上野のヘルシーカフェ「ぐるあつ」を紹介！身体にやさしいランチとお豆腐マフィン

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

皆さんは、普段の食事で健康を意識していますか？

筋トレやダイエットというと、トレーニングばかりに意識が向きがちですが、身体づくりでは毎日の食事も大切です。

「健康的な食事を楽しみたい！」

「野菜をしっかり食べたい！」

「身体づくりを意識しながら、おいしいスイーツも楽しみたい！」

そんな方に今回ご紹介するのが、上野エリアにある 「ぐるあつ」 です！

ぐるあつは、お豆腐マフィンや豆乳スコーン、野菜を使ったランチなどを楽しめるカフェです。植物性の食材を取り入れたメニューに興味がある方にもおすすめのお店です。

今回は、ぐるあつの魅力やアクセス、筋トレ中の食事で意識したいポイントを紹介していきます！

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ぐるあつってどんなお店？

ぐるあつは、東京都台東区東上野にあるカフェ・デリのお店です。

お豆腐マフィンや豆乳スコーンなどの焼き菓子に加え、野菜を使ったランチメニューも提供しています。素材を活かした食事や、植物性の食材を取り入れたい方にとって、選択肢の一つになるお店です。

「健康を意識した食事」と聞くと、味気ないものや制限の多い食事をイメージする方もいるかもしれません。

しかし、食事は無理に我慢するものではなく、おいしく楽しみながら自分に合った選択を続けることも大切です。

健康的な食生活を始めたい方は、まずは普段のランチやおやつを見直すところから始めてみてはいかがでしょうか？

ぐるあつの魅力はこちら👇

① お豆腐マフィンが楽しめる

ぐるあつの特徴の一つが、お豆腐を使ったマフィンです。お店では、豆乳スコーンなどの焼き菓子も販売されています。<Cite refs=

マフィンやスコーンは、コーヒーやお茶と一緒に楽しむおやつにもぴったりです。

「甘いものは好きだけど、食事の素材にもこだわりたい」という方は、チェックしてみてはいかがでしょうか？

ただし、お豆腐を使っているからといって、必ず低カロリー・高タンパクとは限りません。 カロリーやタンパク質量が気になる場合は、商品ごとの原材料や栄養成分を確認しましょう。

② 野菜を使ったランチメニュー

ぐるあつでは、野菜を使ったランチやヴィーガン対応のメニューも紹介されています。

野菜を取り入れた食事は、ビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取する機会を増やすうえで役立ちます。

外食が続くと野菜が不足しがちな方は、ランチを選ぶときに野菜の種類や量にも注目してみましょう。

また、筋トレ中だからといって、鶏むね肉やブロッコリーだけを食べ続ける必要はありません。

さまざまな食材を組み合わせて、無理なく続けられる食事を目指しましょう！

③ 植物性の食材を取り入れたい方にも

ぐるあつは、お豆腐や豆乳、野菜などを取り入れたメニューを楽しめるお店です。ヴィーガンやベジタリアン向けの食事を探している方にも選択肢の一つとなります。

植物性の食材を取り入れることは、普段の食生活を見直すきっかけにもなります。

ただし、植物性の食事だけで筋肉づくりに必要な栄養を十分に摂るには、タンパク質の量や食材の組み合わせを意識することが大切です。

肉や魚、卵、乳製品を食べる方も、豆腐や豆類などを上手に取り入れて、食事のバリエーションを広げてみましょう。

④ ランチにもおやつにも利用しやすい

ぐるあつは、カフェとしてだけでなく、焼き菓子やテイクアウトを利用できるお店としても紹介されています。

ゆっくりランチを楽しみたいときはもちろん、持ち帰って自宅で食べたいときにも便利です。

上野周辺でカフェを探している方や、いつもとは違うおやつを楽しみたい方は、立ち寄ってみてはいかがでしょうか？

※提供メニューやテイクアウトの対応状況は変更される場合があります。最新情報はお店の公式SNSなどでご確認ください。

筋トレ中の食事で意識したいポイント💪

ここからは、パーソナルジムの視点から、筋トレ中の食事について解説します！

タンパク質を意識する

筋肉をつけたい方や、トレーニング後の身体づくりを意識している方にとって、タンパク質は重要な栄養素です。

タンパク質は、肉や魚、卵、乳製品のほか、大豆製品などからも摂取できます。

ランチやおやつを選ぶ際にも、タンパク質を含む食品があるか意識してみましょう。

ただし、マフィンやスコーンなどの焼き菓子だけでは、食事に必要なタンパク質を十分に摂れない場合があります。

身体づくりを目的とする場合は、焼き菓子を楽しみながら、ほかの食事でタンパク質やエネルギーを補うことも大切です。

野菜や主食もバランスよく取り入れる

身体づくりでは、タンパク質だけを摂ればよいわけではありません。

炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源となり、脂質も身体に必要な栄養素です。

さらに、野菜や果物などからビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取することも大切です。

極端に食事を制限するのではなく、さまざまな食材を組み合わせてバランスのよい食事を目指しましょう！

甘いものを無理に我慢しすぎない

ダイエット中は「甘いものを食べてはいけない」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、ダイエットで大切なのは、特定の食品を完全に禁止することよりも、食事全体のエネルギー量や栄養バランスを整えることです。

おやつを楽しみたいときは、量や食べる頻度を意識しながら取り入れてみましょう。

無理な我慢を続けるよりも、自分に合った食生活を長く続けることを意識してみてください。

THE PERSONAL GYM上野入谷店からのおすすめポイント

身体づくりでは、トレーニングと食事の両方を無理なく続けることが大切です。

ぐるあつのように、野菜を使った食事や植物性の食材を楽しめるお店を知っておくと、普段の食事の選択肢を広げるきっかけになります。

当店では、トレーニングだけでなく、お客様の目標や生活スタイルに合わせた食事の考え方も大切にしています。

例えば、

• 筋肉をつけたい
• 体脂肪を落としたい
• 食事のバランスを見直したい
• 外食を楽しみながら身体づくりを続けたい

といった目標に応じて、日々の食事を考えていくことが重要です。

食事は、短期間だけ頑張るものではありません。

好きな食事を楽しみながら、必要な栄養を意識して、無理なく続けられる習慣を作っていきましょう！

ぐるあつの店舗情報・アクセス

以下は掲載情報をもとにした店舗案内です。営業時間や定休日は変更される場合があります。

• 店名： ぐるあつ（Guruatsu）
• 住所： 東京都台東区東上野4-21-6
• アクセス： JR上野駅から徒歩約6分、東京メトロ日比谷線・入谷駅から徒歩約6分、銀座線・稲荷町駅から徒歩約7分
• 営業時間： 11:00〜16:30の掲載情報あり
• 定休日： 月曜日の掲載情報あり。不定休の場合もあるため、訪問前に要確認
• ジャンル： カフェ、焼き菓子、ランチ、ヴィーガン対応メニュー

最新の営業日やメニューは、ぐるあつの公式Instagram などでご確認ください。

まとめ

今回は、上野エリアにある「ぐるあつ」をご紹介しました！

ぐるあつでは、お豆腐マフィンや豆乳スコーン、野菜を使ったランチなどを楽しめます。

今回のポイントはこちらです。

• お豆腐マフィンや豆乳スコーンなどの焼き菓子がある
• 野菜を使ったランチやヴィーガン対応メニューも楽しめる
• 筋トレ中はタンパク質だけでなく、エネルギーや野菜なども意識する
• 好きなものを楽しみながら、無理なく食事習慣を整えることが大切

健康的な身体づくりは、ジムでのトレーニングだけで完結するものではありません。

普段の食事や睡眠、身体を動かす習慣など、毎日の積み重ねが大切です。

上野周辺でヘルシーなランチや焼き菓子を楽しみたい方は、ぜひ「ぐるあつ」をチェックしてみてください！

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小林歩夢

ダイエット、食事栄養紹介、身体ケア