柏でダイエット中の方は必見！食べ過ぎた翌日にやるべき５つのこと

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM柏店です！

「ダイエット中なのに昨日食べすぎてしまった……」

「外食でつい食べすぎてしまった」

「食べすぎた分を翌日どうすればいい？」

ダイエットをしていると、一度くらいはこんな経験がありますよね。

食事制限を頑張っていると、付き合いや飲み会、外食などで予定よりたくさん食べてしまうこともあります。

そんなときに大切なのは、食べすぎたことを後悔して、翌日から極端な食事制限をすることではありません。

一度の食べすぎで、これまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。

今回は、柏でダイエットに取り組んでいる方に向けて、食べすぎた翌日に意識したいポイントを紹介します。

① 翌日に食事を抜かない

食べすぎた翌日に、

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、極端に食事を抜く必要はありません。

朝食を抜いて、そのまま昼食も我慢してしまうと、強い空腹から次の食事でまた食べすぎてしまうことがあります。

大切なのは、食べすぎた分を極端に取り返そうとするのではなく、できるだけ早く普段の食事に戻すことです。

例えば翌日は、

• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜や海藻などを取り入れる
• 脂質の多い料理を控える
• お菓子や間食を少し減らす

など、いつもの食事を少し整えてみましょう。

「食べすぎたから絶食」ではなく、「いつもの食事に戻す」と考えるのがおすすめです。

② 水分をしっかり摂る

食べすぎた翌日に体重が増えていると、

「一晩で太った……」

と焦ってしまうことがあります。

しかし、体重の増加がすべて脂肪によるものとは限りません。

外食や高カロリーな食事では、塩分や炭水化物を多く摂ることがあります。

その影響で身体に水分が一時的に多く蓄えられ、翌日の体重が増えることがあります。

そのため、翌日に体重が増えていても、すぐに「脂肪が増えた」と判断する必要はありません。

普段通りに水分を摂り、身体の状態を整えていきましょう。

③ 軽く身体を動かす

食べすぎた翌日は、軽く身体を動かすのもおすすめです。

「食べすぎたから激しい運動をしないと！」

と考える必要はありません。

例えば、

• いつもより多く歩く
• 近い距離なら歩いて移動する
• 軽いストレッチをする
• 軽めの有酸素運動をする

など、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

特に普段あまり歩かない方なら、意識して歩く時間を増やすだけでも違います。

食べすぎた翌日に無理なトレーニングをするよりも、普段の活動量を少し増やすくらいから始めてみましょう。

④ 体重を見て焦りすぎない

食べすぎた翌日は、体重計に乗るのが怖くなる方もいると思います。

ただ、翌日の体重だけを見て、

「ダイエットに失敗した」

と判断するのは早すぎます。

体重は脂肪だけで決まるわけではありません。

食べたものがまだ消化されていなかったり、水分量が変化したりすることで、一時的に体重が増えることがあります。

そのため、1日単位の数字ではなく、数日〜数週間の変化を見ることが大切です。

昨日の体重より増えていたとしても、焦って食事を抜いたり、無理な運動をしたりする必要はありません。

⑤ できるだけ早く普段の生活に戻す

食べすぎた翌日に一番大切なのは、普段の生活に戻すことです。

ダイエットでは、

「食べすぎた」

↓

「もうダメだ」

↓

「さらに食べてしまう」

という流れになってしまうことがあります。

しかし、1回食べすぎただけでダイエットが終わるわけではありません。

むしろ大切なのは、その後どうするかです。

翌日は普段通りの食事に戻し、いつものトレーニングや日常生活を続けていきましょう。

ダイエットは毎日100点を取る必要はありません。

長い期間で見て、無理なく続けられる生活を作ることが重要です。

食べすぎたときにやってはいけないこと

ここまで紹介したように、食べすぎた翌日は普段の生活に戻すことが基本です。

反対に、次のような極端な行動はおすすめできません。

極端に食事を減らす

「昨日3000kcal食べたから今日は500kcalだけ」

というような極端な調整は避けましょう。

一時的に食事量を減らすよりも、普段から無理のない食事を続ける方が、長期的なダイエットには向いています。

過度な有酸素運動をする

「食べた分を全部走って消費しよう」

と考えて、急に長時間のランニングなどをする必要もありません。

疲労が残ってしまえば、その後のトレーニングや日常生活にも影響します。

自分を責め続ける

これも意外と大切です。

ダイエット中に食べたいものを完全に我慢し続けるのは、簡単ではありません。

たまに外食を楽しんだり、好きなものを食べたりすることがあっても大丈夫です。

重要なのは、1回の食事ではなく、普段の生活全体です。

「食べすぎたら太る」と考えすぎないことも大切

ダイエットをしていると、「食べてしまった＝太った」と考えてしまいがちです。

しかし、身体の変化は1回の食事だけで決まるものではありません。

普段の食事、運動、睡眠、日常の活動量など、さまざまな習慣の積み重ねによって身体は変わっていきます。

だからこそ、食べすぎてしまった日があっても、そこでダイエットを諦めないことが大切です。

「昨日は食べすぎたけど、今日からまた戻そう」

くらいの気持ちで続けていきましょう。

なかなか痩せない原因もチェックしてみよう

食べすぎた翌日に体重が増えていると、「このまま痩せられないのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、ダイエットがうまく進まない原因は、1回の食べすぎだけとは限りません。

普段の食事量や運動量、生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。

「食べすぎ以外にも、痩せない原因があるのか知りたい」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

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柏のパーソナルジムが解説！運動しても痩せない原因は？ダイエットで見直したい食事と筋トレ

食べすぎた翌日に大切なのは、極端に食事を減らしたり、無理に運動したりすることではありません。

一時的な食べすぎをきっかけに、また無理なダイエットを繰り返してしまうと、リバウンドにつながることもあります。

「できるだけリバウンドせずにダイエットを続けたい」という女性は、こちらの記事も参考にしてみてください。

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柏でダイエットを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM柏店では、ダイエットやボディメイクを目指す方に向けて、トレーニングだけでなく食事についてもサポートしています。

「食事制限がなかなか続かない」

「何を食べればいいか分からない」

「食べすぎたときの調整方法が分からない」

という方も、一人で悩む必要はありません。

大切なのは、短期間だけ極端に頑張ることではなく、普段の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることです。

山根

ダイエットパーソナルジム