【八王子 会社員必見】デスクワークの運動不足を解消！週1回から始める筋トレ

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店の土橋です！

八王子で働く会社員の皆さん、こんなお悩みはありませんか？

• デスクワークが中心で、ほとんど身体を動かしていない
• 長時間座っていると肩や腰が重くなる
• 最近、お腹周りの脂肪が気になってきた
• 階段を上るだけで息切れする
• 運動したいけど、仕事が忙しくて時間がない
• ジムに通っても継続できるか不安

実は、こうしたお悩みの背景には、日常的な運動不足や長時間の座り姿勢が関係している場合があります。

そこで今回おすすめしたいのが、

「週1回から始めるパーソナルトレーニング」です！

仕事で忙しい方でも無理なく始められる筋トレの魅力と、THE PERSONAL GYM八王子店でできる身体づくりについてご紹介します！

① デスクワークが身体に与える影響とは？

デスクワークが中心の生活では、1日の大半を座って過ごす方も少なくありません。

長時間同じ姿勢を続けることで、身体にはさまざまな変化が起こりやすくなります。

肩こり・腰の重さ

パソコン作業では、頭が前に出たり背中が丸まったりする姿勢になりがちです。

同じ姿勢が続くと、首や肩、腰周辺の筋肉に負担がかかり、不快感につながることがあります。

筋力・体力の低下

日常的に身体を動かす機会が少ないと、筋力や持久力が低下しやすくなります。

「以前より疲れやすくなった」「階段がつらくなった」と感じる方は、運動習慣を見直すきっかけかもしれません。

体脂肪の増加

デスクワーク中心の生活では、日常の活動量が少なくなり、消費エネルギーも減少しやすくなります。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くと、体脂肪の増加につながります。

だからこそ、日常生活に運動を取り入れることが大切です！

② 忙しい会社員こそ「週1回の筋トレ」がおすすめ！

「筋トレは週3〜4回やらないと意味がない」

そんなイメージを持っていませんか？

もちろん、目的によって適切な頻度は異なりますが、運動習慣がない方にとっては、週1回から始めることにも十分な意味があります！

週1回から始める3つのメリット

1. 無理なく継続しやすい！

仕事が忙しい中で、最初から高い頻度でジムに通おうとすると、負担になってしまうことがあります。

まずは週1回、運動する時間を確保することから始めてみましょう！

2. 全身の筋肉をバランスよく鍛えられる！

週1回でも、スクワットや背中のトレーニングなど、複数の筋肉を使う種目を組み合わせることで、効率よく全身を刺激できます。

3. 運動習慣をつくるきっかけになる！

筋トレを始めることで、普段の姿勢や食生活、歩く時間など、健康に対する意識が高まるきっかけにもなります。

大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。

「まずは週1回。そして長く継続すること！」

これが身体づくりの第一歩です！

③ デスクワーク中心の方におすすめの筋トレ3選！

THE PERSONAL GYM八王子店では、お客様の体力や運動経験に合わせてトレーニングをご提案しています。

特にデスクワーク中心の方におすすめしたい種目を3つご紹介します！

1. スクワット｜下半身の筋力アップ！

スクワットは、太ももやお尻を中心に鍛える代表的なトレーニングです。

下半身には大きな筋肉が集まっているため、効率よく筋肉を刺激できます。

期待できるメリット

• 下半身の筋力向上
• 立つ・歩く・階段を上る動作のサポート
• 筋肉量の維持・向上
• 日常生活での活動能力の向上

椅子から立ち上がる動作に近いため、運動初心者の方にも取り入れやすい種目です！

2. ラットプルダウン｜背中を鍛えて姿勢をサポート！

デスクワークでは、背中の筋肉を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

ラットプルダウンは、広背筋を中心に背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

期待できるメリット

• 背中の筋力向上
• 上半身を支える筋肉の強化
• 背中のボディラインづくり
• 姿勢を維持するための筋力づくり

正しいフォームで背中を動かし、普段使う機会の少ない筋肉にも刺激を入れていきましょう！

3. プランク｜体幹を強化！

プランクは、お腹周りを中心とした体幹の筋肉を鍛える種目です。

体幹の筋力は、日常生活で身体を安定させるためにも重要です。

期待できるメリット

• 体幹の筋力向上
• 身体を安定させる能力の向上
• 姿勢を支える筋肉の強化

長時間行うことよりも、正しい姿勢を維持することが大切です！

④ 筋トレだけじゃない！整体×トレーニングで身体づくりをサポート！

THE PERSONAL GYM八王子店の魅力の一つが、筋力トレーニングと整体（コンディショニング）を組み合わせた身体づくりです！

デスクワーク中心の方は、身体の硬さや動かしにくさを感じることもあると思います。

当店では、お客様の身体の状態や目的に応じて、コンディショニングとトレーニングの両面からサポートしています。

例えば、

• 肩周りが硬い方には、動かしやすさを意識したアプローチ
• 股関節が硬い方には、可動域に配慮したトレーニング
• 運動初心者の方には、無理のない負荷設定
• 筋力アップを目指す方には、段階的なトレーニングプログラム

ただ筋肉を鍛えるだけでなく、「身体を整えながら、正しく鍛える」ことを大切にしています！

※整体やトレーニングは、すべての肩こり・腰痛を改善するものではありません。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

⑤ 仕事が忙しくても通いやすい！THE PERSONAL GYM八王子店の魅力

会社員の方がジムを継続するためには、トレーニング内容だけでなく「通いやすさ」も重要です！

THE PERSONAL GYM八王子店では、忙しい方でも運動を始めやすい環境を整えています。

駅から近くて通いやすい！

• JR八王子駅北口から徒歩約6分
• 京王八王子駅から徒歩約7分

お仕事帰りや休日の予定に合わせて通いやすい立地です！

手ぶらで通える！

ウェア・タオル・シューズロッカーの貸し出しをご用意！

お仕事用のバッグとは別に、大きなトレーニング用品を持ち歩く必要がありません。

一人ひとりに合わせたマンツーマン指導！

「運動経験がない」

「正しいフォームが分からない」

「仕事が忙しく、効率よく鍛えたい」

そんな方でもご安心ください！

トレーナーがお客様の目的や体力に合わせて、無理のないトレーニングをご提案します。

⑥ 筋トレの効果を高めるために！仕事中にもできる3つの習慣

週1回のトレーニングに加えて、普段の生活でも少しずつ活動量を増やしていきましょう！

① 30〜60分を目安に立ち上がる

長時間座りっぱなしにならないように、定期的に立ち上がって身体を動かしましょう。

② エレベーターではなく階段を利用する

無理のない範囲で階段を使うことで、日常生活の活動量を増やせます。

③ 仕事の合間に軽いストレッチを取り入れる

肩周りや股関節など、同じ姿勢で固まりやすい部分をゆっくり動かしましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023でも、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことが推奨されています。

週1回のジム通いをスタート地点に、日常の活動量も増やし、慣れてきたら運動頻度を高めていくことが理想的です！

⑦ まとめ｜八王子で働く会社員の皆さん！週1回から身体を変える第一歩を！

仕事が忙しいからといって、身体づくりを諦める必要はありません！

筋トレは、筋力アップや体力づくり、健康維持など、さまざまなメリットが期待できる運動です。

特にデスクワーク中心の方は、意識的に身体を動かす習慣をつくることが大切です。

「週1回でもいいから、まずは始めてみる！」

その小さな一歩が、将来の健康や理想の身体づくりにつながっていきます！

THE PERSONAL GYM八王子店では、運動初心者の方から本格的なボディメイクを目指す方まで、一人ひとりの目標に合わせてサポートいたします！

 

★現在、体験トレーニング・無料カウンセリング募集中です！

この機会にぜひTHE PERSONAL GYM八王子店へお越しください！！

スタッフ一同、皆様のご来店を心よりお待ちしております！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

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