【THE PERSONAL GYM 本八幡店】ダイエット中におすすめの外食4選！ダイエット中でも美味しく食べて理想の身体を目指そう！
みなさん！こんにちは！
THE PERSONAL GYM本八幡店の佐藤 拓人（さとう たくと）です！
「ダイエット中だけど、外食を楽しみたい！」
「筋トレを頑張っているけれど、何を食べればいいかわからない！」
「食事制限がつらくて、なかなかダイエットが続かない……」
このようなお悩みをお持ちの方はいませんか？
ダイエットやボディメイクを始めると、食事に気を遣う場面が増えますよね。
特に外食は、カロリーや脂質が気になり、「ダイエット中は控えた方がいいのかな？」と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、理想の身体を目指すうえで大切なのは、外食を完全に我慢することではありません！
食事の選び方や量を工夫すれば、外食を楽しみながら身体づくりを続けることも十分に可能です。
そこで今回は、筋トレやダイエットに取り組む方に向けて、私がおすすめする外食4選をご紹介します！
食事管理を頑張っている方はもちろん、これから身体づくりを始めたい方も、ぜひ参考にしてみてください！
ダイエット中でも外食を楽しんでいい！
ダイエットというと、「鶏むね肉とブロッコリーばかり食べなければいけない」「外食は絶対にしてはいけない」と考える方もいるかもしれません。
もちろん、摂取カロリーや栄養バランスを意識することは大切です。
しかし、好きな食べ物をすべて我慢する食生活では、ストレスがたまり、長く続けることが難しくなってしまう場合があります。
身体づくりで重要なのは、短期間だけ極端に頑張ることではなく、自分に合った食事管理を継続することです！
例えば、外食をする際には、次のポイントを意識してみましょう。
・タンパク質を意識する： 筋肉の維持や成長に必要な栄養素をしっかり摂る
・脂質の量に気をつける： 揚げ物やマヨネーズ、油を多く使った料理は量や頻度を調整する
・主食を適量摂る： ご飯などの炭水化物も、トレーニングに必要なエネルギー源として大切
・1食だけで判断しない： 1日の食事全体や、継続的な食生活のバランスを考える
このように、食べるものを選ぶ意識を持つだけでも、食事管理の幅は広がります。
それでは、具体的におすすめの外食を見ていきましょう！
① 寿司｜タンパク質と炭水化物を摂りやすい定番メニュー！
最初におすすめしたいのが、お寿司です！
お寿司は魚介類からタンパク質を摂ることができ、ご飯から炭水化物も摂取できるため、筋トレ中の食事としても取り入れやすいメニューです。
特に、トレーニングを頑張っている方にとって、タンパク質だけでなく、身体を動かすためのエネルギー源となる炭水化物も大切です。
お寿司なら、魚介類とご飯を一緒に食べられるため、食事の組み立てを考えやすいのが魅力です！
おすすめのネタ
・マグロ： 高タンパクで、脂質を抑えたいときにも選びやすいネタ
・サーモン： タンパク質に加えて脂質も含み、満足感を得やすいネタ
・エビ： 脂質が比較的少なく、タンパク質を摂りやすいネタ
・イカ・タコ： タンパク質を摂りたいときの選択肢としておすすめ
もちろん、ネタによって栄養バランスは異なりますが、好みに合わせて組み合わせやすいのもお寿司のメリットです。
お寿司を食べるときのポイント
気をつけたいのは、食べる量とメニューの選び方です。
お寿司はヘルシーなイメージがありますが、シャリの量が増えれば炭水化物や総摂取カロリーも増えていきます。
また、マヨネーズを使った軍艦や揚げ物、脂質の多いサイドメニューなどを組み合わせると、想定以上にカロリーが高くなることもあります。
ダイエット中は、魚介類を中心に選びながら、食べる量を自分の目標に合わせて調整してみましょう！
好きなネタを楽しみながら食事管理ができれば、無理なく続けやすくなります。
② カオマンガイ｜鶏肉でタンパク質を摂れるタイ料理！
2つ目におすすめしたいのが、カオマンガイです！
カオマンガイは、茹でた鶏肉とご飯を組み合わせたタイ料理です。
鶏肉からタンパク質を摂ることができ、ご飯から炭水化物も摂れるため、筋トレやボディメイクに取り組む方にとって魅力的なメニューです。
鶏肉は部位によって脂質が異なりますが、皮を取り除いた鶏むね肉などを選べば、脂質を抑えながらタンパク質を摂りやすくなります。
また、揚げ物ではなく茹でた鶏肉を使用することが多い点も、メニュー選びのポイントです！
カオマンガイの魅力
カオマンガイの魅力は、タンパク質と炭水化物を一緒に摂れることです。
筋トレをしている方は、筋肉の材料となるタンパク質に注目しがちですが、トレーニングでエネルギーを使うためには炭水化物も必要です。
鶏肉とご飯を組み合わせたカオマンガイは、こうした栄養素をまとめて摂りたいときに便利な選択肢になります。
さらに、鶏肉をしっかり食べられるため、食事の満足感を得やすいのもポイントです！
カオマンガイを食べるときのポイント
注意したいのは、鶏肉の皮やご飯の量、ソースの使い方です。
カオマンガイは、鶏肉を茹でていても、皮や調理に使う油によって脂質が増えることがあります。
また、鶏肉の旨味を吸ったご飯や、味付けに使われるソースにもエネルギーが含まれます。
ダイエット中は、鶏肉の量を確保しつつ、ご飯やソースの量を調整するのがおすすめです。
外食では細かな栄養成分がわからないこともあるため、料理名だけで判断せず、全体のボリュームや調理方法も意識してみましょう！
③ チキンオーバーライス｜満足感を得ながらタンパク質を摂ろう！
3つ目におすすめしたいのが、チキンオーバーライスです！
チキンオーバーライスは、ご飯の上に味付けしたチキンをのせ、ソースなどをかけて食べる料理です。
ニューヨークの屋台料理としても知られており、ボリュームのある食事を楽しみたい方にも人気があります。
鶏肉からタンパク質、ご飯から炭水化物を摂れるため、筋トレ中の食事としても選択肢のひとつになります！
チキンオーバーライスの魅力
魅力は、鶏肉とご飯を一度に食べられることに加え、満足感を得やすい点です。
ダイエット中は食事量を減らすことばかり考えてしまいがちですが、必要な栄養素を摂りながら満足できる食事を選ぶことも大切です。
特に、仕事やトレーニングで忙しい方にとって、タンパク質と炭水化物をまとめて摂れるメニューは、食事の選択肢を増やしてくれます。
チキンオーバーライスを食べるときのポイント
チキンオーバーライスは、店舗や調理方法によってカロリーや脂質が大きく変わることがあります。
例えば、チキンの味付けに使う油や、たっぷりかかったソースによって、脂質や総摂取カロリーが増える場合があります。
ダイエット中に選ぶなら、次のポイントを意識してみましょう！
・チキンがしっかり入ったメニューを選ぶ
・ソースは別添えにできる場合、量を調整する
・ご飯の量は自分の活動量や目標に合わせる
・野菜が付いている場合は、一緒に食べて食事のバランスを整える
チキンオーバーライスだから必ずダイエット向きというわけではありませんが、選び方を工夫することで、身体づくり中にも取り入れやすくなります！
④ GOOD WOOD TERRACEのジャークチキン｜美味しさも妥協したくない方に！
最後におすすめしたいのが、GOOD WOOD TERRACEのジャークチキンです！
ジャークチキンは、スパイスやハーブなどで味付けした鶏肉を焼き上げる、ジャマイカ発祥の料理です。
香ばしさとスパイスの風味を楽しめるため、いつもの食事とは少し違ったものを食べたいときにもおすすめです！
鶏肉をメインにした料理なので、タンパク質を摂りたい方にとっても魅力的な選択肢になります。
ジャークチキンの魅力
ジャークチキンの魅力は、スパイスの風味を楽しみながら、鶏肉をしっかり食べられることです。
身体づくりをしていると、鶏肉を食べる機会が増える方も多いのではないでしょうか。
しかし、同じような味付けが続くと、食事に飽きてしまうこともありますよね。
そんなときに、香りやスパイスの違いを楽しめる料理を取り入れることで、食事の楽しみを広げることができます。
食事管理は、栄養素だけでなく、無理なく続けられるかどうかも重要です！
ジャークチキンを食べるときのポイント
ジャークチキンも、鶏肉の部位や皮の有無、調理に使う油、付け合わせによって栄養バランスが変わります。
また、ライスやソースなどを一緒に食べる場合は、それらも含めて全体の食事量を考えることが大切です。
タンパク質を意識しながら、ご飯や付け合わせも含めてバランスよく食べることで、満足感のある食事にしやすくなります。
ダイエット中だからといって、毎回同じものを食べ続ける必要はありません。
美味しい食事を楽しみながら、自分の目標に合わせて調整していきましょう！
外食を楽しみながら理想の身体を目指す3つのポイント
ここまで、おすすめの外食を4つ紹介しました。
どのメニューも、選び方や食べる量を工夫することで、身体づくり中の食事の選択肢になります。
最後に、ダイエットや筋トレを続けるうえで意識してほしいポイントを3つ紹介します！
① タンパク質を意識する
筋肉の維持や成長を目指すうえで、タンパク質は重要な栄養素です。
肉や魚、卵、大豆製品など、さまざまな食品から摂取することを意識しましょう。
ただし、タンパク質だけを摂ればよいわけではありません。炭水化物や脂質も身体に必要な栄養素なので、全体のバランスを考えることが大切です！
② 摂取カロリーと食事量を調整する
体脂肪を減らすためには、基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を継続する必要があります。
そのため、健康的なイメージのある料理でも、食べる量が多ければ減量が進みにくくなる場合があります。
反対に、外食をしたからといって、その1食だけでダイエットが失敗するわけではありません。
1食ごとに一喜一憂するのではなく、1日から数日単位で食事全体を振り返ることが大切です！
③ 筋トレと食事管理をセットで考える
理想の身体を目指すなら、食事だけでなくトレーニングも重要です。
適切な負荷をかけた筋力トレーニングを継続し、必要な栄養と休養を確保することで、身体づくりを進めやすくなります。
ただ食べる量を減らすだけでは、筋肉量まで落ちてしまう可能性があります。
「体重を落とすこと」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」を考えて食事とトレーニングを組み合わせていきましょう！
「ダイエットを始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「筋トレをしているのに、なかなか身体が変わらない」
「食事管理もトレーニングも、自分に合った方法を知りたい！」
身体づくりで大切なのは、やみくもに食事を減らしたり、自己流でトレーニングを続けたりすることではありません。
一人ひとりの目標や生活習慣に合わせて、無理なく続けられる方法を見つけることが重要です。
私、佐藤 拓人も、ボディメイクに取り組んできた経験を活かし、お客様の目標に合わせたトレーニングをサポートいたします！
初心者の方も大歓迎です！
正しいトレーニング方法を身につけながら、食事についても自分に合った考え方を学び、一緒に理想の身体を目指していきましょう！
THE PERSONAL GYM本八幡店は、JR本八幡駅から徒歩1分、都営新宿線本八幡駅直結で通いやすい立地です。
「今年こそ身体を変えたい！」
「自信の持てる身体を手に入れたい！」
という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM本八幡店へお越しください！
一人ひとりの目標や生活に合わせて、トレーニング・食事をサポートさせていただきます！
お客様ひとりひとりに最大限のサポートをさせていただきます！
📍THE PERSONAL GYM 本八幡店｜店舗情報
・住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）
・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）
・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善
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