【沖縄・那覇のパーソナルジム監修】怪我を防ぎトレーニング効果を最大化する胸郭・胸椎ストレッチ3選

皆さんこんにちは😊

沖縄・那覇のパーソナルジムTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店トレーナーの山城です！

今回は、**「怪我をせずにトレーニング効果を最大化したい方」**に向けて、沖縄那覇店のパーソナルトレーナーも日頃から実践している胸郭（胸周り）・胸椎のストレッチ3選をご紹介します。

• トレーニングフォームがうまく作れない

• 肩や腰に痛みが出やすい

• 狙った筋肉に効いている感覚がない

このようなお悩みをお持ちの方に、特におすすめの内容です。

沖縄・那覇でパーソナルジムを探している初心者の方にも分かりやすくまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください✨

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そもそも胸郭とは？｜パーソナルトレーニングで重要な理由

まず、「胸郭」とは何かについて簡単に解説します。

胸郭とは、

• 12個の胸椎

• 12対の肋骨

• 前方にある胸骨

から構成される胸部の外郭です。

この胸郭の中には、心臓や肺などの重要な臓器が収められており、
それらを保護する役割を担っています。

また、呼吸や姿勢の安定、トレーニングフォームにも大きく関わるため、
パーソナルジムでのトレーニングにおいて非常に重要な部位です。

なぜ胸郭・胸椎のストレッチが必要なのか？

パーソナルトレーニング中によく聞く言葉として、

• 「胸を張りましょう」

• 「肩を落として動作しましょう」

がありますよね。

しかし、胸郭・胸椎が硬い状態では、
そもそもこの動作ができない方が非常に多いです。

胸郭・胸椎が硬いと起こりやすいエラー

• 胸を張ろうとして腰を反ってしまう

• 肩がすくんでしまう

• 正しいフォームが作れない

その結果、
肩や腰の痛み・怪我につながるケースが多くなります。

また、
「狙った筋肉に効かない」という悩みも、
胸郭・胸椎の可動性不足が原因であることが非常に多いです。

そのため、
沖縄・那覇のパーソナルジムTHE PERSONAL GYMでは、
トレーニング前の胸郭・胸椎ストレッチを重視しています。

胸椎は本来可動性が必要な関節ですので、しっかりほぐしてフォームを作りやすい状態を作りましょう😌

沖縄那覇店トレーナーおすすめ｜胸郭・胸椎ストレッチ3選

ここからは、沖縄・那覇のパーソナルジムTHE PERSONAL GYM監修

胸郭・胸椎のストレッチを3つご紹介します。

胸郭・胸椎ストレッチ①｜ソラシックエクステンション

《ポイント》

①フォームローラーを肩甲骨の下に来るようにセットします

②息を吸いながら胸を張るように上体を後ろに反らす

③肋骨を締めるように息を吐きながら上体を丸める

※上記の様に腰をそらさないように注意しましょう！

胸郭・胸椎ストレッチ②｜アームスイープ

《ポイント》

①横向きに寝て天井側の脚を曲げ、手で抑える

②腕は真っ直ぐのまま上から回し反対側まで持っていく

③同じ軌道で最初の位置に戻る

※なるべく腕が地面スレスレを通るように動かす。胸のストレッチ感を感じればOK!

先に胸周りの筋膜リリースなどを行うとより効果的です^ ^

胸郭・胸椎ストレッチ③｜キャット＆ドッグ

《ポイント》

①四つん這いになり股関節の下に膝、肩の下に手首がくるように設置する

②息を吸いながら体を反らせる

③息を吐きながら背中を丸める

※背中を丸める際、地面を押しながら行うと丸まりやすいです^ ^

まとめ｜沖縄・那覇で安全にトレーニングしたい方へ

いかがでしたでしょうか？

今回は、
怪我を防ぎながらトレーニング効果を最大化したい方に向けて、
胸郭・胸椎のウォーミングアップストレッチ3選をご紹介しました。

トレーニング前に取り入れることで、

• 正しいフォームが作りやすくなる

• 肩・腰の怪我予防

• トレーニング効果アップ

が期待できます✨

沖縄・那覇のパーソナルジム
THE PERSONAL GYM沖縄那覇店では、
ダイエットだけでなく、

• 美しい身体

• カッコいい身体

• 正しいフォーム習得

まで徹底的にサポートしています。

沖縄県内・那覇で
正しいトレーニングを学びたい方、パーソナルジムを探している方は、
ぜひ一度無料体験にお越しください😊

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

沖縄モノレール/おもろまち駅/市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

エクササイズストレッチ