ベンチプレス100kgを最短で上げる！元ガリガリのトレーナーが実践した3つの秘訣と重量を伸ばすための基礎

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

私はもともとガリガリな体型がコンプレックスで、自分を変えたいという思いから筋トレをスタートした過去があります。

筋トレをやっていると、ベンチプレスで何キロ上がるの？という話をよく耳にすると思います。
当ジムのお客様の中にも、男のロマンであるベンチプレス100キロを上げるという目標を掲げる方はとても多いです🔥

そこで今回は、私が実際に100キロを達成するために行った3つのことをご紹介します。
これを実践すれば、あなたも最短で100キロを上げることができるかもしれませんので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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最短で結果を出すための絶対的な基礎

睡眠と食事のベースが整っているか

3つのポイントをお伝えする前に、まずは絶対に欠かせない基礎のお話をします。

睡眠時間は6時間以上確保する。タンパク質は体重の2倍を摂取する。トレーニング前には必ず炭水化物を摂取し、バランスの良い食事を心がける🍚

これらはベースとなる強い体を作るために不可欠な要素です。
どんなに素晴らしいトレーニングをしていても、この土台が崩れていては最大限の力は発揮できません。まずはここを徹底していきましょう✨

ベンチプレス100kgを達成する3つのポイント

① ケガを防ぎ力を伝えるフォームを固める

まずは何よりもフォームを固めることが最優先です。
エラーが出たまま無理なフォームで行ってしまうと、バーベルにうまく力が伝わらないだけでなく、肩や手首の怪我のリスクを大きく高めてしまいます💦

肩を落として胸を張る。足はしっかりと地面につけて、自分の顔に向かって地面を強く踏むイメージを持つ。
そして適度なアーチを作り、重りと胸との距離を縮めることを意識してください💡
正しいフォームが身につけば、それだけで上がる重量は確実に伸びていきます。

② 週2回ベンチプレスの日を取り入れる

フォームの構築と定着には、トレーニングの頻度がとても大事になります。
サッカーやバスケでも、何度も繰り返し練習することでシュートフォームが良くなりますよね🏀

ベンチプレスも同じで、上手なフォームで反復練習をすることで脳と体が動きを覚え、格段に上げやすくなります。
重量を最短で伸ばしたいのであれば、週に2回はベンチプレスを取り入れるのが圧倒的におすすめです💪

③ 筋肉ではなく神経を育てるため追い込みすぎない

ベンチプレスで高重量を扱うとき、体は非常に多くの神経を使います🧠
筋肉を大きくする筋肥大の目的であれば限界まで追い込むことは大切ですが、重量を伸ばすことが目的の場合は少し考え方が変わります。

筋肉痛が長く続いたり、筋疲労が原因で次のセッションまでに体のリカバリーが間に合っていないと、肝心の重量を更新するのが難しくなってしまいます📉

毎回限界まで潰れるのではなく、重量を伸ばしたい時は筋肉ではなく神経を育てることを意識して、あえて追い込みすぎない余力を残す日を作ることも非常に重要です✨

客観的な視点が最速の成長を生む

ネットの情報だけでは限界がある理由

ここまで基礎やポイントをお伝えしましたが、いざ自分でやろうとネットで調べると本当に多くの情報が出てきますよね📱
その中から、今の自分に一番合ったメニューや適切な重量設定を一人で見つけ出すのは非常に困難です。

だからこそ、第三者からの客観的な意見をもらいながら進めるパーソナルトレーニングは、目標達成への一番の近道になります🏃‍♂️

1年で85kgから105kgへ成長したお客様の事例

実際にTHE PERSONAL GYM金沢店に1年間通われたお客様で、ベンチプレスのマックス重量が85キロから105キロまで大きく成長された方もいらっしゃいます🎉

正しいフォーム、適切な頻度、そして疲労をコントロールしたプログラム。
これらをプロの目線で管理することで、停滞期という壁を越えることができるのです。

自分一人では重量が伸び悩んでいる、これからベンチプレス100キロを目指してみたいという方は、ぜひ一度体験トレーニングから始めてみませんか？😊

THE PERSONAL GYM金沢店で、私たちが全力でサポートさせていただきます！
お問い合わせは公式ホームページ、お電話、公式LINEにてお待ちしております📩
一緒に理想の体と目標を達成しましょう💪

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

谷内鉄人

トレーニングパーソナルトレーナーベンチプレス