【無理なく体重を落とすならザパソ六本木店！】ダイエットコースのお客様１ヶ月で驚異の-4.4kg‼️

公開日：2023年05月17日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット六本木店

【無理なく体重を落とすならザパソ六本木店！】ダイエットコースのお客様１ヶ月で驚異の-4.4kg‼️

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店の田口です😊

いきなりですが、身体は引き締まっていますか？笑

夏はもうすぐそこまで迫ってきていますが、冬に蓄えてしまった脂肪が身体についてないですか？💦

本日はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店でダイエットコースで通われているお客様が1ヶ月で-4.4kgのダイエットに成功したので、何をどうしたのかを下記項目に分けて皆様に少しご紹介させていただきたいと思います💪🏽

・プランのご紹介

・プランの決め方について

・ダイエットを始めるにあたってアドバイスしたこと
・トレーニングの内容

これからダイエットを始めたい！やってみたいけど結果が出るか不安！と思われている方はぜひ、最後までご覧になられて下さい！やる気スイッチが押されること間違いなしです🔥

前回の投稿をまだ読まれてない方はこちらから読んでみてくださいね！

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店のダイエットコース

まずは今回お客様が利用された当店のダイエットコースについて簡単にご紹介させていただきます😊

パーソナルジムによっては用意されているコースが変わってくると思います！
プランにそのまま食事管理が付いているところもあればオプションとして付ける為、付いていないところもあります。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店のダイエットコースプランは

・2ヶ月16回

・2ヶ月24回

・3ヶ月24回

・3ヶ月36回

上記の4つのプランがございます！
◯ヶ月というのは食事指導、トレーニング指導の期間を表し◯回というのはトレーニングの回数を表しております！

どちらのコースも『パーソナルトレーニング』『食事管理』『専用アプリの機能利用権』『レンタルウェア・タオル』『水・アミノ酸・プロテイン』が含まれております✨

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店で特に人気のコースが
2ヶ月16回のダイエットコースです!

ダイエットコースの期間の決め方をご紹介！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店には上記で説明した通り、ダイエットを成功させるためのプランが複数あります！

初心者の方は自分はどの各プランどのプランにするべきなのかわからないと思います。初心者の方でも自分に合ったプランはどれなのか分かるようにご説明させていただきます⭐️

1.何キロ体重を落としたいのか

まず一つ目の基準として、何キロ体重を落とすのが目的なのかということです！あと4キロ落としたいのか、それともガッツリ10キロ前後落としたいのかでご提案させていただくプランが変わってきます！一般的に健康的に体重を落とせるのは1ヶ月3キロまでと言われております。この3キロも運動に食事とうまくいった場合になるので現実的には1ヶ月で2キロ落とせれば上出来だと言えます✨

この内容を参考にすると4キロ落としたい人であれば2ヶ月⚪️回プランが最適となります！10キロ前後落としたい方であれば3ヶ月⚪️回プランのが最適になります😊

また4キロ落としたい方でもゆっくり落としたいという方は3ヶ月プランでご入会されるパターンもあります！

2.週に何回来店することができるのか

目標の設定の次に考えるのは、週にどれくらい来店をすることができるかです！それによってプラン選択が決まります！効率的に体重を落としたいのであれば最低でも週２回トレーニングするのがオススメなのでこちらを一つの基準で考えてみてください😊もし週2回トレーニングをすることが可能であれば2ヶ月16回または3ヶ月24回のどちらがベストだと思います。家が近いや時間があってもっとトレーニングをすることができるのであれば2ヶ月24回または3ヶ月36回がオススメです！特に初心者の方はフォームを安定させるためにも週3回来れるとトレーニングも上達することができ、ダイエットをより加速させることができます🔥

ダイエットを始めるにあたってアドバイスしたこと📢

今回ご紹介させていただくお客様はトレーニング初心者でした。トレーニング種目はもちろん、食事の知識もあまりありませんでした。

そのため、ダイエット始めるにあたって何から変えるべきなのかからアドバイスをさせていただきました！

まずダイエットの基本として体重を落とすということは摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

脂質を抑える！

脂質は1gあたり9kcalもあります。他の三大栄養素と比べると炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalなので2倍以上のカロリーになります💦

ダイエットを始める時はこの脂質を抑えるだけでかなり摂取カロリーを減らすことができます！

意外と私たちの生活には脂質が多く潜んでいます。脂質は食べ物ばかりに含まれていると思われがちですが飲み物の中にも含まれているということをご存知でしょうか？例えばですが、朝食でよく食べているヨーグルトにも脂質は含まれています。いつも食べているものも成分表を見てみると意外と脂質が含まれているなんてことがあるので気をつけてみてください！

このちょっとした手間を行うだけで脂肪を減らすことができるのでめんどくさがらず実践してみてください🔥

朝とお昼はしっかりと食べる！

朝とお昼ご飯は１日の基礎代謝をあげる大事な食事のタイミングになります。朝とお昼を抜いてしまうと１日の基礎代謝をあげることができないに加え、体内にエネルギー源がないため筋肉を分解してエネルギー生成してしまいます。

筋肉が分解されるということは基礎代謝を下げてしまうので、そうならないようにする為にも朝とお昼は抜くことなくしっかりと食事を食べるように意識しましょう✨

朝食を抜いてしまうと基礎代謝を下げてしまうだけではなく、脳に糖質が補充されないため脳がしっかりと活動ができないためぼーっとしやすくなってしまったり、頭が回転しなかったりと仕事にも悪影響が出てしまいます💦

朝ごはんを食べるのが苦手な方はプロテインとバナナなどのフルーツ系だけでも食べるようにしましょう！どうしても固形物が食べれないという方はウイダーゼリーやマルトデキストリンなどの固形部ではないものから摂取するでも良いです！

全く何も食べないというだけは避けましょう😤

１日の食事回数を増やす！

当店では脂質を抑えて1日3~4食を食べて健康的に痩せるというローファットダイエットをオススメしております！ダイエットのなのに食事の回数を増やすの？と疑問を持つ方もいらっしゃると思いますが、ただ食事の回数を増やすのではなく3食で食べていた内容を4回に分けて食べるということです！

なぜ4食にするかというと、まず食事をした後から栄養素を消化吸収するのに一般的に3~4時間ほどで消化吸収が終わり身体に栄養素が行き渡ると言われています。その栄養吸収が終わる3~4時間に1回、食事を摂ることで常に体内に栄養がある状態になるため、血糖値の上昇が急激ではなく上昇しづらくなるため太る原因に繋がると言われているインスリンの分泌も抑制することができます！血糖値を安定させることでインスリンの分泌を抑えることができるので食事をこまめにすることをオススメしています💡

忙しくて固形物を一日で4回も食べてられないという方はプロテインや羊羹など手軽に食べれるものを利用して上手くエネルギーを摂取して血糖値を安定させましょう！

今回指導させていただいたお客様はトレーニングとダイエットのどちらも初心者の方だったので上記でご紹介した内容を当店のオリジナル資料と合わせてダイエットの基本的な部分からしっかりとアドバイスさせていただきました！

文章で見ているとなんだか難しく感じてしまうかもしれませんが、実際に行動にしてみると文章でみるほど難しいことはしてないので今年こそはダイエットを成功させたい！！という方はぜひTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店にお越しください🔥

トレーニング内容

トレーニング初心者のお客様だったので、最初の1ヶ月は基本的な種目を徹底的に行いました！難しい種目をやらなくても正しいフォームで追い込むことができれば筋肉はしっかり成長してくれます💪🏽

筋肉が成長することで基礎代謝も上げることができるのでより効率的に減量を進めることができます💡

今回のお客様はトレーニング初心者ということもあり、主に胸、背中、腹筋、脚と筋肉が多い部位を中心に行いました🔥

実際に行った種目と効果

ラットプルダウン

上記で動画でも掲載させていただいている種目は背中を鍛えるラットプルダウンという種目です。この種目は主に背中の広背筋を鍛えれます！広背筋を鍛えるメリットは男性の場合は厚みや広がりを出すことができて男らしい背中にすることができます！女性の場合は、背中のはみ肉ゾーンをスッキリさせたり、くびれ作りをすることができます！また男女ともに背中は面積が大きいので脂肪燃焼効果も高くてオススメの種目です⭐️

動画には載っていませんが、他にも胸を鍛える種目のベンチプレス、インクラインプレス、腹筋を鍛えるクランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、脚ではスクワットやレッグエクステンション、レッグカールなど様々な種目を行ってもらいました！

各種目を行なった理由を簡単にご紹介させていただきます！

ベンチプレス

胸の種目では定番のベンチプレスを取り入れていきました！この種目は胸全体を鍛えることが出来るため、男性であれば分厚いまな板が手に入れることができ、女性であればバストアップに期待をすることができます✨

またベンチプレスは動作を行う際に肩甲骨を寄せて胸椎を張るので巻き肩の改善など姿勢改善にも繋がるのでとてもいろんな人にオススメのメニューです😊

腹筋各種目

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店に来られる方の半数以上の方が悩まれている反り腰の改善、予防またぽっこりお腹の改善をするために腹筋も複数種目取り入れました🔥

腹筋の種目はご自宅でも出来るクランチとツイストクランチ、レッグレイズの3種目をメインに行いました！腹筋を鍛えることでお腹周りの脂肪燃焼に期待ができるという点と背中の筋肉とのバランスが取れるようになるので腰痛の原因になる反り腰の改善に繋がるので腹筋3種目もとてもオススメな種目です⭐️

男性であれば腹筋を鍛えることでカッコいいバキバキのシックスパックを手に入れることができ、女性であれば細く美しいクビレを作りあげることができます☺️

上記の種目をトレーニングしていただく理由はダイエット効果を高める為に筋肉の体積多い部分を鍛えただけではありません！今回積極的に鍛えた箇所は普段の姿勢に繋がる筋肉でもあります。筋力トレーニングはオモリを持って身体に負荷をかけることで動的ストレッチの効果を得られるので身体の機能改善に繋がり姿勢が良くなります☺️

全身を満遍なく鍛えることで、身体のバランス良くすることもできます。また全身の筋肉を鍛えることで筋肉のアンバランスからくる肩こりや腰痛の改善にも繋がります😊

有酸素運動🚶

またトレーニングと別で時間がある時は有酸素運動をしてもらうようにしてました！

有酸素運動は主にウォーキングやランニングをしてもらいました。僕のオススメは朝イチのウォーキングです！オススメの理由としては朝起きてすぐの身体は寝ているあいだに食事を摂らない為、基本的には低血糖の状態になっています。この低血糖の状態でウォーキングをすることで本来は運動をすると糖質がエネルギーとして消費されるのが糖質不足により脂質をエネルギーとして消費をしてくれるのでより脂肪燃焼効果を期待することができます🔥

ウォーキングは運動強度が低く筋分解もあまりされないので、鍛え上げた筋肉もほとんど失わず脂肪燃焼をすることができます！

僕のオススメの有酸素運動はウォーキングですが、もちろんランニングでも良いです！ウォーキングより運動強度が高くなるため脂肪燃焼効果も期待することができますし、気分転換にもなるので仕事でちょっと何かあった時や気持ちが落ち込んだ時のリフレッシュとしてもオススメです✌️

夏場などの暑い時期は熱中になる可能性もあるので気温が高い日中は避けて早朝や夕方に行うようにするやしっかりと水分補給を行いましょう！

トレーニングで筋力をつけて基礎代謝を上げて、有酸素運動することで効率的ダイエットを進めることができます✊🏽