【脱・ぽっこりお腹】THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)梅田店トレーナーが教える夏までに腹筋を浮き上がらせる方法

公開日：2025年04月09日　最終更新日：2026年04月09日

フィットネス/ダイエット梅田店

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)梅田店トレーナーの盛山です

腹筋を割りたい＝バキバキじゃないと意味がない」

そう思っていませんか？

実は、見た目が変わる人の多くは“薄っすら腹筋”を作っているだけ。

体脂肪を落とし、姿勢を整えるだけで、お腹周りの印象は驚くほど変わります。

今回は、梅田エリアで多くのお客様を見てきたトレーナー視点から、

なぜ脂肪がお腹に乗ってしまうのか
薄っすら腹筋を作る現実的な方法
実は重要な「姿勢」との関係

を分かりやすく解説していきます！

なぜお腹に脂肪が乗るのか？

「腹筋をしているのにお腹だけ落ちない…」

その原因のほとんどは、日々の積み重ねです。

特に多いのがこの3つです。

・糖質・脂質に偏り、たんぱく質が不足している
・食事の時間がバラバラ（夜遅い食事・欠食）
・甘い飲み物や間食が習慣化している

こうした状態が続くと、血糖値が乱れやすくなり、
インスリン（脂肪を溜め込むホルモン）が過剰に分泌されます。

結果として、余ったエネルギーは
内臓脂肪・皮下脂肪としてお腹に蓄積

さらに、たんぱく質不足のまま食事量だけ減らすと

体重は落ちる
でもお腹は変わらない

という“もったいない状態”に。

つまり、お腹を変えるには
カロリーより「栄養バランス」が鍵です。

お腹の脂肪が落ちにくい理由

結論、落とす場所は選べません。

体は生命維持を優先するため、
内臓を守る「お腹の脂肪」は最後まで残そうとします。

だからこそ起きるのが

体重は減ったのにお腹だけ変わらない

これは正常な反応です。

実は“脂肪じゃない”ケースも多い

お腹が出て見える原因は、脂肪だけではありません。

・猫背
・反り腰
・骨盤の歪み

こういった姿勢の崩れがあると、
実際以上にお腹が前に出て見えます。

つまり

脂肪 × 姿勢不良
このダブルで太く見えている人が多いです。

薄っすら腹筋を作る正しいアプローチ

① 落とすべきは「体重」ではなく見た目

極端な食事制限は不要です。

意識するのはこの3つ

・塩分を摂りすぎない（むくみ対策）
・たんぱく質をしっかり摂る
・炭水化物を抜かない

むくみが抜けるだけでも、
お腹周りの印象は大きく変わります。

「−2kg」より「−1サイズ」

この意識が重要です。

② 腹筋だけやるのは遠回り

腹筋を割りたい＝腹筋運動だけ
これは正直、非効率です。

優先すべきは

・スクワット
・ヒップリフト
・体幹トレーニング

こういった全身を使う種目で代謝を上げること。

その結果として、
お腹の脂肪も落ちやすくなります。

腹筋は「仕上げ」でOK

姿勢改善で“腹筋を見せる”

姿勢が整うと、お腹は引き上がる

正しい姿勢になると、

腹筋が自然に使われる
下腹が前に出なくなる
くびれラインが出やすくなる

これだけで、同じ体脂肪率でも見た目が激変します。

THE PERSONAL GYM梅田店のパーソナルストレッチ×筋トレ

THE PERSONAL GYM梅田店では、筋トレだけでなくパーソナルストレッチを組み合わせて行います。

硬くなった筋肉をゆるめる

正しい姿勢に戻す

その状態で筋トレを行う

この流れを作ることで、「腹筋を頑張らなくても見た目が変わる体」を目指すことができます。

さらに、食事サポートも合わせて行うため、むくみ・脂肪・姿勢をまとめて改善できるのが強みです。

まとめ

薄っすら腹筋を作るために必要なのは、

・極端な減量
・毎日の腹筋地獄

ではありません。

本当に大切なのは、この4つ👇

・脂肪が乗る仕組みを理解する
・食事でむくみをコントロールする
・全身トレーニングで代謝を上げる
・姿勢を整える

これだけで、夏に向けて
「ちゃんと引き締まったお腹」は十分目指せます。

自己流で遠回りするより、
正しい順番で、最短ルートを。

THE PERSONAL GYM梅田店で、
“見た目が変わるボディメイク”を始めてみませんか？

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

comingsoon

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

comingsoon

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

ダイエットボデイメイク

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