【吉祥寺パーソナルジム】伊藤トレーナーオススメの筋トレ分割方法

皆さん、こんにちは！本日は、筋トレの分割方法についてお話ししていきます！

皆さんはどのようにトレーニングメニューを組んでいますか？ジムに行ってみたがイマイチトレーニングメニューの組み方がわからない方や、効率的に鍛えたい方はこの記事を見て参考にしてみてください！

一回のトレーニングで全身を鍛えるやり方よりも、鍛えたい部位を分割して行うと、強度が増加して効率的に鍛えることができます！本日は実際に私が行なっている分割方法を紹介していきます！

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伊藤トレーナーが行なっている分割方法

胸、腕、背中、肩、足（5分割法）

基本的にジムは週5回行くので、５部位に分けて一週間で全部位を行うようなイメージになります。

5分割法のメリット

1.高い集中度でトレーニングできる

1日に鍛える部位が限定されるため、1つの筋肉群にしっかり集中して追い込める。

2.トレーニング量（ボリューム）を確保しやすい

各部位に多くの種目・セットを割けるので、筋肥大に必要な十分な刺激を与えられる。

3.回復の時間を取りやすい

同じ部位を鍛えるまでに4～5日空くので、筋肉の回復が進みやすくオーバーワークを防げる。

このように沢山のメリットがあります！但し、初心者の方は種目が多すぎてしまったり、逆に週5回通えないと効果が少なくなってしまう可能性があるのでその点は注意が必要です。

胸＋肩＋腕（三頭筋）背中＋腕（二頭筋）、足（3分割法）

次は初心者にオススメの３分割にして行うやり方です！

3分割法のメリット

1. 全身をバランス良く鍛えやすい

   1週間で全身に刺激を入れられる。

2. 週3〜6回の柔軟な頻度に対応可能

   忙しい人は週3回でもOK、余裕がある人は週6回（1サイクル×2）もできる。

3. 初心者〜中級者におすすめ

   5分割よりシンプルで続けやすく、全身の成長に向いている。

4. 疲労管理しやすい

   特定部位のオーバーワークになりにくい。

このように週3回のメリットもあるので自分に合うやり方で行いましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？運動習慣を付けたい方、無理ない範囲で続けたい方などは、週3回の分割法がオススメです！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）吉祥寺店では運動習慣を付けたい方、無理なく続けたい方、痩せたい方など、色々なニーズに合わせたトレーニングプランをご用意しております！少しでも気になった方はぜひお問い合わせください！

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伊藤優汰