THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店にて代表 林によるセミパーソナルトレーニング開催！

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店でございます。いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

本日は6/3に開催されたセミパーソナルトレーニングの様子をご紹介します＾＾当ジムの代表であり、フィジークというボディメイクのトップ選手が普段意識しているウォーミングアップのポイントやトレーニングの際の意識についてお伝えしたので大会を目指している方や自分の理想の体のためにボディメイクされている方は是非参考にしてみてください＾＾
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セミパーソナルの内容

今回のセミパーソナルトレーニングの内容は主に下記の通りでした。

・姿勢評価
・ウォーミングアップ
・胸トレーニング（ミッドレンジ種目、コントラクト種目、ストレッチ種目）

大まかな流れはこちらになります＾＾次からは実際の内容を詳しくご紹介です！

姿勢評価

まずは姿勢評価です。トレーニングをしていく上で非常に重要になってくるのが姿勢です。今回は「肩甲骨」の左右差を確認しました。今回参加された3名は肩が巻いているいわゆる巻き肩の状態でした。巻き肩で尚且つ肩の位置が違うとトレーニングの際に胸が張れないのであまり効率的とは言えません。

左の肩甲骨の位置が下に下がっている状態だったので肩甲骨を動かすストレッチを行いました。左右差をなくし肩甲骨がしっかり動きやすい状態を作り出すのが目的です

ウォーミングアップ

姿勢評価が終わり次にウォーミングアップに入ります。ここを疎かにすると筋肉に最大限負荷をかけられず怪我のリスクも上がってしまうので代表はかなり重要視しています。

今回行ったのはキャットアンドドッグですが特に胸椎まわりを意識的にあげて下げるようなウォーミングアップです。これを行うことにより胸のトレーニングの際に大切な胸郭という部分をより広げやすくすることができます。

胸トレーニング

最初にミッドレンジ種目を行いました。種目は「スミスインクラインベンチプレス」です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)代表 林 幸希のワンポイント
・ベンチに寝た状態から一度バンザイをしてバーを握る
→この動作を行うことで自然と胸を張り適切な位置でバーを握ることが可能になります。

次にストレッチ種目「ダンベルフライ」です。

ワンポイント
・腕の角度に注意する
→胸の上部繊維が斜め下に走行しているのでその流れに沿って動作を行います。よくありがちなフィニッシュで胸を絞り切る意識はせずあくまでストレッチを重視して行う種目です。

次はコントラクト種目「ケーブルフライ」です。

ワンポイント
・胸郭を上げながら動作
→こちらは先ほどと違い収縮をしっかり意識して動作します。少し下から上に上げてくるように動作するところもポイントです。

まとめ

ここまで簡単ではありますがセミパーソナルの内容をお伝えしました。実際にボディメイクのコンテストトップ選手のトレーニング中の意識やフォームなどを聞ける機会はなかなかないので参加された方はかなり勉強になった部分も多いと思います。

今回の記事だけではあまり理解しきれない部分やわからない点もあるかと思います。そんな方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店へお越しください！大会を目指している方にも大会に向けたトレーニングなども可能です。

そのほかにもダイエットしたい、姿勢改善したい、綺麗な体やかっこいい体になりたいなどの要望にもお応えできます！皆様のご来店心よりお待ちしております＾＾

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクなど様々なお悩みをお持ちの方にお越しいただいています。少しでもお悩みがある方は是非当ジムへお越しください＾＾

一緒に生活習慣の改善やダイエット、ボディメイクなど理想以上を目指していきましょう😊

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

ベンチプレスボデイメイク