「男性必見」筋肉や体重が停滞した時の打破をTHE PERSONAL GYM三鷹店の山岡トレーナーが解説

皆さんお久しぶりでございます！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)三鷹店の山岡です。

お久しぶりの投稿にはなりましたが、皆さんいかがお過ごしされていますでしょうか？

三鷹店はオープンして今月で1周年を迎えましたが、三鷹店を通してボディメイクを始めた方は停滞してきている方も増えてはきているのではないでしょうか？

今回は特に男性の方に向けて筋肉と体重が停滞した時の打破について話していきたいと思います！

停滞する理由

停滞する理由としては僕が経験した中では2つほど理由があると思います！

筋トレのマンネリ化

筋トレがマンネリ化する理由としては、筋トレをする際のメニューの種目や回数、重りに変化がないことが多いです！

そうなると刺激が一定となり体が慣れ始めてくるため、何年もトレーニングしているのに関わらず体が変わらない状態となります！

食事のマンネリ化

これも筋トレと同様なのですが、お食事のメニューやカロリー摂取量に変化がないことが多いです！またタンパク質をしっかり摂っていないというのも一つの理由となります！

というのも筋トレは筋肉を破壊する行為なので、そこにタンパク質という筋肉をつける材料がなければ筋肉はなかなかつかないですよね！

停滞を打破するため

停滞を打破するためには先ほど述べた2つに対して各々説明していきたいと思います。

筋肉の停滞の打破

僕はトレーニングを始めて8年目くらいになりますが停滞する時期も2-3年ありました。

その時期というのは、軽い重量ですごく効かせる意識で行っていました。

それも悪くはなかったのですが大きくなった感じはあまり感じられませんでした。

写真を見返した時に少し変わったかな？くらいでした。

ですが、初心に戻って重量を追うトレーニングに変えました。そうすると写真で見返さなくても、変わってきていることを実感しました！

なので体を大きくするためには、重量を追うことの大切さを再認識しました！

ただ、無茶をすると怪我のリスクも高まるためしっかりとしたフォームは大前提です！

食事の停滞の打破

食事については、僕は筋トレを始めて3-4年はすごく適当に過ごしていました。

基本、朝ごはんはスティックパンや食パンのみで、プロテインは筋トレ終わりに飲むくらいでした。トータルのタンパク質も気にしていなかったため、筋肉つける時間がすごくかかったなと今では思います。

今ではタンパク質を意識して摂るようにして、出掛け先でも場をみだすような感じでなければタンパク質は意識して摂ったりしています。そのおかげか今ではしっかり筋肉がつき始めたなと感じています！

またダイエットの方向けでは、体重が停滞した場合は体がそのカロリーや食材に慣れたか体重が減っているのにカロリーを変えていないかという問題が食事だとあります！

なので、停滞してきたらカロリー計算やPFCバランスの割合、食材を変えてみるといいかと思います！

ただ、ここはすごく難しい所や試してみないと分からない所もあるので、そこはぜひ僕たちと一緒に進めれるとアドバイスができるのでいいかと思います！

まとめ

今回の記事はいかがだったでしょうか？

体の停滞は必ず付きものですし、むしろそれは今まで順調に進み、その結果体が慣れてきた証拠なのでプラスに捉えれるとすごくいいですね！

停滞した時はトレーニングや食事の内容を見つめ直すいいきっかけにもなります！

あくまでも今回の記事は僕の経験談にはなるのですが、是非参考にしてみてください！

また自分で試しみるのはすごく勇気のいることですし難しいかと思うので、その時はぜひ私たちを頼ってください!!

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

保有資格　理学療法士

パーソナルジムパーソナルトレーナー