胸トレ3選🔥

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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こんにちは😊
THE PERSONAL GYM本八幡店の新江です💪

胸の厚みや立体感をつけたい方に欠かせないのが「胸トレ」です💪

特に筋トレ初心者におすすめなのが ベンチプレス・インクラインベンチプレス・ダンベルプレス の3種目。

本八幡でパーソナルジムを探している方にも役立つ、やり方・効果・注意点を解説します！

① ベンチプレス

✅ やり方

ベンチに寝て胸を張り、肩甲骨を寄せた状態でバーベルを胸の高さまで下ろし、真上に押し上げます！

✅ 効果

大胸筋を中心に、肩や腕も同時に鍛えられる王道トレーニング！

胸の厚みを作るのに最適🔥

⚠️ 注意点

腰を反らしすぎないこと、バーを胸で弾かないこと！

フォームが崩れると肩を痛めやすいので要注意です！

② インクラインベンチプレス

✅ やり方

ベンチを30〜45度に傾けて行うベンチプレス🏋️胸の上部を狙います！

✅ 効果

大胸筋上部を集中的に鍛えることで、胸に立体感が出てバランスの良い体型に✨

⚠️ 注意点

角度が高すぎると肩への負担が大きくなるため、30〜45度を目安に行いましょう！

③ ダンベルプレス

✅ やり方

ダンベルを両手に持ち、胸の横から真上に押し上げます。ベンチプレスより可動域が広いのが特徴です！

✅ 効果

胸の筋肉をしっかりストレッチ＆収縮でき、より効かせやすいです！

左右差の修正にも効果的です💪

✅ 注意点

下ろす位置を深くしすぎないこと！肩を痛める原因になります😨

胸トレを効果的に行うコツ☝️

• 週1〜2回程度の頻度で継続する

• 重量よりフォームを優先する

• 高タンパクな食事で筋肉の材料を補給する

本八幡で胸トレを始めるならパーソナルジムへ

「正しいフォームが分からない」「重量設定に不安がある」という初心者の方には、プロの指導がおすすめです。

THE PERSONAL GYM本八幡店では、胸トレをはじめ全身のトレーニングを一人ひとりに合わせてサポートしています✨

👉 体験トレーニングのお申し込みは【こちら】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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新江昇

パーソナルジムベンチプレス大胸筋筋トレ