身体を目指していきましょう💪

西巣鴨・板橋エリアでダイエットやボディメイクに取り組みたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM西巣鴨店（板橋店ANNEX）の無料体験・カウンセリングへお越しください。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております😊

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 西巣鴨店（板橋店 ANNEX）

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約7分　JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

杉山英一