【高田馬場で痩せ習慣】強度ではなくて頻度を意識して変わった実例

皆様こんにちは！！

THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

「今までいろんなダイエットを試してきたけれど、30代になってから急に落ちにくくなった……」

「自己流の運動だと体型が変わらないし、逆に疲労や肩こりが溜まるばかり……」

30代に入ると、20代の頃と比べて代謝やホルモンバランスの変化、日々の姿勢の崩れなどにより、「ただ体重を落とすだけのダイエット」では成果が出にくくなります。

「30代になってからお腹周りや下半身が引き締まりにくくなった」

「運動をしても狙ったところに効いている感じがしない」

高田馬場店にお越しいただく30代のお客様からも、このようなお悩みを多く伺います。30代女性のボディメイクにおいて重要なのは、いきなり激しい運動をするのではなく、「痩せやすい骨格に整えてから動かすこと」です。

無理な我慢をせず、効率よく2ヶ月で成果を出せた理由を紐解いていきましょう！

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【実証】2ヶ月で掴んだ「30代女性の劇的ビフォーアフター」

当ジムに通われ、整体でコンディションを整えながら週3回のトレーニングを継続された30代女性のお客様の、リアルな測定データをご紹介します。

💡 30代女性・整体×週3トレーニングの2ヶ月実績

• コース内容: ボディメイク＆コンディショニングコース 2ヶ月（週3回ペース）

• 期間: 2ヶ月間

測定項目	開始時	2ヶ月後	測定結果（変化幅）
体重	57.1kg	52.7 kg	−4.4kg
体脂肪率	29.9%	27.3%	−2.6%
ウエスト	74.0 cm	66.5 cm	−7.5 cm

※骨格の歪みを整体でリセットし、筋肉が正しく使える状態で週3回の運動を重ねたことで、体重−5.0kg・体脂肪率−5.7%という圧巻の引き締めを実現しました！

「着たかった服がスッと入るようになって、周りからも『痩せて姿勢も綺麗になったね！』と褒められました」とお喜びの声をいただきました。数字以上の「見た目の変化」と「体の軽さ」を実感していただけた素晴らしい例です。

30代女性が2ヶ月で−5kgを達成できた「3つの理由」

なぜ「整体」と「週3回のトレーニング」の組み合わせが、これほど劇的な成果を生み出すのでしょうか？その明確な理由を解説します。

1. 「整体」で整えてから動かすから、効かせたい筋肉にダイレクトに効く

日常のデスクワークやスマホ操作、長年のクセによって骨盤や関節が歪んでいると、いくらトレーニングをしても太ももの前側や首元など「太く見せたくない部分」にばかり負担がかかってしまいます。

• 理由: セッション前に整体（コンディショニング）で関節の可動域を広げ、筋肉のコリを解きほぐすことで、骨盤や背骨が正しい位置に戻ります。その状態で動くことで、お尻や裏もも、体幹など効かせたい部分にピンポイントで負荷が入り、運動効果が何倍にも跳ね上がります。

2. 「週3回の運動頻度」で高められた代謝と運動習慣

週1回の運動では「現状維持」、週2回で「緩やかな変化」、そして週3回は「短期間で確実に体を変える最強の頻度」です。

• 理由: 週3回のペースで運動を取り入れることで、筋肉に適度な刺激が与え続けられ、体脂肪が燃焼しやすい「代謝モード」を常にキープできます。運動が日常のルーティンになりやすく、2ヶ月間で一生モノの運動習慣が定着しました。

3. むくみや肩こりが改善し、インナーからの巡りが一気に良くなった

30代女性に多い「血行不良による冷えやむくみ」も、整体と筋トレの掛け合わせで根本改善されます。

• 理由: 整体でリンパや血流の滞りを解消し、トレーニングで筋肉のポンプ作用を働かせることで、体内に溜まっていた老廃物や余分な水分がスムーズに排出。ぽっこりお腹や脚のむくみが解消され、見た目が劇的にスッキリしました。

高田馬場店で「整えて鍛える」スマートなボディメイクを！

「週3回もジムに通う時間が作れるか不安……」という方もご安心ください。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）高田馬場店は、高田馬場駅エリアからのアクセスも抜群で、朝9:00〜夜22:00まで営業しています。

さらに、トレーニングウェア、タオルのレンタルまで全て無料の完全手ぶらスタイル！

お仕事前後や隙間時間にスマートにお立ち寄りいただけます。

黒を基調としたクリーンで清潔感あふれる空間の中、お気に入りの音楽を聴きながら、日々の疲れを整体で癒やし、楽しくトレーニングで汗を流す……そんな贅沢で効率的な時間を過ごしていただけます。

食事面でも、高田馬場周辺で買えるコンビニ食や美味しい外食（焼き鳥や刺身など）の選び方を具体的にアドバイスし、ストレスなく3食食べて痩せる習慣をサポートします。

まとめ

30代女性が2ヶ月で−5kgを達成できた秘訣をおさらいしましょう。

• ☑ 整体で歪みをリセットし、狙った筋肉へ効かせる

• ☑ 週3回の頻度で効率よく脂肪燃焼モードをキープする

• ☑ むくみや冷えを解消して内側から痩せ体質へ導く

• ☑ 手ぶら通い＆朝9時〜夜22時営業で週3回の通いやすさを実現する

30代からのボディメイクは、根性や我慢ではなく「整えて効率よく効かせる仕組み」が大切です。

ザ パーソナルジム高田馬場店で、整った美しい体と痩せ体質を同時に手に入れませんか？まずは無料体験・カウンセリングでお待ちしております！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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中島羅王

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