運動するなら朝と夜どっちが痩せる？金沢店トレーナーが教えるあなたに一番合った運動タイミングの見つけ方

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

当ジムでのカウンセリングやセッション中、お客様から非常によくいただくご質問があります。

いつ運動したほうが一番痩せますか？
朝にウォーキングしたほうが脂肪は燃えるんですよね？

運動するなら朝がいいのか、それとも夕方のほうが脂肪が燃えるのか。これはダイエット界隈の定番の議論ですよね🤔
人間の体にはリズムがあり、体温やホルモン分泌、血糖値の処理能力などが時間帯によって変化するため、こうした疑問が出てくるのは当然のことです。

この記事では、代謝や健康を改善するためのベストな運動時間は存在するのかについて、最新の研究データと、私が現場でどのようにお客様に提案しているのかというリアルな事例をお伝えします💡

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運動する時間は代謝や健康に影響するのか？

最新の研究が示す運動時間と血糖値の関係

最近、運動をする時間帯によって血糖値やインスリン反応などの代謝が変わるのかを調べた、信頼性の高い研究データが発表されました📊
有酸素運動と筋トレの両方を含む複数の研究をまとめたものです。

結論から言うと、朝に運動した場合と午後または夕方に運動した場合を比較しても、運動した当日や翌日の血糖値、インスリン反応などに明確な差はないという結果が出ました。

要するに、現時点のデータではこの時間帯に運動したほうが健康になれると言えるほどの差は確認されなかったのです。
少なくとも健康改善の目的であれば、朝に運動しても夕方に運動しても大きな違いはないということですね✨

筋肉を増やすことと時間帯の関係

では、代謝ではなく筋トレの効果についてはどうでしょうか？
こちらも分析の結果ははっきりしており、筋肉量の増加については朝に鍛えても夜に鍛えても大きな違いはないということが分かっています💪

筋肉を大きくするのが目的なら、時間帯を気にするよりも、十分な負荷をかけること、継続的にトレーニングすること、タンパク質などの栄養と睡眠をしっかり確保するといった基本のほうがはるかに重要です。

朝の空腹時が最強だとか、夕方は体温が高いから効果が高いといった情報に、そこまで振り回される必要はなさそうですね😊

現場のトレーナーはどう判断し提案しているか

とはいえ、運動する時間なんてどうでもいいと適当に決めるのは少し違います。
私たちTHE PERSONAL GYM金沢店では、ネットの一般論ではなくお客様のライフスタイルに合わせて最適な運動のタイミングをご提案しています🤝

趣味や仕事の始業時間から夜型・朝型を把握する

私はお客様から運動のタイミングについてご質問をいただいた時、まずは趣味や仕事の始業時間を確認し、普段の会話の中からお客様が夜型なのか朝型なのかをしっかりと把握するようにしています。

例えば、寝る時間が比較的早くて休日には昼過ぎまで寝てしまうという朝型よりのお客様に対しては、あえて休日の朝のウォーキングをご提案しました🚶‍♀️

朝のウォーキングでメンタルが安定した事例

そのお客様は早速朝のウォーキングを実行してくださいました。

今まで休日の午前中は寝て過ごしていましたが、朝に運動を持ってくることで1日の活動量がグッと増え、無理のない有酸素運動の習慣が身についたのです✨

今ではこれがすっかり習慣となり、朝日を浴びることでメンタルもかなり安定したと大変喜んでいらっしゃいます😊

夜の散歩で睡眠の質が上がり筋力が伸びた事例

逆に、夜の寝つきが悪く運動するタイミングも分からないという夜型のお客様には、寝る1時間前の軽い散歩をご提案しました🌃

今まで寝る前はベッドでスマホを触っていたそうですが、それを散歩に置き換えていただきました。
するとブルーライトの影響を受けなくなったことで入眠までの時間が驚くほど早まり、睡眠時間がしっかりと伸びたのです💤

睡眠の質が改善されたことで筋肉の回復が早まり、結果としてジムでのトレーニングパフォーマンスも劇的に上がるという素晴らしい相乗効果が生まれました！

あなたに一番合うベストな運動時間とは

迷ったら無理なく続けられる時間を選ぶ

今回お話しした通り、健康になるぞ、筋肉を増やすぞという目的なら、運動の時間を無理に変えてもあまり意味がありません。

これからどの時間に運動すべきか迷ったら、以下の基準で選んでみてください💡

・仕事や家事のスケジュールとぶつからない
・睡眠時間を邪魔しない
・疲れすぎていない状態で行える
・長期的にストレスなく繰り返せる

個々のライフスタイルに適した時間帯を選べば全く問題ありません。
朝が得意な人が無理に夜まで待つ必要はないし、夜しか時間が取れない人が朝にやらないと効果が低いと思い悩む必要もないのです✨

あなたのライフスタイルに合わせた体づくりを

私たちTHE PERSONAL GYM金沢店は、マニュアル通りの運動を押し付けることは絶対にしません。
あなたの生活リズム、睡眠状態、お仕事のプレッシャーなどをすべて考慮した上で、最もストレスなく続けられるベストな運動のタイミングを一緒に見つけていきます🤝

自分に合った運動のやり方やタイミングが分からないという方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください😊
プロのトレーナーとして、あなたのライフスタイルに最適なご提案をさせていただきます！

詳しくはTHE PERSONAL GYM金沢店の店舗ページをご覧ください💻
皆様とお会いできることを楽しみにしております✨