「お腹が空いて集中できない…」を解決！過酷な減量期を乗り越えた谷内が教える、空腹ストレスを抑える3つの裏技

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

ボディコンテストの大会に向けた減量を行うにあたって、私が一番辛かったこと。それは間違いなく空腹との戦いでした🔥

何をするにもお腹が空いていて、何もする気力が起きない。
ダイエット中にお腹が空きすぎて、仕事に全く集中できなかったという経験がある方も多いのではないでしょうか？🤔

ダイエットで一番大切なのは、ストレスなく長く続けることです。
極端に我慢するだけのダイエットは絶対に続かないため、かえって反動でリバウンドするリスクが大きくなります📉

そこで今回は、私が過酷な減量期を乗り越えるために実際に行っていた、空腹を抑える3つのダイエットハックをご紹介します💡
今現在、空腹のストレスに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね！

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ハック①：カフェインとデカフェを賢く使い分ける

交感神経を刺激して空腹をやり過ごす

朝や日中のどうしてもお腹が空く時間帯、とくにお昼ご飯の前や夕方の仕事終わりなどは、強烈な空腹感に襲われますよね。
そんな時、私はコーヒーなどのカフェインを上手く活用していました☕️

実はカフェインには、交感神経を刺激して一時的に空腹感を和らげてくれる作用があると言われています。
水やお茶だけではどうしても口寂しくなってしまう時でも、ブラックコーヒーの香りや苦味がリフレッシュになり、ピーク時の空腹を上手にやり過ごすことができるのです✨

私の場合は、ブラックコーヒーの他に、カロリーゼロのエナジードリンクなどを飲んで仕事やトレーニングの集中力を高めていました。

夜のカフェインは睡眠と代謝の敵になる

ただし、カフェインの取り扱いには一つだけ大きな注意点があります。
それは、夕方以降にカフェインを摂りすぎてしまうと、夜の睡眠の質が著しく下がってしまうということです⚠️

睡眠不足はダイエットの最大の敵です。睡眠が浅くなるとストレスホルモンが分泌され、食欲が増進し、結果的に代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。

そのため、夜にお腹が空いてどうしても温かい飲み物が欲しくなった時は、カフェインが含まれていないデカフェのコーヒーやハーブティーを選ぶように工夫していました。
時間帯によって飲み物を賢く使い分けることが、ストレスコントロールの第一歩になります！

ハック②：1日の食事を5回に小分けにする

3食のスケジュールに潜む長い空腹時間

一般的な1日3食のスケジュールだと、特に昼食から夕食にかけての空腹時間がとても長く感じませんか？
お昼の12時にランチを食べた後、夜の20時に夕食を食べるとなると、なんと8時間も間が空いてしまいます💦
この長い空腹時間がどうしてもストレスとなり、夕食でのドカ食いや余計な間食を引き起こす原因になってしまいます。

カロリーを変えずに食べる回数を増やす

そこで私が実践していたのが、1日に必要なカロリーや栄養素をしっかり設定した上で、その全体量を5食分に小分けにして食べるという方法です🍽️

たとえば朝食・昼食・トレーニング前・夕食前の間食・夕食といった具合に、あらかじめ用意した食事をこまめに体に入れていきます。
1回に食べる量は少なくても、2〜3時間おきに何かしら胃に食べ物が入ってくるため、強い空腹を我慢する時間が圧倒的に減るのです✨

ダイエット末期の食欲乱れを防ぐ防波堤

このこまめに栄養を入れる方法は、1日を通して少ないストレスで長期間ダイエットを行うことができる最強のテクニックです。

とくにダイエットの末期、体がエネルギー不足を感じて食欲が猛烈に乱れやすくなる時期には、この5食に分ける方法が食欲の暴走を防ぐ防波堤になってくれました！
空腹のイライラに悩んでいる方は、まずは1日4食に分けるところから試してみる価値がありますよ😊

ハック③：食事の内容をあらかじめ固定化する

毎食の判断が脳のエネルギーを奪う

3つ目のハックは、毎日の食事内容をある程度固定化してしまうことです🍚

私たちは日常生活の中で、仕事や家事など数え切れないほどの決断を下しています。
そこに加えて、毎食のたびに今日は何を食べようかな、このお惣菜はカロリーが高いかな、これは食べても大丈夫かな、といちいち判断していると、脳のエネルギーを大きく消費してしまいます🧠

この選択疲れが積み重なることが、ダイエットにおける大きなストレスの原因になってしまうのです。

ルーティン化で余計な買い物を防ぐ

あらかじめ朝はこれ、昼はこれ、間食はこれと食べるものを決めておけば、スーパーでの買い物も調理も完全にルーティン化されます。

メニューが決まっていれば、スーパーでお菓子コーナーに立ち寄ることもなくなり、余計なものを買ってしまうリスクも減らせます✨
今日は何を食べるかという悩みから解放されるだけで、ダイエット中の心の余裕は驚くほど大きくなります！

ダイエット成功の鍵は迷う要素を減らすこと

空腹状態では正常な判断ができなくなる

いきなり全ての食事を固定したり、小分けにしたりするのは難しいかもしれません。
しかし、この3つのハックでお伝えしたい最大のポイントは、ダイエット中の迷う要素を徹底的に減らすことです💡

人間は強い空腹状態になると、正常な判断ができなくなってしまいます。
迷った瞬間に、今日くらいいいだろう、これくらいなら平気だろう、という小さな気の緩みが生まれます。それが積み重なってしまうと、結果的にダイエットは失敗に終わってしまうのです😰

だからこそ、迷う前にルールを決めておくことが大切なのです。

食事の固定化で3ヶ月でマイナス12kg達成！

実際にTHE PERSONAL GYM金沢店のお客様の中で、食事のメニューをある程度固定させてダイエットに取り組まれた方がいらっしゃいます。

そのお客様は、毎日の食事選びのストレスから解放された結果、わずか3ヶ月でマイナス12キロの減量に見事成功されました🎉
しかも無理な我慢をしていないため、リバウンドすることなく今でもストレスなくその生活を続けることができています！

自分に合った食事の量や固定化するメニューが分からないという方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM金沢店へご相談ください😊
プロの視点で、あなたのライフスタイルに合わせた一番ストレスのないダイエットプランをご提案させていただきます。

まずは週に数日だけ食事を固定してみるなど、少しずつできることから試してみてくださいね！
お問い合わせは公式ホームページ、お電話、公式LINEにてお待ちしております📩
私たちと一緒に、無理のない理想の体作りをスタートさせましょう！

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谷内鉄人

くびれストレスボデイメイク