「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」自宅で出来る脚痩せトレーニングを紹介

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーの鈴木です！

「ダイエットをしているのに脚だけ細くならない」「太ももの外側の張りが気になる」「下半身だけ痩せにくい」

このようなお悩みを抱えている女性は非常に多いです。

今回は脚が太く見える原因と、自宅でできる脚痩せトレーニングをご紹介します。美脚を目指したい方はぜひ参考にしてみてください！

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チューブなどを使って自宅で出来る「脚痩せ」トレーニングメニュー

① ストレッチ

→ 日常生活で凝り固まりやすい骨盤周り（ハムストリングス、お尻）を重点的にほぐします。

それにより、骨盤を支える筋肉の柔軟性向上、活性化！！

② ブルガリアンスクワット（もも裏、お尻）

→ お尻・太もも・体幹を同時に鍛えられる種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。

動作時のポイント
・前膝は前に出ないように注意
・動作時は状態を軽く前に倒して、前足重心にする（前足に9割体重が乗るように）
・おろす深さはお尻、もも裏に伸びる感覚があるところまで（深く行き過ぎに注意）
・挙がる際は、膝が伸び切る手前まで

③ ヒップスラスト（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。チューブを膝上に巻くと、中臀筋（お尻の横）も一緒に鍛えられ、ヒップアップ＆丸みを作ることができます！

動作時のポイント
・ベンチ台（ソファなど）に肩甲骨の下あたりが当たる位置で寄りかかる
・脚は上げ切った際に膝が90度になる位置に置く
・骨盤を後傾させるようなイメージでお尻をギュッと締める（腹筋に力を入れ、腰が反らないように注意）
・かかと重心にするとより締まる感じがわかりやすい

④ クラムシェル（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にお尻の横の丸みを作るのに効果的。

動作時のポイント
・もも45度、膝90度になるように横に向く（骨盤は床に対して垂直を保つ）
・上の足の膝を天井に向けるようにあげる（骨盤も一緒に動かないように注意）
・両足のかかとはつけたままで動作する

⑤ チューブキックバック（お尻）

→ お尻をメインで鍛える種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。

動作時のポイント
・上体が床と平行になるように保つ
・足首と足裏にチューブを引っ掛け、足裏を天井に向かってまっすぐあげる
・上げる際に腹筋に力を入れ、腰が反らないようにする

⑥ 内転筋

→ 足の内側（内転筋）を鍛える種目。

動作時のポイント
・チューブは足首に巻く。
・横向きになり、床と直角を意識。
・上の足は床に押し付け、下の足を真上に挙げる。その際にしっかり上まで挙げ切るのが重要。

まとめ

脚痩せを目指すためには、単純に体重を落とすだけではなく、

• 脚が太くなる原因を知る
• 姿勢や歩き方を改善する
• 外ももの張りを解消する
• お尻や内ももを鍛える

ことが大切です。

自宅でも正しいトレーニングを継続することで、脚のラインは変わっていきます。

脚痩せに悩んでいる方は、まずは今回ご紹介したトレーニングから始めてみてください。美脚への第一歩は、正しい身体の使い方を身につけることです。💪✨

THE PERSONAL GYM菊川・森下店では、姿勢や骨盤の状態も確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています。

「自宅で頑張っているけどなかなか変わらない」「効いている感覚が分からない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

理想のスタイルを全力でサポートいたします。

脚痩せに悩んでいる方は、ぜひ一度体験トレーニングを受けてみてください！👍

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鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

す」ことを大切にしたものを提供しています！！

肩こり・腰痛・体型崩れなどの不調改善から、引き締め・ボディメイクまで、一人ひとりの身体に合

わせた無理のないサポートでお客様の人生を好転させられるようなトレーナーでありたいと思っています！！

一緒に頑張りましょう！！

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