【上野 パーソナルジム】股関節が柔らかいとトレーニングにどんなメリットがある？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM上野入谷店です！

「スクワットで深くしゃがめない」「お尻のトレーニングをしているのに、なかなかお尻に効いている感じがしない」「股関節が硬くて身体が動かしにくい」

このようなお悩みを感じたことはありませんか？

トレーニングでは、筋力だけでなく「関節がどのくらい動かせるか」も重要なポイントになります。

特に股関節は、スクワットやランジ、ヒップスラストなど、下半身の多くのトレーニングに関わる重要な関節です。

股関節が適切に動かせるようになることで、トレーニングフォームを作りやすくなったり、狙いたい筋肉を使いやすくなったりするメリットがあります。

今回は、股関節の柔軟性がトレーニングにどのようなメリットをもたらすのかを、上野・入谷エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方にも分かりやすく解説します！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店では、トレーニングだけでなく、身体を動かしやすい状態へ整えることも大切にしています。

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目次

股関節の柔軟性とは？

まず、股関節の「柔らかさ」とは、単純に脚を大きく開けることだけを指すわけではありません。

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節で、脚を前後・左右・内外に動かすなど、さまざまな方向へ動かすことができます。

そのため、トレーニングでは「必要な範囲まで股関節をスムーズに動かせるか」が大切になります。

例えばスクワットでは、股関節を曲げながら身体を下ろし、立ち上がる動作を行います。

このとき股関節が適切に動かせると、身体を安定させながらスムーズに動作しやすくなります。

股関節が動きやすいとトレーニングにどんなメリットがある？

では、股関節がスムーズに動かせるようになると、トレーニングにはどのようなメリットがあるのでしょうか？

① スクワットで正しいフォームを作りやすくなる

スクワットでは、股関節・膝・足首など複数の関節を連動させて身体を動かします。

股関節を十分に動かせない状態では、しゃがむ動作を行うために、身体の他の部分で動きを補おうとすることがあります。

一方で、股関節を適切な範囲まで動かせると、股関節を使って身体を下げる感覚を作りやすくなり、スクワットのフォームを安定させやすくなります。

特に「しゃがむと腰が丸くなってしまう」「深くしゃがもうとすると姿勢が崩れる」という方は、股関節の動きや使い方を確認してみるのがおすすめです。

② お尻のトレーニングで股関節を使いやすくなる

ヒップスラストやブルガリアンスクワット、ルーマニアンデッドリフトなど、お尻を狙うトレーニングでは股関節の動きが重要です。

股関節をしっかり曲げたり伸ばしたりできることで、お尻を使うための動作を作りやすくなります。

例えばヒップスラストでは、股関節を曲げた状態から伸ばすことで、お尻の筋肉である大臀筋を働かせます。

「お尻を鍛えているのに前ももばかり疲れる」という場合も、股関節の可動域だけでなく、骨盤の位置やフォーム、負荷設定などを一緒に確認することが大切です。

③ ランジなどの片脚トレーニングが行いやすくなる

ランジやブルガリアンスクワットなどの片脚トレーニングでも、股関節は大きく関わります。

片脚で身体を支えながら股関節を曲げ伸ばしするため、股関節を適切に動かせることは、スムーズな動作につながります。

また、左右それぞれの脚を使うことで、普段の生活では気づきにくい左右の動きの違いを確認するきっかけにもなります。

④ トレーニングで狙いたい筋肉を使いやすくなる

トレーニングでは、ただ身体を動かすだけではなく、目的とする筋肉に適切な負荷をかけることが重要です。

股関節が動かしやすくなることで、スクワットやヒップヒンジなどの動作を作りやすくなり、お尻や太ももなど、狙いたい部位へ負荷をかけるためのフォームを取りやすくなる場合があります。

ただし、股関節の柔軟性だけで筋肉への刺激が決まるわけではありません。

可動域・フォーム・筋力・身体のコントロールなどを組み合わせて考えることが大切です。

スクワットやお尻のトレーニングにも重要

ここまでご紹介したように、股関節は下半身のトレーニングで非常に重要な役割を持っています。

特に、下半身の引き締めやヒップアップを目的にトレーニングをしている方は、股関節の動きを意識することが大切です。

スクワットでは「股関節を曲げる」ことがポイント

スクワットは、膝を曲げ伸ばしするだけの種目ではありません。

股関節を曲げながらお尻を後ろへ引き、身体を下ろしていくことで、股関節・膝・足首を連動させて動かします。

股関節の動きが制限されていると、深くしゃがもうとした際にフォームが崩れたり、身体の他の部分で動きを補ったりすることがあります。

そのため、スクワットが苦手な方は、単純に筋力不足と考えるのではなく、股関節の可動域や身体の動かし方を確認することも大切です。

お尻を鍛えるなら股関節の「伸展」も重要

お尻の代表的なトレーニングであるヒップスラストでは、股関節を伸ばす動作を行います。

この股関節を伸ばす動作を「股関節伸展」といい、大臀筋を働かせるために重要な動きです。

股関節をスムーズに曲げ伸ばしできるようになることで、ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなどの種目でも、目的に合わせたフォームを作りやすくなります。

股関節は「柔らかければ柔らかいほど良い」わけではない

ここで注意したいのが、「股関節は柔らかければ柔らかいほど良い」というわけではないということです。

トレーニングでは、単純な柔軟性だけではなく、必要な範囲を自分でコントロールする能力も重要になります。

例えば、股関節が大きく動かせたとしても、その位置で身体を安定させる筋力やコントロールが不足していると、トレーニングフォームを安定させることが難しくなる場合があります。

そのため、目指したいのは「柔らかい身体」だけではなく、「必要な範囲まで動かせて、その動きを自分でコントロールできる身体」です。

股関節が硬いかチェックしてみよう

「自分の股関節は硬いのかな？」と感じている方は、普段の動作やトレーニングのフォームから確認してみましょう。

① スクワットでしゃがみにくい

スクワットをすると、深くしゃがむ前に身体が前へ倒れたり、かかとが浮いたりする場合は、股関節だけでなく足首なども含めた下半身の可動性を確認してみましょう。

② 股関節を曲げると身体が丸まりやすい

ルーマニアンデッドリフトなどのヒップヒンジ動作で、股関節を曲げる前に腰や背中が大きく丸まってしまう場合は、股関節の動かし方を見直すきっかけになります。

③ お尻のトレーニングで前ももばかり疲れる

お尻を狙っているのに前ももばかり疲れる場合は、股関節の可動域だけでなく、フォームや姿勢、負荷設定なども含めて確認することが大切です。

「股関節が硬いから」と一つの原因だけに決めつけず、トレーナーにフォームを確認してもらうのもおすすめです。

トレーニング前におすすめの股関節ケア

トレーニング前は、長時間じっと伸ばすストレッチだけでなく、股関節を実際に動かしながら身体を準備する方法もおすすめです。

① 股関節回し

脚を大きく回しながら、股関節をさまざまな方向へ動かします。

無理に大きく動かすのではなく、痛みが出ない範囲でゆっくり行いましょう。

② 90/90ストレッチ

床に座り、両脚を90度程度に曲げた姿勢から、股関節を内旋・外旋方向へ動かしていきます。

股関節をさまざまな方向へ動かす練習として取り入れやすい方法です。

③ アダクターロックバック

四つ這いに近い姿勢から片脚を横へ伸ばし、お尻を後ろへ引いていきます。

内もも周辺を含め、股関節周りを動かしながら身体を準備することができます。

④ 自重スクワット

いきなり高重量を扱うのではなく、自分の体重だけでスクワットを行い、股関節・膝・足首がスムーズに連動して動くか確認します。

トレーニング前に身体の動きを確認するウォーミングアップとしても取り入れやすい方法です。

上野・入谷で身体を整えながらトレーニングするなら

ここまで、股関節の柔軟性とトレーニングの関係についてご紹介しました。

股関節はスクワットやランジ、ヒップスラストなど、下半身のさまざまなトレーニングに関わる重要な関節です。

そのため、トレーニングの前に身体を動かしやすい状態へ整えておくことで、その後のトレーニングをよりスムーズに行いやすくなります。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店では、トレーニングだけでなく、独自のストレッチを取り入れながら身体を整えることも大切にしています。

理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）などを活用し、「動かす」前に「整える」という考え方で、トレーニング効果を高められるようサポートしています。

「身体が硬くてトレーニングが上手くできない」「スクワットやお尻のトレーニングで正しいフォームが分からない」という方も、身体の状態を確認しながら無理なく進めていきましょう。

まとめ

今回は、股関節の柔軟性とトレーニングのメリットについてご紹介しました。

股関節を適切な範囲まで動かせるようになることで、スクワットやランジ、ヒップスラストなどのトレーニングでフォームを作りやすくなったり、狙いたい筋肉を使いやすくなったりするメリットがあります。

ただし、「股関節は柔らかければ柔らかいほど良い」というわけではありません。

大切なのは、必要な可動域を確保したうえで、その範囲を自分でコントロールできることです。

柔軟性だけではなく、可動域・安定性・筋力・身体のコントロールをバランスよく身につけることで、より質の高いトレーニングにつながります。

「股関節が硬くてトレーニングがしづらい」「お尻を鍛えたいけれど上手く効かせられない」という方は、一度ご自身の身体の動きを確認してみてはいかがでしょうか？

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野入谷店では、トレーニング初心者の方にも安心して取り組んでいただけるよう、お一人おひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングをサポートしています。

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常住辰月

ストレッチダイエットパーソナルジム