柏のパーソナルジムが解説！運動しても痩せない原因は？ダイエットで見直したい食事と筋トレ

皆さんこんにちは！

ダイエットを始めて、

「週2〜3回運動しているのに痩せない」

「筋トレを始めたのに体重が変わらない」

「食事も気をつけているつもりなのに身体が変わらない」

そんな経験はありませんか？

頑張っているのに数字が変わらないと、

「自分は痩せにくい体質なのかな……」

と不安になってしまいますよね。

しかし、体重が減らない理由を「体質」だけで決めつける必要はありません。

食事・運動量・筋トレ・睡眠・日常生活など、一度整理してみることで見直せるポイントが見つかることがあります。

今回は柏でダイエットやパーソナルジムを検討している方へ、運動しても痩せないときに確認したいポイントを解説します🔥

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運動しているのに痩せないのはなぜ？

 体重は運動だけで決まるものではない

「週3回ジムに行っているから絶対に痩せる！」

とは限りません。

ダイエットでは運動だけではなく、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスも重要です。

例えばジムで運動していても、

「トレーニングしたから今日はたくさん食べても大丈夫！」

と食事量が増えてしまえば、思ったようにダイエットが進まないこともあります。

反対に、早く痩せたいからと食事を極端に減らすこともおすすめできません。

まずは「運動量をもっと増やそう」と考える前に、現在の食事と生活全体を確認することが大切です。

原因① 自分では食べていないつもりになっている

飲み物や間食も確認しよう

「そんなに食べていないんですけど……」

という方でも、実際の食生活を確認してみると、

カフェラテ
ジュース
お菓子
仕事中の間食
アルコール
調味料

などから、想像以上にエネルギーを摂っている場合があります。

だからといって、

「全部禁止！」

にする必要はありません。

まずは数日間、自分が口にしたものを記録してみましょう。

写真を撮るだけでも構いません。

「何を食べているか」を把握することが、食生活を変える第一歩です。

原因② 運動した分だけ食べてしまう

筋トレやランニングをすると、

「今日は運動したからご褒美！」

と食事量が増えてしまうことがあります。

もちろん、好きなものを一切食べてはいけないわけではありません。

しかし、

運動したから何を食べても大丈夫

という考え方になってしまうと、ダイエットが思うように進まないことがあります。

運動と食事を別々に考えるのではなく、一日の生活全体で考えることがポイントです。

原因③ 筋トレの内容が毎回同じ

身体に合わせて負荷を調整しよう

筋トレを始めた当初から、

「ずっと同じ重量」

「ずっと同じ回数」

「毎回まったく同じメニュー」

になっていませんか？

身体がトレーニングに慣れてきたら、フォームを崩さない範囲で、

重量
回数
セット数
種目

などを調整していくことも大切です。

一方で、重くすればするほど良いわけでもありません。

フォームが大きく崩れているのに重量だけを増やしても、狙った筋肉を使いにくくなる場合があります。

「正しいフォーム＋適切な負荷」を意識しましょう。

原因④ ジム以外ではほとんど動いていない

日常生活の活動量もダイエットの一部

週2回パーソナルジムに通っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている方もいます。

特にデスクワークの方は、

「朝から夜までほぼ座りっぱなし」

という日もあるのではないでしょうか？

そんな方は、

一駅分歩いてみる
階段を使う
昼休みに少し散歩する
休日に外出する

など、日常生活で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

ジムにいる時間だけではなく、残りの生活をどう過ごすかも身体づくりでは大切です。

原因⑤ 体重だけで「痩せていない」と判断している

筋トレをしながらダイエットしている場合、

体重だけでは身体の変化が分からないことがあります。

例えば、

「体重はほとんど変わっていないけどウエストがスッキリした」

「以前より洋服がゆるくなった」

「身体のラインが変わってきた」

というケースもあります。

そのため、

体重
ウエストサイズ
身体の写真
洋服を着たときの感覚
体脂肪率

など、複数の方法で変化を確認してみましょう。

ダイエットの目的は、必ずしも体重計の数字を小さくすることだけではありません。

食事を減らせば減らすほど良いわけではない

「運動しても痩せないなら、もっと食事を減らそう！」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、

朝食を抜く
昼食はサラダだけ
夕食は炭水化物なし

など、極端な食生活を長期間続けるのはおすすめできません。

ダイエット中でも、身体に必要な栄養を摂りながら食事量を調整していくことが大切です。

特に筋力トレーニングをしている方は、タンパク質だけに偏らず、炭水化物や脂質も含めて食事全体を見ることを意識しましょう。

食事についてさらに詳しく知りたい方はこちら👇

柏でダイエットするなら食事制限より「食事管理」！無理なく身体を変える食事の考え方⁠

睡眠不足も生活習慣を見直すサイン

トレーニングと食事を頑張っている方ほど、意外と見落としやすいのが休養です。

仕事が忙しく、

「睡眠時間を削って朝トレーニングする」

「夜遅くまで起きている」

という生活になっていませんか？

身体づくりでは、

筋トレする
食事を摂る
身体を休ませる
またトレーニングする

というサイクルが大切です。

「もっと運動しなきゃ！」と焦る前に、睡眠や休養も含めて生活全体を確認してみましょう。

柏店では「なぜ痩せないのか？」を一緒に確認

ここがTHE PERSONAL GYM柏店で大切にしているポイントです🔥

「痩せないからもっと運動してください！」

と単純にトレーニング量を増やすだけではありません。

例えば、

現在の身体を確認
↓
普段の食事を確認
↓
仕事や生活リズムを確認
↓
トレーニング内容を確認
↓
必要な部分を調整

というように、一人ひとりの生活まで含めて考えます。

さらに柏店では、理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を取り入れた「動かす前に、整える」というアプローチも行っています。

身体が硬く正しいフォームを取りにくい場合などには、身体の状態を確認しながらトレーニングを進めます。

食事だけ。筋トレだけ。ストレッチだけ。

ではなく、複数の方向から身体づくりを考えるのが柏店の特徴です🔥

ダイエットが停滞したときこそ焦らない

順調に体重が落ちていたのに、

「最近まったく変わらなくなった……」

という時期が来ることもあります。

そこで焦って、

食事を一気に減らす
有酸素運動を毎日増やす
筋トレを休まず続ける

といった大きな変更をする前に、現在の状態を整理してみましょう。

数日間の体重だけで判断するのではなく、数週間単位で身体の変化を見ることも重要です。

身体づくりは短距離走ではありません。

続けられる方法を積み重ねていきましょう😂

柏で「運動しても痩せない」と悩んでいる方へ

「ジムへ通っているのに痩せない」

「自己流ダイエットを何度も繰り返している」

「食事を減らしているのに身体が変わらない」

「自分の何が間違っているのか分からない」

そんな方は、さらに頑張る前に現在の方法を一度整理してみることをおすすめします。

THE PERSONAL GYM柏店では、身体だけではなく食事や生活習慣についても確認しながら、一人ひとりの目標に合わせて身体づくりをサポートします。

柏店のトレーニング・料金・設備・体験について詳しくはこちら👇

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村石涼

ダイエットパーソナルジムパーソナルトレーナー運動習慣