THE PERSONAL GYM板橋店に通う37歳男性が4ヶ月で−8.3kg！仕事と自信を変えたダイエット

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM板橋店です！

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店に通われている37歳男性のお客様のダイエット事例をご紹介します。

今回のお客様は、身長172cm、体重76kgからダイエットをスタート。

約4ヶ月間の取り組みを経て、最終的に67.7kgまで減量することに成功しました。

体重の変化は、

76.0kg → 67.7kg

なんと−8.3kgです！

しかし、今回のダイエットで注目していただきたいのは、単純に「4ヶ月で−8.3kg」という数字だけではありません。

ダイエットを始めたきっかけには、

「仕事のパフォーマンスを高めたい」

「人前で話すときに、見た目からも自信を持ちたい」

「新しい恋愛に向けて、もっと見た目を良くしたい」

という、さまざまな思いがありました。

そして、仕事が忙しい中でも週2回程度の運動習慣を継続し、食事も見直しながら身体を変えていきました。

今回は、そんなお客様がなぜダイエットを始め、どのように−8.3kgを達成したのかを、実際の取り組みとともにご紹介します。

ぜひ最後まで見て下さい！

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30代男性がダイエットを決意した理由

今回のお客様がダイエットを始めた理由は、「体重を減らしたい」という一つの目的だけではありませんでした。

仕事とプライベートの両方で、今よりも自信を持てる自分になりたいという思いが、ダイエットを始める大きなきっかけとなりました。

仕事でのパフォーマンスと人前に立つ自信を高めたい

お客様は仕事の中で、人前で話す機会があります。

人前に立って話す際には、もちろん話す内容や伝え方が重要です。

しかし、それだけではなく、姿勢や身体つき、清潔感など、外見から受ける印象も自分自身の自信につながります。

そこで、

「身体を変えることで、仕事でももっと自信を持ちたい」

という思いがありました。

身体が引き締まっていくことで、自分自身の見た目に対する意識が変わり、人前に立つことへの自信につながることもあります。

今回のお客様にとってダイエットは、単に体重を落とすためのものではなく、仕事でより良いパフォーマンスを発揮するための自己投資でもありました。

プライベートでの大きな変化

さらに、プライベートでも大きな変化がありました。

最近彼女と別れたことをきっかけに、これから新しい恋愛をしていくためにも、

「もっと見た目を良くしたい」

という気持ちが強くなったそうです。

仕事では自信を持って人前に立てるように。

プライベートでは、自分自身が納得できる見た目を目指す。

こうした明確な目的があったからこそ、今回のダイエットは「とりあえず痩せる」というものではなく、これからの自分自身をより良くするための4ヶ月間になりました。

【実例】4ヶ月で76kg→67.7kg！37歳男性のビフォーアフター

今回のお客様は、37歳・身長172cm・体重76kgからダイエットをスタートしました。

そこから約4ヶ月間、トレーニングと食事を継続し、最終的には67.7kgまで減量。

体重の変化は以下の通りです。

開始時：76.0kg→4ヶ月後：67.7kg（−8.3kg）

4ヶ月で8kg以上の減量という、大きな変化を実現しました。

ここで大切なのは、ダイエットの成果を「体重」だけで判断しないことです。

体重計の数字が減ることはもちろん嬉しい変化ですが、実際に身体が変わってくると、

• お腹周りがスッキリする
• 身体全体のシルエットが変わる
• 服を着たときの印象が変わる
• 身体のラインが以前より分かりやすくなる
• 自分の身体に対する意識が高まる

など、さまざまな変化を感じられるようになります。

今回のお客様も、ただ「67kg台になる」ということだけを目標にしていたわけではありません。

仕事で人前に立ったときに自信を持てること。

新しい恋愛に向けて、自分自身の見た目をより良くすること。

そのために、体重を落としながら全身を引き締めていくことを意識しました。

ダイエットでは「何kg痩せたか」が分かりやすい指標になりますが、本当に目指したいのは、数字の先にある理想の見た目や、自分自身に対する自信なのかもしれません。

今回の−8.3kgという結果は、そうした目標に向かって4ヶ月間行動を積み重ねた結果です。

4ヶ月で−8.3kgを達成するために取り組んだこと

今回のお客様は、仕事と両立しながら無理なく継続できる方法を意識して、トレーニングと食事の両面からダイエットに取り組みました。

特に意識したのは、短期間だけ頑張るのではなく、4ヶ月間継続できる習慣を作ること。

基本的には週2回のトレーニングを行い、仕事が忙しくジムに週1回しか来られないときには、もう1回をご自身で自宅などでトレーニングするなど、生活に合わせて柔軟に取り組みました。

また、食事についても極端な制限をするのではなく、普段の食事を見直しながら継続。

ここからは、実際にどのようなトレーニングと食事を行っていたのかをご紹介します。

下半身から上半身まで、全身をバランスよくトレーニング

トレーニングでは、下半身も上半身も全身をバランスよく鍛えていきました。

ダイエットというと、

「お腹をへこませたいから腹筋をする」

といったように、気になる部分だけを鍛えるイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、身体全体の見た目を変えていくためには、一部分だけではなく全身をバランスよくトレーニングすることが重要です。

今回のお客様も、特定の気になる部分だけを鍛えるのではなく、全身を満遍なくトレーニングをし、体重を落とすだけではなく、全身を引き締めていくことを意識しました。

また、仕事が忙しいときには、自宅などでご自身でもトレーニング。

ジムに来られた際には、トレーナーのサポートを受けながらトレーニングを行う。

このように、その時々の生活状況に合わせて運動方法を調整しました。

ダイエットでは「完璧にできること」よりも、忙しい日常の中でも継続できる方法を見つけることが重要です。

今回のように、仕事が忙しい時期でも完全に運動を止めるのではなく、自分でできる方法に切り替えることで、運動習慣を継続することができます。

食事を楽しみながら、無理なくダイエット

トレーニングと同じくらい重要なのが、日々の食事です。

今回のお客様の食事を見ると、ダイエット中だからといって、食事量を極端に減らしたり、炭水化物を完全に避けたりしているわけではありません。

実際の食事では、ご飯などの炭水化物、鶏肉や魚、豆腐などのたんぱく質、野菜類などを組み合わせています。

例えば、鶏肉とご飯を組み合わせた食事や、魚・しらすなどを取り入れた食事など、さまざまな食材を楽しみながら食事をしています。

ダイエットでは、

「炭水化物を食べたら太る」

「夜は何も食べない方がいい」

「毎日サラダだけ食べる」

といった極端な方法に走ってしまうことがあります。

しかし、ダイエットを長く続けるのであれば、食事を完全に制限してしまうよりも、自分の生活の中で無理なく続けられる食事に整えていくことが大切です。

特にトレーニングをしながら身体を引き締める場合には、身体を作る材料となるたんぱく質を意識することも重要です。

今回のお客様も、日々の食事を見直しながら、食事そのものを楽しむことも大切にしていました。

ダイエットは、短期間だけ我慢するものではありません。

今後も続けられる食習慣を身につけることができれば、ダイエット終了後の身体づくりにもつながります。

だからこそ、今回の4ヶ月間では「食べない」ことではなく、食べるものを考えながら、無理なく継続できる食生活を作ることを意識しました。

4ヶ月間のダイエットを続けられた理由

ダイエットにおいて最も難しいことの一つが、継続することです。

最初はやる気があっても、仕事が忙しくなればトレーニングの時間を確保することが難しくなります。

体重が思うように減らない時期が来れば、「本当にこのままでいいのか」と不安になることもあります。

だからこそ今回のダイエットでは、最初から「完璧に取り組むこと」を目指したわけではありません。

仕事が忙しいときは、ジムでのトレーニングを週1回にして、自宅でのトレーニングを組み合わせる。

食事も極端に制限するのではなく、日々の食事を見直しながら継続する。

このように、その時の生活状況に合わせて方法を変えながら、ダイエットそのものを止めないことを大切にしました。

これは、忙しい30代の方がダイエットを成功させるうえでも非常に重要な考え方です。

「週2回ジムに行けなかったから今週は失敗」

ではありません。

「今週は仕事が忙しいから、ジム1回＋自宅トレーニング1回にしよう」

と考えることで、運動習慣を継続できます。

ダイエットは、1日や1週間だけ頑張ったから身体が変わるものではありません。

日々の小さな選択を積み重ねた先に、身体の変化があります。

今回のお客様が4ヶ月で−8.3kgを達成できたのも、特別なことを一度だけ行ったからではなく、仕事と両立しながら、自分にできる方法でトレーニングと食事を継続したからこそです。

【まとめ】30代からのダイエットは、身体だけでなく自分自身を変えるきっかけに

30代になると、

「昔より体重が落ちにくくなった」

「仕事が忙しくて運動する時間がない」

「お腹周りが気になってきた」

「人前に立つときにもっと自信を持ちたい」

「自分の見た目をもう一度変えたい」

と感じる方も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介したお客様も、37歳という年齢で仕事とトレーニングを両立しながら、4ヶ月間のダイエットに取り組みました。

その結果、

76.0kg → 67.7kg

−8.3kg

という大きな変化を実現しました。

しかし、今回のダイエットで本当に大切だったのは、この数字だけではありません。

仕事で人前に立つときに自信を持ちたい。

仕事のパフォーマンスを高めたい。

新しい恋愛に向けて、もっと自分の見た目を良くしたい。

こうした「なりたい自分」が明確にあったからこそ、トレーニングや食事に継続して取り組むことができました。

そして、身体を変えるために行動した4ヶ月間そのものが、今後の自分自身を変えていくきっかけにもなります。

ダイエットは、単に体重計の数字を減らすためだけのものではありません。

身体が変われば、服装を選ぶことが楽しくなったり、自分の見た目に対する意識が変わったり、人前に立つことへの自信につながったりすることもあります。

もちろん、身体の変化の感じ方には個人差があります。

だからこそ大切なのは、誰かと同じ方法をそのまま真似することではなく、自分の生活や目標に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけることです。

THE PERSONAL GYM板橋店では、トレーニングだけを一方的に行うのではなく、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルを踏まえながら、身体づくりをサポートしています。

「仕事が忙しくて運動する時間が作れない」

「自己流でダイエットしているけれど、なかなか結果が出ない」

「30代からでも身体を変えたい」

「見た目を変えて、自分に自信をつけたい」

そんな方は、まずは今の生活の中で何ができるのかを一緒に考えてみませんか？

今回のお客様のように、仕事が忙しい中でも、週2回程度の運動習慣と食事の見直しを継続することで、4ヶ月で−8.3kgという変化につなげることができました。

身体を変えることは、自分自身を変えるための第一歩にもなります。

「今の自分を変えたい」

そう思った瞬間が、身体づくりを始めるタイミングです。

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吉田祐希

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