錦糸町OLINASでボディメイク

錦糸町OLINASではボディメイクやダイエットに適した、健康的な食事ができるお店が多くあります。
「健康的」というのはやや漠然としてしまっているので、今回ご紹介するお店の共通点をまずは紹介していきます⬇️

・添加物が少ない
→外食、特にファストフード店やスイーツのお店などでの食事は、添加物が多くなってしまう傾向があります。添加物が多いと、「腸内環境の悪化」「肥満リスクの増加」「炎症の促進」「味覚の鈍化」「依存性」などのリスクが高くなってしまいます。せっかくより良いカラダ、より良い自分を目指しているのに、食事でこのようなリスクを抱えるのはもったいないですよね🤫

・素材を活かしたメニュー
→加工度が低く、素材を活かしたメニューを選択しました。素材を活かした料理では、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物が含まれているのはもちろん、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

・低脂質
→低脂質であることで、カロリーや体重のコントロールがしやすくなります。今回は主に高たんぱく、低脂質なメニューを取り上げますので、ローファット（低脂質）ダイエットやクリーンバルク（健康的にバルクアップ）を行っている方は必見です👀

それでは以下から早速ご紹介してまいります💁‍♂️

 いきなりステーキ – 高タンパク食で筋肉を育てる

まずご紹介したいお店は「いきなりステーキ」です🍖
「ステーキはダイエット中に食べてもいいの？」と疑問に思う方も多いですが、いきなりステーキはボディメイクに最適な高タンパク・低糖質の食事ができるお店です。

おすすめメニュー：
・ヒレステーキ（脂質が少なく、高タンパクな部位）
・リブロースステーキ（少し脂質は高めだが、ボリュームと満足感がある）

栄養面でのポイント：

ステーキは100gあたり約20gのタンパク質を含み、筋肉の回復や成長をサポートします。また、鉄分も豊富に含まれており、特に女性の方には貧血予防にも効果的です。さらに、ステーキには「クレアチン」が多く含まれており、トレーニングの強度をサポートします。十分なクレアチン摂取はトレーニング時のパワー発揮を高め、回復を早めます🍖

取り入れ方：
・ダイエット中の方はライスを控えめにし、野菜を追加することで栄養バランスを改善
・筋トレ後のリカバリー食として活用

2. 丸亀製麺 – 賢く選べば低カロリー＆満足感アップ

うどんは糖質が多く、一見ダイエットには向かないと思われがちですが、適切なメニューを選べば、満足感を得ながら健康的な食事が可能です🍜

おすすめメニュー：
・かけうどん（並）（カロリー控えめ、温かいスープで満腹感アップ）
・とろろうどん（消化が良く、栄養バランスも良い）
・温玉トッピング（タンパク質をプラスできる）

栄養面でのポイント：
うどん単体だと炭水化物中心になってしまいますが、温玉トッピングで良質なたんぱく質と脂質をプラスできます🥚 また、ネギやしょうが、わかめなどを追加することでビタミン、ミネラルを補えます🫚

取り入れ方：
・たんぱく質を摂れる温玉などのトッピングを増やす
・ダイエット中は天ぷらは控えめにして、低脂質な組み合わせを

3. 四六時中 – 海鮮で良質なタンパク質＆オメガ3を摂取

四六時中は海鮮系のメニューが豊富なお店で、特にオメガ3脂肪酸を含む魚介類を手軽に摂取できます。
和・洋・中となんでも揃っているお店ですが、なんといってもおすすめは和食系です🎋

おすすめメニュー：
・海鮮丼
・親子丼
→どちらのメニューも良質なたんぱく質と脂質が豊富です🍣🐔

栄養面でのポイント：
魚はDHA・EPAを含み、抗炎症作用や血流改善に役立ち、トレーニングの回復にも良い影響が。
鶏肉には「イミダゾールペプチド」という、疲労回復や抗酸化作用を持つ成分が含まれています💃

取り入れ方：
・ダイエット中はご飯の量を調整。
・小鉢メニューで野菜や食物繊維をプラス

4. sakura食堂 – ヘルシー＆バランスの取れた食事

sakura食堂は、玄米や野菜、アボカドを使ったヘルシーメニューが豊富で、健康志向の方にぴったりです。
気を惹かれずにはいられないパンケーキが本能に訴えかけてきますが、食べる必要はありません🥞

おすすめメニュー：
・玄米プレート
→玄米のワンプレートメニューがおすすめです！ 豆乳チーズ、ビーガンキーマカレー、タコライス、チキン、ロコモコなどのバリエーションがありますが、チキンが一押しです。ワンプレートにはアボガドなど栄養価の高い野菜が多く使われたサラダも付いてきます🥑

栄養面でのポイント：

玄米は白米よりも食物繊維が多く、血糖値の急上昇を防ぎます。また、アボカドは良質な脂質「オレイン酸」を含み、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

取り入れ方：
・メインのタンパク質を低脂質なものに
・野菜の種類を増やし、ビタミン・ミネラルを強化

5. 鮨 酒 肴 杉玉 – 高品質なタンパク質を美味しく摂取

寿司は意外にもボディメイク向きの食事になり得ます。魚介類の持つ栄養素を活かしながら、食べ方を工夫すればカロリーを抑えつつ満足感のある食事が可能です🍣

おすすめメニュー：
・ランチ握りセット
・海鮮丼
→お昼のメニューは夜の時間帯よりリーズナブルに海鮮を楽しめます🐟

栄養面でのポイント：

寿司のネタには「DHA」や「EPA」が含まれており、筋トレ後の回復や健康維持に最適です。また、酢飯は白米よりも消化が良く、適量ならダイエットにも向いています🍚

取り入れ方：
・ダイエット中はシャリの量を調整
・野菜の小鉢を追加して栄養バランスを取る

まとめ

錦糸町OLINASモールには、ダイエットやボディメイクに適した食事ができるお店が揃っています。外食でも食べ方次第で十分に健康的な食事が可能です🧘

ポイントは以下の3つ！

1. 高タンパク質な食事を選ぶ
2. 糖質の量を調整する
3. 野菜をプラスして栄養バランスを整える

僕自身も休憩中などに、錦糸町OLINASで食事をすることも多く、ボディメイクを助けてもらっています💪
トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、外食の選択肢を工夫して、楽しくボディメイクを続けていきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

タンパク質食事