[サプリメント]トレーニング(筋トレ)の効果を上げるにはBCAAとEAA結局どっちがいいの？

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店です。

今回はトレーニング中に飲んでるサプリメントで一番聞かれる事が多い「EAAとBCAAどっちの方が筋トレの効果を上げるのに効果的なの？」について解説していきたいと思います。

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BCAA、EAAとは？

まず、BCAAや EAAについて軽く説明していきたいと思います。

この2つともアミノ酸の種類となります。アミノ酸はプロテインパウダーをより細かく分解したもので、20種類で構成されています。プロテインパウダーとの大きな違いは体内に吸収されるまでにかかる時間です。プロテインパウダーが約1時間かかるのに対してBCAAやEAAは15分〜30分程度で体内に吸収されます。

アミノ酸は全部で20種類あります。必須アミノ酸は9種類あり、残りの11種類が非必須アミノ酸となります。必須アミノ酸は体内で合成されないのですが、非必須アミノ酸は体内での合成が可能となります。その為、必須アミノ酸は積極的に摂取される事をオススメします。

それではBCAAとEAAについてご紹介していきます。

BCAA

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸で構成されています。

BCAAは大きく3つの効果があります。

・筋肉合成の促進

・体脂肪燃焼の促進

・筋回復の促進

・筋肉合成の促進

筋肉は血中アミノ酸濃度が高ければ高い程、回復が早まり合成しやすくなります。特にトレーニング中は合成と分解が活発になるので血中アミノ酸濃度を高める事をオススメ致します。

・体脂肪燃焼の促進

筋肉の合成が促進されると筋肉量が増えます。そうすると、基礎代謝が増え日常的に体脂肪が燃えやすい状況となります。

・筋回復の促進

トレーニング前・中にBCAAを摂取すると、筋出力の低下抑制や筋肉痛の軽減や回復を期待できます。

・摂取タイミング、摂取量

BCAAを飲むと血中アミノ酸濃度が15分〜30分程度でピークになりそこから緩やかに下がっていきます。

その為、オススメの摂取タイミングは起床直後、運動前・中となります。

摂取量としては運動強度によっても変わってくるのですが、起床時に10g、トレーニング中に10g〜20gを個人的にはオススメしております。

EAA

EAAはBCAAに含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つに加えメチオニン・リジン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファンの6つのアミノ酸を含みます。

効果としてはBCAAとEAAは大きな変化は無いです。

筋肉を合成する事はBCAAもEAAも同じですがEAAは筋肉を合成するためのシグナルを発信できるという点でBCAAより優れています。

・摂取量の注意

BCAA、 EAAともに言えるのですが大量に摂取したからといって筋肉が付きやすくなる事は御座いません。むしろ消化吸収が早い為1度に大量接収すると下痢など消化不良を引き起こす可能性もございます。その為、1度にまとめて摂取するのでは無く、数回に分けての摂取をオススメ致します。

結局どっちがオススメ？

これはあくまで個人的な意見ともなりますが、僕はトレーニング中はEAAを水に溶かして飲む事をオススメします。またトレーニング強度が高い方はEAAを水に溶かしてちょびちょび飲みながら、BCAAパウダーを直接飲む事をオススメします。

その理由はBCAAは筋肉の合成に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの含有量に特化しているからです。

あすすめのEAAとBCAAのリンクを貼っておきますのでもし宜しければ参考にされて下さい。

・ EAA

・ BCAA

最後に

いかがでしたでしょうか？

今のトレーニングを更にレベルアップさせたい方や、パフォーマンスアップに悩んでる方は是非参考にしてみて下さい。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店では無料体験トレーニングを行っておりますので是非この機会にご体験下さい。

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