【THE PERSONAL GYM小岩店】小岩でむくみ改善！身体をスッキリさせるために意識したい習慣5選🦵✨

こんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM小岩店です！

「夕方になると脚がパンパンになる…」
「朝よりも夜のほうが靴がきつく感じる…」
「長時間座っていると脚が重く感じる…」

このように、日常生活の中でむくみが気になる方も多いのではないでしょうか？🤔

むくみは、長時間同じ姿勢で過ごすことや、身体を動かす機会が少ないことなど、さまざまな要因で起こることがあります。

そこで今回は、小岩でむくみ改善を目指したい方におすすめの習慣についてご紹介します💪✨

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🦵そもそも「むくみ」とは？

むくみとは、身体の組織に余分な水分がたまった状態のことです。

特に脚は、長時間座っていたり立っていたりすることで、むくみが気になりやすい部位の一つです。

厚生労働省の資料でも、むくみの原因の一つとして長時間の座位保持や下肢筋力の低下などが挙げられています。厚生労働省

「運動不足かもしれない」と感じている方は、まず普段の生活で身体を動かす時間を確認してみましょう😊

⚠️むくみが気になりやすい日常生活の習慣

①長時間座りっぱなし

デスクワークなどで長時間座っていると、脚を動かす機会が少なくなります。

仕事中も、ときどき立ち上がったり歩いたりする時間を作ることが大切です🚶‍♂️✨

②長時間同じ姿勢で過ごす

座っている場合だけでなく、立ちっぱなしの状態が続く場合にも脚の重さやむくみが気になることがあります。

同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう💡

③身体を動かす機会が少ない

普段から歩いたり運動したりする時間が少ないと、下半身を動かす機会も減ってしまいます。

まずは日常生活の中で、無理なく身体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう！

💡むくみ改善のために意識したいポイント5選

①🚶‍♂️こまめに歩く

長時間座り続けるのではなく、仕事の合間などに少し歩く時間を作ってみましょう。

エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いたりするのもおすすめです✨

②🦵ふくらはぎを動かす

ふくらはぎを動かす運動を日常生活に取り入れてみましょう。

例えば、立った状態でかかとを上げ下げするだけでも簡単に取り組めます。

③🧘‍♂️ストレッチを取り入れる

運動だけでなく、脚まわりをゆっくり伸ばすストレッチもおすすめです。

お風呂上がりや寝る前など、毎日の習慣に取り入れやすいタイミングを決めておくと続けやすくなります😊

④💧水分補給を意識する

「むくむから水分を控えよう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、水分補給は健康的な生活を送るうえでも大切です。喉が渇く前から、こまめに水分をとることを意識しましょう。厚生労働省

⑤🥗食生活を見直す

普段の食事では、塩分の摂りすぎにも注意してみましょう。

厚生労働省も、健康づくりの取り組みとして食塩摂取量の減少を目標の一つにしています。厚生労働省

加工食品や味の濃い料理が続いている場合は、野菜や果物なども取り入れながら、バランスの良い食事を意識してみましょう🥗✨

⚠️「むくみ＝太った」というわけではありません！

朝と夜で体重や見た目が変わると、「太ってしまったのかな？」と心配になることもありますよね。

ただし、むくみと体脂肪の増加は同じものではありません。

一時的な身体の変化を気にしすぎるのではなく、体重・体脂肪率・見た目・体調などを継続的に確認することが大切です💡

😊むくみ対策は毎日の小さな習慣から！

むくみが気になるからといって、いきなり激しい運動をする必要はありません。

「少し歩く」「こまめに立つ」「ストレッチをする」など、できることから始めてみましょう🚶‍♂️✨

毎日の小さな積み重ねが、運動習慣を作るきっかけになります。

📍小岩でむくみ改善を目指そう！

小岩周辺には、駅からの徒歩移動やお買い物、散歩など、日常生活の中で身体を動かせる場面がたくさんあります😊

まずは小岩駅周辺を歩く時間を増やすなど、無理なく続けられる方法から始めてみてはいかがでしょうか？🚶‍♀️✨

運動習慣を身につけたい方は、パーソナルトレーニングを活用する方法もあります💪

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でも身体づくりをサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニング初心者の方にも、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせてトレーニングをご案内しています。

「運動不足を解消したい」
「脚をスッキリさせたい」
「ダイエットを始めたい」
「正しいトレーニング方法を知りたい」

そんな方も、まずはお気軽にご相談ください😊✨

※むくみが長く続く、急に強くなった、片側だけに強く出る、息切れや胸の痛みなどを伴う場合は、自己判断で運動を続けず医療機関に相談することをおすすめします。厚生労働省

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現在、THE PERSONAL GYM小岩店では

👉 カウンセリング＋体験トレーニング無料

でご案内しております。

「ちょっと話を聞いてみたい」

「運動不足を解消したい」

「ダイエットを始めたいけど何からすればいいかわからない」

そんな方でも大丈夫です！

まずは一度、お気軽にご相談ください😊

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

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前西勇汰