柏のパーソナルジムが解説！筋トレ前のストレッチは必要？正しい身体の整え方とトレーニング方法

公開日：2026年09月25日　最終更新日：2026年09月25日

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柏のパーソナルジムが解説！筋トレ前のストレッチは必要？正しい身体の整え方とトレーニング方法

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM柏店でございます。

筋トレを始める前に、

「ストレッチってやった方がいいの？」

「身体が硬いまま筋トレしても大丈夫？」

「ストレッチしてから筋トレすると何が違うの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方は、ジムへ来たときに「肩まわりが動かしにくい」「股関節が硬い」と感じることもあると思います。

そんな状態から、いきなり重たい重量を持つことだけがトレーニングではありません。

今回は、柏でパーソナルジムを探している方や筋トレ初心者の方に向けて、筋トレ前に身体を整えることの大切さを解説します🔥

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筋トレ前にストレッチは必要？

結論から言うと、ストレッチは目的や身体の状態に合わせて取り入れることが大切です。

「筋トレ前は絶対に○分ストレッチしなければならない」というわけではありません。

重要なのは、これから行うトレーニングに合わせて身体を動かす準備をすることです。

例えばスクワットをするのに股関節や足首が動かしにくい状態では、思ったようにしゃがめないことがあります。

上半身のトレーニングでも、肩まわりが動かしにくければ、狙った動きをしにくくなる場合があります。

だからこそ、いきなり重量を持つのではなく、自分の身体が今日はどのくらい動くのかを確認することがポイントです。

身体が硬いまま筋トレするとどうなる？

正しいフォームを取りにくくなることも

身体の動かしやすさは、トレーニングフォームにも関係します。

例えばスクワットで、

「深くしゃがめない」

「かかとが浮いてしまう」

「上半身が大きく前へ倒れてしまう」

といった場合、単純に筋力だけではなく、股関節や足首などの動かしやすさも確認する必要があります。

背中のトレーニングでも、

「背中より腕ばかり疲れる」

「肩がすくんでしまう」

という場合には、重量だけでなく身体の使い方を見直すことも大切です。

重たい重量を持つことより、まず正しい動きを作る。

特に筋トレ初心者の方には意識していただきたいポイントです。

筋トレ前は強く伸ばせばいいわけではない

「身体が硬いから、とにかく強く伸ばそう！」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、痛みを我慢しながら無理に伸ばす必要はありません。

筋トレ前は、その日に行う種目に合わせて身体を動かしながら、トレーニングに入りやすい状態を作ることを考えましょう。

例えば下半身を鍛える日なら股関節や足首まわり、上半身を鍛える日なら肩や肩甲骨まわりなど、トレーニング内容によって確認したい部分も変わります。

全員が毎回まったく同じストレッチをするのではなく、その人の身体とその日のトレーニングに合わせることが重要です。

柏店では「動かす前に、整える」

ここがTHE PERSONAL GYM柏店の身体づくりの特徴です🔥

THE PERSONAL GYM柏店では、ただ筋トレをするだけではなく、理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を取り入れています。

公式ページでも「“動かす”前に、“整える”」という考え方が紹介されています。

イメージとしては、

身体の状態を確認 ↓ 必要に応じてストレッチ ↓ 身体を動かしやすい状態へ整える ↓ 正しいフォームでトレーニング

という流れです。

例えば仕事終わりで身体が硬くなっている方と、朝から活動して身体が動きやすい方では、同じトレーニングでも身体の状態は違います。

その日の身体を確認しながら、必要な準備をしてからトレーニングする。

これが柏店で大切にしている考え方です。

姿勢が気になる方にも身体を整えることは大切

「猫背が気になる」

「巻き肩が気になる」

「デスクワークで姿勢が崩れやすい」

という方もいらっしゃると思います。

このような場合も、いきなり筋トレだけを行うのではなく、身体の状態や動きを確認してからトレーニングすることが大切です。

THE PERSONAL GYM柏店では、ストレッチとトレーニングを組み合わせながら、姿勢改善を目指した身体づくりもサポートしています。

姿勢とトレーニングについては、こちらの記事でも詳しく解説しています👇

柏で猫背・巻き肩・姿勢改善を目指すなら？整体×パーソナルトレーニングで身体を整えて効率よく鍛える方法⁠

筋トレ初心者ほど「準備」を大切にしよう

筋トレ初心者の方ほど、

「ジムに来たからたくさん追い込まないと！」

と思ってしまうことがあります。

しかし、最初から重たい重量を扱う必要はありません。

まずは、

身体を動かす準備をする 正しいフォームを覚える 自分に合った負荷で行う 少しずつレベルアップする

という流れを意識しましょう。

柏店の公式ページでも、体験時には約30分のカウンセリングを行い、身体の悩み・生活習慣・食事内容をヒアリングしたうえで、個別のトレーニングメニューを作成する流れが案内されています。

最初から全員に同じトレーニングを行うのではなく、現在の身体と目標に合わせることがパーソナルトレーニングのメリットの一つです。

ストレッチだけで身体づくりは完結しない

身体を整えることは大切ですが、ストレッチだけですべてが完結するわけではありません。

身体を動かしやすい状態にしたら、そこから適切なトレーニングを行い、必要な筋力をつけていくことも重要です。

つまり柏店が目指しているのは、

「整えるだけ」でも「鍛えるだけ」でもなく、整えてから鍛える身体づくり。

ストレッチと筋力トレーニング、それぞれの役割を考えながら身体づくりを進めていきます💪

柏でストレッチ×パーソナルトレーニングを始めたい方へ

「身体が硬いから筋トレできるか不安」

「正しいフォームが分からない」

「姿勢も気になる」

「自己流で筋トレしているけど狙った場所に効かない」

そんな方こそ、まず現在の身体の状態を確認するところから始めてみましょう。

THE PERSONAL GYM柏店では、トレーニングだけでなく、専門職との連携やCBSTによるストレッチ、毎日の食事管理なども取り入れながら身体づくりをサポートしています。

柏店のトレーニング内容・料金・ビフォーアフター・体験について詳しく知りたい方はこちら👇

THE PERSONAL GYM柏店｜店舗情報・無料体験はこちら⁠

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村石涼

ストレッチパーソナルジムパーソナルトレーナー