みなさん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM 錦糸町店トレーナーの中井です！！

突然ですが、みなさんは「ダイエット」と聞いて、どんな食事をイメージしますか？

「とりあえず糖質を減らす！」

「ご飯は食べないようにする！」

「パンや麺類はダイエット中にはNG！」

このように考えている方も多いのではないでしょうか？

ダイエットを始めると、「糖質を制限しなきゃ！」と思う方は少なくありません。

確かに、糖質の摂りすぎには注意が必要です。

しかし、糖質はただ減らせばいいというものではありません！

糖質を極端に制限してしまうと、トレーニング中に力が出にくくなったり、食事自体がつらくなってしまったりすることもあります。

せっかくダイエットをするなら、無理な食事制限をするのではなく、できるだけ健康的に、そして長く続けたいですよね！？

今回は、そんな「糖質制限」について、

・糖質ってそもそも何？

・糖質を制限しすぎるとどうなる？

・ダイエット中は糖質をどう考えればいい？

・意外と糖質が多い食べ物は？

などについて、詳しくお話ししていきます！

【そもそも糖質って何？】

まずは、そもそも「糖質」とは何なのかについて簡単にご説明します！

糖質は、私たちの身体を動かすために必要なエネルギー源の一つです。

ご飯やパン、麺類、果物など、普段私たちが食べているさまざまな食品に含まれています。

特にトレーニングをする方にとっては、運動するためのエネルギーを確保するという意味でも、糖質は大切な栄養素です。

そのため、

「ダイエット中だから糖質は一切食べない！」

とする必要はありません。

大切なのは、自分に必要な量を考えながら摂取することです！

【糖質を制限しすぎるのは注意！】

糖質を減らすことで、体重が落ちることはあります。

そのため、

「糖質を減らせば減らすほど痩せるんじゃない？」

と思ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、糖質を極端に減らしてしまうと、

「トレーニングで力が出ない……」

「なんだか疲れやすい……」

「集中力が続かない……」

「食事制限がつらくて続かない……」

といった状態につながることがあります。

特にトレーニングをしている方は、エネルギーが不足することで、トレーニングの質が落ちてしまう可能性もあります。

「せっかくトレーニングを始めたのに、全然力が出ない……」

となってしまうのはもったいないですよね！

ダイエットで大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

無理なく続けられる食事を作っていくことが、理想の身体を目指すうえで大切です！

【糖質はどんな食べ物に入っている？】

 

では、実際にどんな食べ物に糖質が含まれているのでしょうか？

代表的なものとしては、

・白米

・パン

・うどん

・ラーメン

・パスタ

・お菓子

・ジュース

・果物

などがあります。

「糖質」と聞くと、ご飯やパン、麺類などを思い浮かべる方が多いと思います。

もちろんこれらにも糖質は含まれていますが、実は**「これは意外と糖質が多いんだ！」という食品もあります。**

ここからは、ダイエット中に少し気をつけたい食品をご紹介します！

【意外と糖質が多い食べ物】

① グラノーラ

「朝ごはんにグラノーラを食べています！」

という方も多いのではないでしょうか？

手軽に食べられて、健康的なイメージもあるグラノーラですが、商品によっては砂糖やシロップなどが使われているものもあります。

そのため、

「グラノーラならいくら食べても大丈夫！」

というわけではありません。

食べるときは、パッケージに書いてある栄養成分表示をチェックしてみるのがおすすめです！

② スポーツドリンク

運動するときに飲むことが多いスポーツドリンクにも、糖質が含まれている場合があります。

もちろん、運動量が多いときや汗をたくさんかいたときなどには便利な飲み物ですが、普段の水分補給として何気なく飲み続けている方は少し注意が必要です。

日常的な水分補給では、水やお茶を選ぶなど、場面によって使い分けてみるのもいいですね！

③ 調味料

意外と見落としやすいのが、料理に使う調味料です！

ケチャップやソース、ドレッシングなどにも糖質が含まれています。

もちろん、調味料を完全に避ける必要はありません。

ただ、

「料理にたくさんかける」

「いくつもの調味料を使う」

ということが続くと、知らないうちに摂取量が増えてしまうこともあります。

ダイエット中は、食べるものだけではなく、料理に使っている調味料にも少し目を向けてみましょう！

④ お菓子・菓子パン

こちらはイメージしやすいかもしれませんが、お菓子や菓子パンにも糖質が多く含まれているものがあります。

特に、

「朝は菓子パンだけ」

「小腹が空いたからお菓子を食べる」

という習慣がある方は、一度見直してみてもいいかもしれません。

とはいえ、ダイエット中だからといって、お菓子を完全に禁止する必要はありません。

食べる量や頻度を調整しながら、無理なく続けられる食生活を作ることが大切です！

【糖質を抜くよりも「バランス」が大切！】

ここまで読んで、

「じゃあ、糖質は減らさないほうがいいの？」

と思った方もいるかもしれません。

もちろん、ダイエットでは摂取カロリーを調整することも大切なので、糖質の量を減らすことが有効な場合もあります。

ただし、糖質だけを極端に減らすのではなく、

糖質・たんぱく質・脂質

をバランスよく摂ることを意識してみましょう！

さらに、食事だけでなく、

・トレーニング

・睡眠

・日常生活での活動量

なども合わせて考えることが大切です。

「糖質を抜けば痩せる！」

と考えるのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への近道です！

【THE PERSONAL GYMでは食事についてもサポートしています！】

THE PERSONAL GYM 錦糸町店では、トレーニングだけでなく、食事についてのお悩みもサポートしています！

「ダイエットを始めたけど何を食べればいいかわからない……」

「糖質ってどのくらい摂ればいいの？」

「食事制限がなかなか続かない……」

「仕事が忙しくて毎日自炊するのは難しい……」

このようなお悩みをお持ちの方も多いと思います。

ダイエットだからといって、毎日厳しい食事制限をする必要はありません。

普段の生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる食事を考えていくことが大切です！

THE PERSONAL GYM 錦糸町店では、トレーニングと食事の両方から、お客様の理想の身体づくりをサポートしています。

「糖質を制限しすぎているかも……」

「自分に合ったダイエット方法がわからない……」

という方も、ぜひお気軽にご相談ください！

 

まとめ

今回は、「糖質制限って本当にいいの？」というテーマについてお話ししました！

糖質は、身体を動かすために必要な大切なエネルギー源です。

そのため、

「ダイエット＝糖質を完全に抜く」

という考え方には注意が必要です。

糖質を必要以上に制限するのではなく、

①自分に必要な量を考える

②食事全体のバランスを意識する

③お菓子や飲み物など、見落としやすい糖質にも注意する

④無理なく続けられる食生活を作る

この4つを意識してみてください！

ダイエットは、短期間だけ頑張れば終わりというものではありません。

だからこそ、「これなら続けられそう！」と思える食事や運動習慣を作ることが大切です。

「糖質制限についてもっと詳しく知りたい！」

「自分に合ったダイエット方法を知りたい！」

「正しくトレーニングを始めたい！」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 錦糸町店へお越しください！

まずは無料体験で、THE PERSONAL GYM 錦糸町店の雰囲気やトレーニングを実際に体験してみませんか？

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皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

 

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