トレーニングの中でも敬遠されがちな「脚トレ」、、、
「脚は鍛えなくてもいいんじゃない？」と思う方もいるかもしれませんが、それは大きな間違い！
脚トレーニングは見た目の改善だけでなく、身体全体の機能向上にとても重要な役割を果たします！
皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！
今回は、脚トレを行うべき理由とそのメリットについて詳しく解説します！

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脚トレをするメリット

1. 全身の筋肉量を効率的に増やせる

脚には体内の中で最も大きな筋肉、大腿四頭筋（太ももの前側）やハムストリングス（太ももの裏側）、大殿筋（お尻）が存在します！
これらの筋肉を鍛えることで、身体全体の筋肉量が増加し、基礎代謝もアップ！結果として、痩せやすく太りにくい体質を作ることができます！

2. ホルモン分泌を促進する

脚トレのような大きな筋肉を動員するトレーニングは、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促します！
これらのホルモンは筋肉の成長をサポートし、体脂肪の燃焼や身体の回復力を高める効果も！
脚を鍛えることで、全身のトレーニング効果を底上げすることができます！

3. バランスの取れた体を作る

上半身ばかり鍛えて脚をおろそかにすると、上半身と下半身のバランスが悪くなり、「チキンレッグ」と呼ばれる見た目になりがちです！
脚トレを取り入れることで、全身のバランスが整い、見た目が美しく、機能的な体を作ることができます！

4. パフォーマンスの向上

スポーツや日常生活では、脚の筋力が大きな役割を果たします！
例えば、ジャンプ力、ランニングのスピード、重いものを持ち上げる力など、全て脚の筋力がベースです！
脚トレを行うことで、これらのパフォーマンスを劇的に向上させることが可能です！

5. ケガ予防と姿勢改善

脚を鍛えると、膝や足首などの関節を支える筋力が向上し、ケガのリスクを減らすことができます！また、脚の筋肉は姿勢を保つためにも重要で、特に大殿筋やハムストリングスを鍛えることで腰痛や猫背の改善が期待できます！

おすすめの脚トレ種目

初心者から上級者まで楽しめる脚トレーニングをいくつかご紹介します！

1. スクワット
脚トレの王様！太ももやお尻、体幹まで鍛えられます！

2．ランジ
脚の筋力バランスを整えながら、お尻やハムストリングスを効果的に刺激！

3. レッグプレス
膝や腰への負担をコントロールしやすく、初心者にもおすすめ！

4. ヒップスラスト
お尻の筋肉を集中的に鍛えることで、美尻を目指せます！

5. カーフレイズ
ふくらはぎを鍛えることで、脚全体のバランスを整えます！

まとめ

脚トレは全身を変える！！

脚トレは辛く感じるかもしれませんが、その効果は絶大です！
見た目の改善だけでなく、全身のパフォーマンス向上や健康維持、さらにトレーニング効果の底上げにも繋がります。ぜひ週1回でも良いので、脚トレをルーティンに取り入れてみてください！

脚トレーニングを楽しく、効率よく始めたい方は、ぜひパーソナルトレーニングで一緒に挑戦してみませんか？
プロのトレーナーがあなたに合ったプランを提供します！お問い合わせはお気軽にどうぞ！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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黒川 元暉

ダイエットパーソナルジム